Ո՞վ է վիճելու այն փաստի հետ, որ գեղեցիկ ոտքերը հաճելի է նայել: Եվ նշանակություն չունի ՝ նրանք արական են, թե իգական սեռի ներկայացուցիչներ: Մարմնի այս մասի հետ կապված հիմնական խնդիրը սրունքների չափազանց նիհարությունն է: Չափազանց նեղ կափույրը անհամաչափ է թվում ՝ խնդիրներ առաջացնելով ինչպես նորաձեւության, այնպես էլ բոդիբիլդերների համար: Գեղագիտական գրավչությանը հասնելու համար անհրաժեշտ է հատուկ ուշադրություն դարձնել հորթի մկաններին:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ամենադյուրին ճանապարհն է աշխատել ոչ թե հորթի մկանների վրա, այլ աշխատել ոտքերի այս հատվածի արտաքին տեսքի վրա: Պլաստիկ վիրաբուժության մեջ օգտագործվում են երկու տեսակի վիրահատություններ: Այն դեպքում, երբ ոտքերը անձև են թվում, լիպոսակցիան հեռացնում է ավելորդ ճարպը կոճերից և դրանց վերևի տարածությունից. Gastrocnemius մկանները տեսողականորեն մեծանում են ստորին ոտքի ծավալի նվազման պատճառով: Մեկ այլ դեպքում տեղադրվում են իմպլանտներ. Ընդհանուր անզգայացման տակ ծնկի հետևում կատարվում է փոքր կտրվածք, որի մեջ տեղադրվում են մեկ կամ երկու (եթե ոտքերը չափազանց բարակ են) կոշտ սիլիկոնային իմպլանտներ: Վիրահատության հետքերը մեկ շաբաթում անհետանում են, իսկ արդյունքը մնում է կյանքի համար:
Քայլ 2
Որպեսզի սրունքի մկանները «բնականաբար» ավելացնեն, մարզումն անհրաժեշտ է: Այս մկանը զարգացնելու համար ջանք ու ժամանակ կպահանջվի, քանի որ այն երկար ժամանակ «աճում է»: Գաստրոկնեմիուս մկանների զարգացման համար սովորաբար վարժությունները կատարվում են կանգնած վիճակում, օրինակ ՝ մատների վրա բարձրացնելիս, բայց նստած դիրքից վարժություններն ավելի են ուժեղացնում կեղեւի մկանները կամ գաստրոկնեմիուս մկանների միայն ստորին մասը:
Քայլ 3
Exորավարժությունները պետք է կատարվեն կշիռներով: Բեռի քաշը չպետք է չափազանց մեծ լինի, որպեսզի չխանգարի ճիշտ վարժությանը: Քաշի բացակայությունը կհանգեցնի նաև այն փաստի, որ սրունքի մկանների աճը դանդաղ կլինի: Օպտիմալ քաշը կարող է առաջարկվել մարզչի կողմից `հիմնվելով ձեր անհատական հատկությունների վրա:
Քայլ 4
Exորավարժությունները պետք է կատարվեն լրիվ ամպլիտուդայով, մարզման արագությունը պետք է դանդաղեցվի: Մասնագետներն ասում են, որ ավելի մեծ ազդեցություն կարելի է ունենալ ՝ թույլ չտալով, որ մկանները «բեռնաթափվեն» վարժությունների միջև և փոքր դադարներ տանեն մկանների առավելագույն կծկման դիրքում: Հորթի մկանների ավելացմանն ուղղված ցանկացած մարզում պետք է լինի կանոնավոր և հաճախակի ՝ առնվազն շաբաթը երեք անգամ հենց սկզբում: Երբ մկանները սովոր են դրան, վարժությունների քանակը պետք է հասցնել շաբաթական 6-7 անգամ: Անհրաժեշտ է կրկնել վարժությունները 30-35 անգամ:
Քայլ 5
Հեծանվավազքը լավ է զարգացնում հորթի մկանները: Այլընտրանքորեն, կարող եք օգտագործել մարզական հեծանիվ: Վնասվածքներից խուսափելու համար հատուկ ուշադրություն դարձրեք մկանների ձգմանը ՝ դրանց ծավալը մեծացնելուն ուղղված զորավարժություններ կատարելուց հետո: Ձգումը թույլ է տալիս մկաններին վերականգնել իրենց բնականոն երկարությունը:
