Շատ կանայք հավատում են, որ մարզասրահում ֆիզիկական վարժություններ կատարելով ՝ դուք չեք կարող մեծացնել իրենց կուրծքը: Դրանում կա ճշմարտության մի գործարք: Իրոք, ֆիզիկական վարժությունների օգնությամբ հնարավոր չի լինի մեծացնել կրծքավանդակը մի քանի չափսերով: Այնուամենայնիվ, մարզումը կօգնի բարձրացնել ձեր կուրծքը, ինչը տեսողականորեն կմեծացնի դրանք: Նմանատիպ էֆեկտը նրան կստիպի գրավիչ ձևեր:
Անհրաժեշտ է
- - dumbbells;
- - նստարան;
- - պարանոց
Հրահանգներ
Քայլ 1
Պեկտորային ամենաարդյունավետ վարժությունը թեք մամուլն է: Դա անելու համար նստարանի հետնամասը դրեք 45 աստիճանի անկյան տակ: Ձեռքերդ վերցրեք մոտ 2 կգ քաշով հասնող դամբակներ: Խնդրում ենք նկատի ունենալ. Ափերը պետք է հեռու լինեն ձեզանից: Պառկիր նստարանին: Ձեռքերը նրբորեն տարածվում են միմյանցից ՝ փորձելով արմունկները չսեղմել մարմնի մարմնին: Իջեցրեք բշտիկները հնարավորինս ցածր, մինչև զգաք լարվածություն պեկտորային մկաններում:
Քայլ 2
Այս վարժության ամենատարածված սխալը շտապողականությունն է: Theիշտ չէ, որ ամբարձերը ելակետով բարձրացվեն մեկնարկային դիրքի ՝ օգտագործելով հիմնականում իներցիա: Theորավարժությունները պետք է կատարվեն սահուն և դանդաղ, այսպիսով հասնելով վերին կետում գտնվող պեկտորային մկանների ամբողջական կծկմանը: Այսպիսով, խթանվում է նյարդային բջիջների աճը, ինչը, ի վերջո, մեծացնում է մկանների ուժն ու տոնը հանգստանում:
Քայլ 3
Սեղմեք հակված դիրքից ՝ ձեր կրծքավանդակը ամրացնելու համար: Դա անելու համար պառկիր նստարանին և փակիր կայուն դիրքում, որը քեզ համար հարմար է: Ոտքերը հնարավորինս լայն տարածեք: Ձեռքերով բռնեք բարը: Հիշեք ՝ ափերը պետք է իրարից հեռու լինեն ուսի լայնության վրա: Մեղմորեն բարձրացրեք ձողը մետաղյա ամրացումներից ՝ դանդաղ իջեցնելով դեպի ձեր կրծքավանդակը: Ընդհակառակը, այս դիրքից փորձեք սեղմել ձողն ուժեղ վստահ շարժման միջոցով: Վերին կետում շտկեք այս վիճակը ՝ լարելով պեկտորային մկանները: Կրկին կրկնել վարժությունը:
Քայլ 4
Պեկտորային մկանների աճը մեծացնելու համար մանկուց ամենապարզ և ծանոթ վարժությունը հատակից հրումն է: Պառկեք հարթ մակերեսի վրա: Վերցրեք պառկած դիրքով ՝ արմունկները ուղղելով: Խնդրում ենք նկատի ունենալ. Ափերը պետք է մի փոքր ավելի լայն լինեն, քան ուսերը: Այս դեպքում գլուխը պետք է լինի մոտավորապես ողնաշարի գծի վրա: Մի բարձրացրեք այն և մի թեքեք այն ներքև: Նրբորեն իջեք ամենացածր կետին: Ամրագրեք այս վիճակում մի քանի վայրկյան: Դրանից հետո կրկին վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Այս վարժությունն անելիս օգտակար է որովայնի մկանները լարվածության մեջ պահել:
