Ամանակի ընթացքում կանանց կրծքերը կորցնում են իրենց ձևը: Դա կարող է տեղի ունենալ տարիքի, կրծքով կերակրման և չափազանց մեծ դիետայի պատճառով: Նախկին գեղեցկությանը վերադառնալու համար անհրաժեշտ չէ վիրաբույժի դանակի տակ մտնել. Պարզապես անհրաժեշտ է ժամանակին սկսել իրականացնել պարզ վարժություններ և հոգ տանել մաշկի երանգը:
Ինչպես խստացնել ձեր կրծքերը վարժություններով
Որպեսզի կրծքագեղձը վերադառնա իր նախկին տեսքին, կարևոր է շաբաթական 3-4 անգամ կատարել պեկտորային մկանների ամրապնդմանն ուղղված զորավարժությունների շարք: Վերցրեք ձեզ համար ճիշտ քաշի մի զույգ անձեռոցիկներ կամ պարզապես ջրով լցված երկու նույնական շիշ: Ձեռքերը մեկնեք ձեր առջևից, ափերը վերև պահեք և պահեք դրանք այդ դիրքում, որքան կարող եք: Դրանից հետո իջեցրեք այն, հանգստացեք 30 վայրկյան և նորից կրկնում վարժությունը: Միեւնույն ժամանակ, փորձեք ամեն շաբաթ ավելացնել բեռը, որպեսզի մկանները չվարժվեն դրան:
Պառկեք նստարանին կամ աթոռներին միասին դրված այնպես, որ մեջքն ու գլուխն ամբողջությամբ պառկեք նրանց վրա, իսկ ոտքերը ՝ ծնկների վրա թեքված, հենվեք հատակին: Վերցրեք նույն պատյանները ձեր ձեռքերում, ձգեք դրանք մարմնին ուղղահայաց և հնարավորինս ցածր իջեցրեք հատակին: Դրանից հետո դանդաղորեն բարձրացրեք ձեր ձգված ձեռքերը `ձեր կրծքավանդակի առջև գտնվող անձեռոցիկներով: Մի քանի վայրկյան կողպեք դիրքը, ապա ձեռքերը վերադարձեք իրենց սկզբնական դիրքին: Կրկնեք վարժությունը 30-40 անգամ մի քանի մոտեցումներով:
Կանգնեք ուղիղ, ձեր ոտքերը ուսի լայնության վրա բացի, և ափերը միասին սեղմեք կրծքավանդակի առջև: Միեւնույն ժամանակ, արմունկները պետք է բաժանվեն տարբեր ուղղություններով: Սկսեք ձեռքերը միասին սեղմել 10 վայրկյան, ապա հանգստանալ և կրկին կրկնել վարժությունը: Առաջին անգամ կատարեք 2 հավաքածու 10 անգամից, իսկ հաջորդ անգամ ՝ փոքր-ինչ ավելացրեք կրկնությունների քանակը:
Հատակից կամ պատից հրում կատարելը կրծքավանդակի բարձրացման ամենադժվար, բայց շատ արդյունավետ վարժություններից մեկն է: Այս դեպքում արմունկները ոչ միայն պետք է տեղադրվեն տարբեր ուղղություններով, այլև սեղմվեն կողմերին. Դրա շնորհիվ ազդելու են պեկտորային բոլոր մկանները, իսկ ձեռքերն ավելի լարված կդառնան:
Ինչպես խստացնել ձեր կրծքերը կոսմետիկ միջոցներով
Կուրծքն ավելի մեղմ և գեղեցիկ դարձնելու համար կարևոր է հոգ տանել մաշկի երանգի մասին: Այդ պատճառով օգտակար է ամեն օր հակապատկերային ցնցուղը դեպի կրծքավանդակը ուղղել, ապա մաշկը սրբել բուսական տոնիկով: Վիտամիններ, կանաչ թեյ, ջրիմուռներ կամ ծիրանի յուղ պարունակող սննդարար սերուցք նույնպես պետք է քսել շաբաթը մի քանի անգամ:
Կարող եք նաև պատրաստել ձեր սեփական կրծքի դիմակը `մեղրը խառնելով բնական կրեմի կամ կիտրոնի հյութի հետ: Պահեք այն ձեր կրծքին ոչ ավելի, քան 15 րոպե: Հավասարապես օգտակար է փոքր քանակությամբ բարձրորակ ձիթապտղի յուղը մաշկի մեջ քսել շրջանաձև թեթև մերսման թույլ շարժումներով: Այնուամենայնիվ, ցանկացած ապրանք կիրառելիս ավելի լավ է չդիպչել խուլերին և դրանց հարակից տարածքին:
