Պեկտորային մկաններն ամենամեծերից են տղամարդու մարմնի վրա: Եթե դրանք մանրակրկիտ չեն մշակվել, ապա մարմինը անհամաչափ ծալվում է: Այնուամենայնիվ, կա մի շարք միջոցառումներ, որոնք թույլ կտան բավականին կարճ ժամանակում մեծացնել ձեր կուրծքը:
Դա անհրաժեշտ է
- - ծանրաձող;
- - նրբաբլիթներ;
- - dumbbells;
- - նստարան:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Գրանցվեք մարզասրահ: Եթե ձեր նպատակը ձեր կուրծքն ընդլայնելն է, միեւնույն է, պետք է մարզվեք մեծ ծանրություններով: Դուք չեք կարող դա անել ՝ վարժություններ անելով անհավասար ձողերի կամ ձողի վրա: Այս ռումբերն ընդամենը կօգնեն ամրացնել իրանը, բայց ոչ ավելին:
Քայլ 2
Պոմպեք ձեր կրծքավանդակը շաբաթվա սկզբին: Warերմացրեք պեկտորային մկանները նախքան ռումբերով աշխատելը: 5-7 րոպե միջին տեմպով ցատկեք պարանով: Հանեք քրտինքը: Դրանից հետո ձգեք ձեր ոտքերը, ձեռքերը, մեջքը և կրծքավանդակը: Կատարեք մի քանի կիսաբաժանում և ձեռքի ճոճանակներ: Հատակին բարձրացրեք 20 անգամ: Վերջ, դուք այժմ պատրաստ եք մարզվել:
Քայլ 3
Հորիզոնական նստարանի վրա կատարեք ծանրաձողի կամ բշտիկի սեղմում: Լավագույնն այն է, որ մարզվեք ծանրաձողով: Թեթև քաշ դրեք արկի վրա և պառկեք նստարանին: Հեռացրեք ծանրաձողը դարակաշարերից և դանդաղ ներշնչելիս իջեցրեք այն մինչև դիպչի ձեր կրծքին: Կտրուկ արտաշնչմամբ բարձրացրեք քաշը մեկնարկային դիրքի: Կատարեք 10 կրկնություն: Կատարեք 4 հավաքածու:
Քայլ 4
Նույն հորիզոնական նստարանին կատարեք բշտիկ երթուղայնություն: Արկեր չպետք է ունենան առավելագույն քաշ: Նրանք պետք է համապատասխանեն ձեր հմտությունների մակարդակին: Այնպես որ, նստեք նստարանին, ձեր ձեռքերում վերցրեք բամբակները և բարձրացրեք ձեր գլխավերևից: Դանդաղորեն տարածեք կողմերին: Պատկերները հետ բերեք իրենց սկզբնական դիրքին: Հասնել մկանների ցավի ցնցմանը: 5 սեթերից յուրաքանչյուրում կատարեք 10 անգամ:
Քայլ 5
Ներդրեք պուլովեր ձեր մարզման ռեժիմում: Այս վարժությունն արդեն կատարվում է ավելի ծանր ապարատի միջոցով, որը կողմերին տարածվելու համար պետք է 1,5 անգամ ծանր լինի: Դա արեք նաև հորիզոնական նստարանին, ինչպես նախորդը: Այս դեպքում երկու ձեռքով ամուր պահեք դույլը և դանդաղ հետ քաշեք ձեր գլխի հետևից ՝ մի փոքր շոշափելով հատակը: Արկը վերադարձեք իր սկզբնական դիրքի: Կոմպլեկտների և կրկնությունների քանակը նույնական է նախորդ վարժությանը:
