Գեղեցկության ժամանակակից ստանդարտների հետապնդումը մարդկանց ստիպում է ավելի ու ավելի շատ ջանքեր գործադրել: Ինչպես ձեր գործիչը մոտեցնել իդեալին, օրինակ ՝ ծանր կոնքերն ավելի բարակ դարձնել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Թե՛ տղամարդկանց, թե՛ կանանց համար հետևյալ առաջարկությունները հարմար են. Դիետայից բացառել ալկոհոլը և կոֆեին պարունակող սնունդը, ավելի շատ ջուր խմել, հրաժարվել քաղցրավենիքից և ապխտած միսից: Բայց սա ընդամենը մի փոքրիկ առաջին քայլ է:
Քայլ 2
Ավելորդ ճարպը կարելի է հեռացնել ֆիզիկական վարժությունների և դիետաների միջոցով: Մեկը առանց մյուսի անհնար է: Մի սահմանափակեք ձեր դիետան `ընդունելով ցածր կալորիականությամբ կամ ցածր ածխաջրածին դիետա, այդ դեպքում մկանները ճարպի հետ միասին« կվերանան »: Հերթական դիետային վերադառնալուց հետո ավելորդ քաշը չի դանդաղեցնի վերադառնալը, և քանի որ մկաններն այժմ պակասում են, ճարպերը կզբաղեցնեն իրենց տեղը: Իհարկե, սա ձեր ուզած արդյունքը չէ:
Քայլ 3
Եթե որոշեք կառուցել մկանային զանգված ամբողջ մարմնի վրա, միաժամանակ ազդրերից հեռացնելով ավելորդ ճարպը, փոխարինելով այն ձգված մկաններով, դիմեք ուժային վարժությունների, սկսեք քաշային մարզումներ ՝ ընդհանուր զանգված ստանալու ակնկալիքով (ի դեպ, դրա համար ձեզ հարկավոր է ուժեղացված, սպիտակուցներով հարուստ դիետա): Ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք ձեր ձեռքերին ու իրանին: Այս դեպքում դուք կստանաք ինչպես մկանային, այնպես էլ ճարպային զանգված, բայց մարմնի վերին մասում մկանների շահույթն ավելի մեծ կլինի:
Քայլ 4
Դրանից հետո աստիճանաբար կրճատեք կալորիաները (ոչ թե սպիտակուցները) ՝ ձեր ծրագրում ներդնելով աերոբիկ վարժություններ: Միեւնույն ժամանակ, դուք կկորցնեք առավելագույն ճարպը և նվազագույն մկանները: Արդյունքում, ազդրերի ծավալը չի նվազի, բայց տեսողականորեն կսեղվի ՝ ավելի լայն ուսերի և իրանի ու խստացված մկանների պատճառով: Այս տարբերակը տղամարդկանց համար նախընտրելի է: կանանց համար, ովքեր մտածում են կորցրած սանտիմետրերի քանակի մասին, բայց չեն ուզում ազդրերի պոմպային մկաններ ունենալ, հարմար է մեկ այլ տարբերակ:
Քայլ 5
Որոշեք, թե ինչպես եք ուզում մարզվել ՝ տանը կամ մարզադահլիճում: Եթե որոշեք ֆիթնեսով զբաղվել, ձեր մարզիչը կօգնի ձեզ մշակել ծրագիր, որի նպատակն է նվազեցնել ազդրի չափը ՝ հաշվի առնելով ձեր ցանկությունները:
Քայլ 6
Եթե դուք պլանավորում եք աշխատել ինքներդ ձեզ վրա ՝ առանց ձեր տնից դուրս գալու, ապա ձեր ծառայության մեջ կան պարզ, բայց արդյունավետ վարժություններ, որոնք ձեզանից կպահանջեն մեկ բան ՝ ծույլ չլինել և բաց չթողնել «մարզումը»:
Քայլ 7
Ոտքերդ կախելիս կանգնելիս Յուրաքանչյուր ոտքի հետ վարժությունը պետք է կրկնել 15 անգամ: Միեւնույն ժամանակ համոզվեք, որ ծնկներն ուղղել են, իսկ մատը ՝ քաշել:
Քայլ 8
Վերցրեք մարմնամարզական օղակ: Հարմար են ինչպես հատուկ հուլա-օղակները, այնպես էլ ավանդական մետաղականները: Պտտեք այն ազդրերին օրական 3-5 րոպե:
Քայլ 9
Վերցրեք մարզադահլիճի փոքրիկ գնդակ: Սեղմեք այն ձեր ծնկների արանքում և ճզմեք այն ՝ պահելով այս դիրքը 3-5 վայրկյան: Կրկնեք վարժությունը 15-20 անգամ:
Քայլ 10
Անկախ աշխատանքը պակաս արդյունավետ չէ, քան հրահանգիչների կողմից անցկացվող դասընթացները, բայց դրա համար ավելի շատ կամք և ժամանակ է պետք:
