Կրծքի գեղեցկությունը միշտ անհանգստացրել է կանանց: Երիտասարդությունն օգնում է մարմնի այս հատվածը ամուր և լարված պահել: Բայց երեխային կերակրելը, անառողջ ապրելակերպը, սթրեսը հանգեցնում են այն փաստի, որ կուրծքը դառնում է թուլացած և փխրուն: Theորավարժությունները, որոնք ազդում են պեկտորային մկանների վրա, կօգնեն ձգել կիսանդրին: Ամեն օր կատարեք ուժի մարզումը ներքևում, և կնկատեք, թե ինչպես են ձեր կուրծքը բարձրացնում և գայթակղիչ ձև ստանում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վերցրեք ձեր համար հարմար դամբարանները: Օրինակ, չպետք է մարզվել 2-5 կգ բեռով, եթե սկսնակ եք, ձեր քաշը սահմանափակեք 1,5 կգ-ով: Կանգնեք ուղիղ ՝ ձեռքերը ներքև, ոտքերը ուսի լայնության վրա բացած: Ներշնչելիս ձեռքերը բարձրացրեք կողմերին, արտաշնչելիս կրկին իջեցրեք ներքև: Կատարեք 20 կրկնություն:
Քայլ 2
Ձեռքերդ ձգեք ձեր առջեւ: Ներշնչելիս ձեռքերը տարածեք կողմերին ՝ փորձելով դրանք զուգահեռ պահել հատակին: Կրկին միացրեք արտաշնչումով: Կրկնեք վարժությունը առնվազն 20 անգամ:
Քայլ 3
Ձեռքերը ձգեք կողմերին: Գարնեք դրանք վեր և վար 1, 5 րոպե, այնուհետև արտաշնչումով ձեռքերը ցածրացրեք մարմնի երկայնքով և հանգստացեք: Ձգեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև և նույն ժամանակահատվածում կրկնեք գարնանային շարժումները:
Քայլ 4
Թեքեք ձեր արմունկները այնպես, որ ձեր ուսերը զուգահեռ լինեն հատակին: Ներշնչելիս ձեռքերը տարածեք կողմերին, իսկ արտաշնչելիս ՝ վերադարձեք դրանք իրենց սկզբնական դիրքին: Կատարեք 20 կրկնություն:
Քայլ 5
Նստեք հետույքով կրունկների վրա, աղոթքով ձեռքերը ծալեք կրծքի առաջ: Արտաշնչելիս ձեռքերը միմյանց վրա սեղմեք, լարվածությունը պահեք 6 վայրկյան: Ներշնչելիս հանգստացեք ձեռքի մկանները և հանգստացեք 6 վայրկյան: Կրկնեք վարժությունը 10 անգամ:
Քայլ 6
Կանգնեք ուղիղ, հնարավորինս լայն տարածեք ձեր ոտքերը, ձեռքերը ցածրացրեք մարմնի երկայնքով: Արտաշնչումով թեքեք ազդրային հոդերի մոտ, ձեռքերը դրեք ձեր առջև: Տեղադրել ձեր քաշը ամբողջությամբ ձեր ձեռքերում: Արտաշնչումով արմունկները թեքեք, կրծքավանդակը հատակին բերեք: Ներշնչելիս ուղղեք ձեռքերը: Կատարեք 10-15 հրում: Հենվելով ձեր ձեռքերին, բերեք ձեր ոտքերը միասին, ապա կլորացված մեջքով ներշնչելիս բարձրացրեք մարմինը վեր:
Քայլ 7
Նստեք ծնկները ծալած, ափերը ՝ ազդրերի մոտ: Ներշնչելիս ազդրերը վեր բարձրացրեք և աթոռանման կեցվածք ստանձնեք. Ձեռքերն ու ոտքերը ուղղահայաց են հատակին, իսկ ազդրերն ու մարմինը զուգահեռ են: Ուղղեք այս դիրքը 1 րոպե: Արտաշնչելիս ազդրերն իջեցրեք հատակին: Կրկնեք այս վարժությունը եւս 2 անգամ:
