Երբեմն բնությունը կանանց համար անարդար է թվում: Ինչ-որ մեկին նա տալիս է երրորդ չափսի կիսանդրին, իսկ մեկին `« դժբախտ »: Հանգստացիր! Կրծքագեղձի մեծացման համար կան հատուկ վարժություններ, որոնք կարող են փոխարինել վիրահատությանը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ամենապարզ վարժությունն այն է, որ ձեր ափերը սեղմեք կրծքավանդակի մակարդակում: Կարելի է անել կանգնած կամ նստած վիճակում: Փակեք երկու ձեռքի մատների ծայրերը ՝ արմունկները տարածելով կողմերին և մատները շրջելով դեպի կրծքավանդակը: Արտաշնչելիս ձեր մատների ծայրերը ամուր հենեք միմյանց: Կրկնեք քայլերը մեկ րոպե:
Քայլ 2
Կաթնագեղձերը մարզանքով ընդլայնելու համար անհրաժեշտ չէ մեկ օր մարզադահլիճում անցկացնել և ծանր տեխնիկա կրել: Հասնելը միանգամայն հնարավոր է պարզ, բայց արդյունավետ քայլերով: Կանգնելով ամբողջ բարձրության վրա, ուղղեք ձեր մեջքը և բարձրացրեք մեկ ուղիղ ձեռքը վեր: Առանց ձեր մկանները լարելու, արտաշնչելիս ձեռքը փաթաթեք ձեր գլխի ետևում: Ներշնչեք և փորձեք ձեր ձեռքն էլ ավելի շարժել ձեր մեջքից: Անկյունն անընդհատ ուղիղ է: Կրկնեք վարժությունը մյուս ձեռքով:
Քայլ 3
Պարբերաբար կատարեք մի շարք վարժություններ: Օրինակ ՝ ամեն օր անհրաժեշտ է հրում անել ՝ նախ պատից, այնուհետև աթոռից կամ բազմոցից, այնուհետև հատակից ՝ ծնկներիդ շեշտադրմամբ, ապա պառկած հենակետից: Երբ պեկտորային մկաններն ուժեղանում են, կիսանդրին աստիճանաբար կաճի:
Քայլ 4
Կրծքագեղձի ընդլայնման շատ վարժություններ հիմնված են արագ և դանդաղ շարժումների փոփոխման վրա: Տեղադրեք աթոռ ձեր առջև, ափերը հենեք նստատեղի եզրերին և մեկ ոտքը տարածեք հատակին զուգահեռ: Ողնաշարը, գլուխը և ոտքը պետք է լինեն մեկ գծի մեջ: Արտաշնչելիս դանդաղ իջեք դեպի դեմքը նստած տեղը ՝ արմունկները թեքելով: Ներշնչելիս արագ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:
Քայլ 5
Վերցրեք կողմնակի տախտակի դիրքը - ձեր նախաբազուկը և ձեր ոտքի արտաքին մասը հենեք հատակին ՝ ձեր մարմնին հատակին զուգահեռ ձգելով այնպես, որ ձեր ողնաշարը ուղիղ լինի: Ձեռքի երկարությունը տարածեք դեպի առաստաղ: Կատարեք դանդաղ շրջադարձեր ՝ ձեռքն իջեցնելով հատակին և միաժամանակ շրջելով կրծքավանդակի լեռնաշղթան:
Քայլ 6
Տանը անհրաժեշտ է անընդհատ մարզել պեկտորային մկանները հետևյալ վարժություններով. Նստեք հատակին, թեքեք ձեր ոտքերը աջ անկյունից և ոտքերը սեղմեք մակերեսին: Ազդրերի մարմինը և առջևը նույնպես պետք է լինեն 90 աստիճանի անկյան տակ: Փակեք մատների ծայրերը և հպեք հատակին հետույքի ձախից կամ աջից ՝ առանց ձեռքերը բացելու:
Քայլ 7
Թռեք ՝ մինչ ձեր ուսերը լայն տարածեք ձեր ուսերից և ձեռքերը ծափահարեք ձեր գլխավերևում: Knնկներն ու արմունկները միշտ պահեք ուղիղ:
Քայլ 8
Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա ՝ ձեռքերը ուղիղ մեջքին հետևելով և մատները խճճված: Ներշնչելիս բարձրացրեք ձեր ուսերն ու կրծքավանդակը հնարավորինս բարձր ՝ ձեռքերը ձգելով վեր: Արտաշնչելիս դանդաղ իջեք հատակին: Այս պարզ վարժությունները կօգնեն ձեզ մեծացնել ձեր կրծքերը առանց վիրահատության և ավելացնել մկանների զանգվածը:
