Կարող եք մեծացնել կաթնագեղձերը ՝ օգտագործելով հատուկ զորավարժությունների շարք: Դա կօգնի արդյունավետորեն խստացնել և ուժեղացնել կրծքավանդակի մկանները, ինչը նրանց տեսողականորեն կտա ծավալ: Օգտակար խորհուրդներ և հնարքներ, որոնք կօգնեն ձեզ առավելագույն օգուտ քաղել ձեր մարզումներից:
Օգտակար ակնարկներ
Սկսելու համար դուք պետք է հստակ սահմանեք դասընթացների ժամանակացույցը և փորձեք խստորեն պահպանել այն: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս շաբաթը 2-3 անգամ դասեր անցկացնել 1-2 օր ընդմիջումով: Սա մկանների աճի համար օպտիմալ վարժությունների ժամանակացույց է: Մեկ դասի տևողությունը 40-60 րոպե է: Սկսեք ձեր մարզումը թեթեւակի տաքացումով: Այսպիսով, դուք կկարողանաք խուսափել տարբեր տեսակի վնասվածքներից: Տաքացումից հետո կարող եք անցնել հիմնական վարժությունների: Դրանք կօգնեն մեծացնել կաթնագեղձերը: Յուրաքանչյուր վարժություն պետք է կրկնվել 10-20 անգամ (կախված ֆիզիկական պատրաստվածությունից) 2-3 հավաքածուներում: Մարզումն ավարտվում է շնչառական վարժություններով:
Exորավարժություններ
Առաջին վարժությունը «արեւելք» է: Այն կատարելու համար հարկավոր է ձեր մեջքը սեղմել կոշտ մակերեսին: Դա անհրաժեշտ է, որպեսզի մեջքի մկանները ավելորդ սթրես չստանան: Արմավենիները միացված են նրանց դիմաց կրծքավանդակի մակարդակին: Առավելագույն ուժով սեղմեք դրանք այնպես, որ զգաք կրծքավանդակի մկանների լարվածությունը: Այս դիրքը պետք է ամրագրվի 10 վայրկյանի ընթացքում: Դրանից հետո ափերը տեղափոխվում են առաջ 5 սմ-ով: Դիրքը կրկին ամրագրված է: Այսպիսով, ափերը պետք է առաջ մղվեն այնքան ժամանակ, քանի դեռ դրանք դեռ հնարավոր է միասին պահել: Խնդրում ենք նկատի ունենալ. Վարժության ընթացքում մեջքը չպետք է դուրս գա մակերեսից:
Երկրորդ վարժությունը «պատն» է: Այն լրացնելու համար հարկավոր է կանգնել դռան շեմին ՝ ձեռքերը դնելով մուրճի վրա: Անհրաժեշտ է սեղմել պատին, կարծես փորձում է այն տեղափոխել: 40-60 վայրկյան անց դուք պետք է մի փոքր թեքվեք և շարունակեք կատարել վարժությունը: Հարկ է նշել, որ պեկտորային մկաններն այս դեպքում պետք է լինեն հնարավորինս լարված: Theորավարժությունները կատարվում են 2-3 րոպե:
«Դահուկորդ» վարժությունն իրականացվում է 1.5-2 կգ քաշով փոքր դոմբիների օգտագործմամբ: Մեջքը պետք է ուղղել ՝ դանդաղորեն բարձրացնելով ձեռքի բութերը ձգված թևերի վրա ՝ ազդրերից մինչև կրծքավանդակի մակարդակ: Այս դիրքում դուք պետք է այն շտկեք 1-2 րոպե: Դրանից հետո աստիճանաբար անհրաժեշտ է վերադառնալ իր նախնական դիրքին:
Հատակի հրացանները արդյունավետ են նաև կրծքերը մեծացնելու համար: Մեկ մոտեցման դեպքում պետք է կատարվի 15-20 հրում: Խնդրում ենք նկատի ունենալ. Այս վարժության ընթացքում մեջքը չպետք է ծալվի:
Հաջորդ վարժությունը կատարելու համար հարկավոր է պառկել հատակին ՝ հավաքելով բալեր: Սա մեկնարկային դիրք է: Ձեռքերը պետք է նրբորեն բարձրացվեն ձեր առջև ՝ լարելով պեկտորային մկանները: Այս դիրքը պետք է ամրագրվի 20-30 վայրկյանի ընթացքում: Դրանից հետո վերադարձեք իր նախնական դիրքին:
