Մկանները նեղացնելու համար հարկավոր է նաև փորձել. Ցավոք, դրանք փոքրացնելը շատ ավելի բարդ է, քան դրանք պոմպացնելը: Այնուամենայնիվ, գերակշռող կարծիքը, որ զանգվածային մկանների լավագույն միջոցը առավելագույն անգործությունն է, ամբողջովին ճիշտ չէ. Այս գործընթացը պահանջում է մի քանի պարզ կանոնների իմացություն և մի փոքր համբերություն: Այսպիսով, եկեք սկսենք:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Օրինակ, դուք ունեք չափազանց զանգվածային սրունքներ կամ ազդրեր, և ցանկանում եք ձեր մկանները դարձնել ավելի բարակ և նրբագեղ: Ի՞նչը կարող է օգնել ձեզ: Նախ ՝ հրաժարվել ուժային վարժություններից, որոնք գերլարում են մկանները: Օրինակ, փորձեք շատ հեծանիվ չքշել, օրական մոտ կես ժամ բավական կլինի, և ձիավարումը չափվում է ՝ ապահովելով մարմնին արյան բարելավված շրջանառություն և կալորիաների այրում: Հեծանիվները նույնիսկ արգելված են շատ մոդելների համար, քանի որ նրանց համար զանգվածային սրունքներ պետք չեն: Երկար զբոսանքներով քայլելը հավասարապես կխստացնի ձեր ոտքի մկանները: Յոգան կարող է մեծ օգնություն լինել ոտքերի և ազդրերի զանգվածային մկանների դեմ: Ձգումը մկանները շատ ավելի նիհար և պակաս զանգված է տալիս: Ձգվող այս պարզ վարժությունները կարող եք ինքնուրույն կատարել, գերադասելի է ամեն օր: Օրինակ ՝ գլխի նորմալ, դանդաղ ոլորումները դեպի ոտքերը համարվում են արդյունավետ: Այս վարժությունը պետք է կատարվի ուշադիր, կենտրոնանալով ձգված մկանների սենսացիաների վրա, վերահսկելով ձեր շնչառությունը և հնարավորինս հանգստանալով:
Քայլ 2
Եթե բարակ իրան ձեռք բերելու համար դուք ջանասիրաբար մղում եք որովայնի մկանները (և ուղիղ և շեղ), բայց միևնույն ժամանակ չեք տեսնում արդյունքները, և ավելին, ձեր իրանն էլ ավելի զանգված է դարձել, ապա պետք է անցնել աերոբիկ վարժությունների ՝ օրինակ ՝ լողավազանում լող կամ բացօթյա ամենօրյա վազք: Փաստն այն է, որ զանգվածային մկանները (և հատկապես դա վերաբերում է որովայնի թեք մկաններին) միայն խորացնում են իրավիճակը, և միայն աերոբիկ վարժությունները կարող են օգնել մկաններն ակնհայտ դառնալ: Այսպիսով, ձեր մարզադահլիճի ժամանակը կտրեք շաբաթական 2 ժամ և անցեք ցանկացած տեսակի գործունեության բնության կամ ջրի մեջ: Timeամանակի ընթացքում դուք կնկատեք, որ ձեր իրանն աստիճանաբար բարակ և նրբագեղ է դառնում, իսկ մկանների զանգվածը նվազում է և ծառայում է միայն ձեր իդեալական ձևը պահպանելու համար:
Քայլ 3
Յոգան և կանոնավոր ձգումը կարող են նաև օգնել նիհարել ձեր ձեռքերում, ուսերին և հետույքի մկանները: Եթե լողում եք լողավազանում, ապա փորձեք անցնել ջրային աերոբիկայի, այլ ոչ թե հեռավոր լողերի, որոնք կազմում են այս վայրերի մկանային զանգվածը: Եթե ունեք բարակ ազդրեր, ապա պետք է նաև ուշադրություն դարձնել այդ գոտիներին. Դրանք մի փոքր ուժեղացնելով և պոմպացնելով, և ձեր ուշադրությունը դեպի այս տեղերը փոխելով ՝ տեսողականորեն կշահագործեք և կուղղեք ձեր կազմվածքը: Ձեռքերն ու ուսերը նեղացման ամենադժվար վայրերն են, բայց մի փոքր համառորեն կտեսնեք, թե ինչպես եք բարականում:
Քայլ 4
Եթե դիետա եք պարունակում սպիտակուցներով և սպիտակուցներով հարուստ, փորձեք մարզվելիս բազմաթիվ բուսական տարբերակներ, որոնք պարունակում են շատ մանրաթելեր, ածխաջրեր և վիտամիններ: Սպիտակուցը նպատակաուղղված է մկանների զանգվածի կառուցմանը, և այն պետք է փոքր-ինչ կրճատվի որոշակի ժամանակահատվածի համար:
