Սովորաբար հարցն այն մասին, թե ինչպես ավելի լավանալ և ավելացնել ծավալը, այսօր տարակուսանք է առաջացնում. Չէ՞ որ ձեր շուրջը լսում են միայն նիհարելուն ուղղված դիետաների մասին: Այնուամենայնիվ, իրականում պակաս քաշ ունեցող մարդիկ քիչ են:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մի հավատացեք ընդհանուր առասպելին, որ որքան շատ եք ուտում, այնքան ավելի արագ եք լավանում, հատկապես, եթե հենվում եք տորթերի և թխած ապրանքների վրա: Նիհար մարդիկ ունեն արագ նյութափոխանակություն, ուստի մեծ քանակությամբ սնունդ պարզապես չի հասցնի մարսել: Իրականում անհրաժեշտ է ուտել այնքան, որքան պահանջում է մարմինը, որպեսզի գրավիչ կլորության փոխարեն ստամոքսային խնդիրներ չառաջանան: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս միաժամանակ ուտել օրը երեք անգամ: Մասերը պետք է բավարար լինեն ձեր քաղցը հագեցնելու համար, բայց ոչ հսկայական:
Քայլ 2
Նիհար մարդիկ հաճախ բողոքում են ախորժակի բացակայությունից, այդ իսկ պատճառով նրանք սահմանափակվում են օրական մեկ ուտեստով: Ախորժակը խթանելու համար օգտակար է ուտելուց քառորդ ժամ առաջ մի բաժակ ջուր կամ հյութ խմել, ուտել կծու կամ էկզոտիկ նախուտեստներ:
Քայլ 3
Նիհարել ցանկացողների համար կարելի է խորհուրդ տալ սպիտակուցային-ածխաջրածին դիետա, որի շուրջ քառասունհինգ տոկոսը հատկացվում է ածխաջրերին, երեսուն տոկոսը ՝ ճարպերին, իսկ քսանհինգ տոկոսը ՝ սպիտակուցներին: Այն դեպքում, երբ ձեզ թվում է, թե ավելի քիչ ճարպ եք սպառում, կեֆիր կամ կաթ եք խմում ճարպի բարձր տոկոսով:
Քայլ 4
Հավի միսը կարող է առաջարկվել մկանային հյուսվածք կառուցելու համար: Մի մոռացեք, որ ձեր խնդիրը ոչ թե ճարպային կուտակումների պատճառով որովայնը մեծացնելն է, այլ մկանային զանգվածի ձեւավորման շնորհիվ գիրանալը: Չնայած այն բանին, որ քաղցրավենիքները ածխաջրերի հիանալի մատակարար են, դրանք չպետք է չարաշահեն նույնիսկ բարակները, որպեսզի չխանգարեն մարսողական գործընթացները:
Քայլ 5
Եվ, իհարկե, հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել ֆիզիկական վարժություններին, որոնք չպետք է սպառեն: Ձեզ համար լավագույն ծրագիրը այն ծրագիրն է, որը կօգնի հավասարաչափ բաշխել կալորիաները ամբողջ մարմնում: Սա կարող է լինել լող, յոգա կամ նույնիսկ առավոտյան կանոնավոր վարժություններ:
Քայլ 6
Դուք պետք է աշխատեք որովայնի ստորին մկանները: Դա կարելի է անել ՝ կոնքը պառկած դիրքից բարձրացնելով: Կոնքը պետք է պոկված լինի հատակից: Ազդրերը շարժվում են դեպի կրծքավանդակը:
Քայլ 7
Թեք որովայնի մկանները պետք է մղել: Կատարեք ոլորման շարժումներ ՝ մեջքի վրա պառկած վիճակում: Նման վարժություն կատարելիս նախ ուսի մեկ շեղբը դուրս է գալիս հատակից, ըստ այդմ ՝ կրծքավանդակի մի մասը տեղափոխվում է հակառակ ազդր: Բարձրացնելով ձեր վերին մարմինը ՝ առանց ոլորելու, դուք կպատրաստեք նաև թեքերը: Կատարի իրանի կողային ծալումները:
Քայլ 8
Վերին որովայնը օրվա երրորդ խնդիրն է: Դա անելու համար, մեջքի վրա պառկած, բարձրացրեք մարմնի վերին մասը: Ուսերի շեղբերները բարձրացվում են հատակից, կողոսկրը շարժվում է դեպի ազդրերը
