Երեխա ծնելուց և կերակրելուց հետո շատ կանայք բողոքում են կրծքի տգեղ և թուլացած ձևից: Կրծքավանդակի մկանների ամենօրյա մարզումը կօգնի վերականգնել կիսանդրու գայթակղիչ կլորությունը: Եթե ունեք թույլ ձեռքեր, և չնայած չեք կարող բավականաչափ կրկնել, մի հուսահատվեք, բոլոր վարժությունները նպաստում են նաև ձեռքի մկանների ամրապնդմանը:
Դա անհրաժեշտ է
0, 5 - 5 կիլոգրամ քաշով հասիչներ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կանգնեք ուղիղ, ձեր ափերը ծալված կրծքավանդակի առջև և արմունկները ուղղեք կողմերին: Արտաշնչումով սեղմեք ձեր ափերը միմյանց վրա, պահեք լարվածությունը 5-10 վայրկյան: Հանգստացեք ներշնչելիս: Կատարեք վարժության 10-ից 20 կրկնություն:
Քայլ 2
Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը թեքեք արմունկների մոտ, ձեռքի ափերը սեղմեք աջ կողմերով դեպի կողմերը: Ներշնչելիս մարմինը վերև դարձրեք ձախ, իսկ աջ ձեռքը երկարեք ձեր առջև ՝ կրծքավանդակի մակարդակով: Արտաշնչումով վերցրեք մեկնարկային դիրքը: Հաջորդ ինհալացիաով մարմինը դարձրեք աջ, ձախ ձեռքը բերեք առաջ, իսկ արտաշնչեք հետ: Կրկնեք վարժությունը 20 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
Քայլ 3
Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսի լայնության վրա բաժանված, ձեռքերը ցածրացրեք մարմնի երկայնքով գտնվող անձեռոցիկներով: Ներշնչելիս ձեռքերը բարձրացրեք ձեր առջև, ամրացրեք կրծքավանդակի մակարդակում 1 - 1, 5 րոպե: Արտաշնչումով վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կատարեք 5-ից 10 կրկնություն:
Քայլ 4
Կանգնեք ուղիղ ձեր ձեռքերով, կողքերին ՝ թեքերով: Ներշնչելիս ձեռքերը բարձրացրեք հատակին զուգահեռ կողմերով, պահեք այս դիրքում 1 - 1, 5 րոպե: Արտաշնչումով ձեռքերը իջեցրեք մարմնի երկայնքով: Կրկնեք վարժությունը 5-ից 10 անգամ:
Քայլ 5
Պառկեք հատակին, ափերը դրեք ուսերի տակ, մատները հենեք հատակին: Ներշնչելիս ձեր ամբողջ մարմինը հատակի դիրքով բարձրացրեք հատակից: Ուղղեք դիրքը 1 - 1, 5 րոպե: Արտաշնչումով վերցրեք մարմնի մեկնարկային դիրքը:
Քայլ 6
Լողը, հրումները, թենիսը, բռնցքամարտը կատարելապես վերականգնում են պեկտորային մկանների տոնուսը: Լրացուցիչ կոսմետիկ խնամքը կբարելավի կրծքի մաշկի վիճակը և կարագացնի դրական արդյունքը: Aնցուղից հետո խորհուրդ է տրվում կիրառել կրծքի հատուկ ամրացնող կրեմ, որը ոչ միայն մաշկը փափկացնում է, այլև փոքր-ինչ բարձրացնում կաթնագեղձերը:
