Որովայնի վակուումը հիանալի վարժություն է գոտկատեղի մարմնի ճարպը նվազեցնելու համար: Այս վարժության առավելությունը մարմնի ճարպի բնական նվազումն է և մկանային կորսետի ուժեղացումը: Վակուումը կարող է կատարվել ցանկացած ժամանակ, ցանկացած վայրում:
Հիմնարար կանոններ
Նախ, որովայնի վակուումը պետք է արվի դատարկ ստամոքսի վրա: Իդեալական ժամանակն արթնանալուց հետո է: Ձեր մարմինը պատրաստ կլինի միայն այս վարժությանը դատարկ ստամոքսի վրա:
Երկրորդ, ամեն օր պետք է վակուում անել: Այս կանոնը կօգնի ձեզ արագ ընտելանալ որովայնի մկանները սեղմելուն և դրանք որոշակի դիրքում պահելուն:
Երրորդ ՝ դիտեք ճիշտ շնչառության համար: Սա զորավարժությունների առանցքն է և շատ կարևոր է:
Չորրորդ ՝ մի մոռացեք, որ զորավարժությունների ընթացքում կարող եք փոխել դիրքերը: Օրինակ ՝ պառկած, կանգնած, նստած կամ չորեքթաթ:
Կատարման տեխնիկա
Նախ ընտրեք, թե որ դիրքն է ձեզ համար առավել հարմար վարվել: Սկսնակների համար չորս կողմերի տարբերակն օպտիմալ է: Դա անելու համար վերցրեք մեկնարկային դիրքը, այսինքն ՝ ծնկի իջեք, ձեռքերը դրեք ուսի լայնության հատակին: Հաջորդը, արտաշնչեք ձեր թոքերի ամբողջ օդը, մի քանի վայրկյան պահեք ձեր շունչը: Դրանից հետո հնարավորինս քաշեք ձեր ստամոքսը և շտկեք դիրքը: Մնացեք այս դիրքում 20-30 վայրկյան: Մի մոռացեք կենտրոնանալ ձեր որովայնի մկանների վրա:
Երբ հաշվում եք հատկացված ժամանակը, ձեր ստամոքսը կարող է հանգստանալ: Կրկնեք վարժությունը 5-10 անգամ: Ավարտելուց հետո մի քանի խորը շնչեք:
Եթե ամեն օր պարապում եք, ապա 2 շաբաթ անց կտեսնեք արդյունքները:
