Birthննդաբերելուց հետո շատ կանայք, բացի մայրության անկասկած ուրախություններից, ստանում են նաև ցնցում ՝ դուրս ցցված որովայն, որից ազատվելը շատ դժվար կարող է լինել: Մեր տատիկներն ու մայրերը դա համարում էին ընտանիքում նորածնի տեսքի բնական վճար: Բայց իրո՞ք այդպես է: Կարող եք ազատվել որովայնից, գլխավորն այն է, որ ճիշտ անեք:
Դա անհրաժեշտ է
- - մարմնամարզական մերսման օղակ;
- - միոստիմուլյատորներ;
- - նիհարող և շտկող ներքնազգեստ;
- - մարմնի սնուցող քսուքներ;
- - մերսողներ;
- - հետծննդյան վիրակապ;
- - վարժություն հեծանիվ կամ հեծանիվ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հղիության ընթացքում կնոջ մարմնում ճարպի շերտ է կուտակվում: Այս շերտը հատկապես մեծ է որովայնի և ազդրերի տարածքում: Այսպիսով, բնությունը սննդանյութեր է պահում, որպեսզի կինը կարողանա երեխա տանել նույնիսկ ամենասոված ժամանակ: Այս ճարպն է, որ այնքան տգեղ է մնում առաջ:
Հղիության ընթացքում կուտակված ճարպային շերտից բացի, կա մկանների և մաշկի ուժեղ ձգում: Սրանք երեք հիմնական խնդիրներն են, որոնք պետք է լուծվեն համապարփակ ձևով:
Քայլ 2
Բժիշկները խորհուրդ են տալիս որովայնի վարժություններ կատարել ծննդաբերությունից 6 շաբաթ անց: Կեսարյան հատվածից հետո պետք է անցնի 2-3 ամիս: Կարևոր չէ, թե ինչպիսին է ձեր ծնունդը, մինչ ուռուցիկ որովայնի հետ գործ սկսելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ եթե դուք ծննդաբերությունից առաջ կանոնավոր սպորտով չէիք զբաղվում, ծննդաբերությունից հետո ծանր բեռները ձեզ համար հակացուցված են: Ընտրեք ձեր որովայնի որովայնի ամենապարզ վարժությունները, ինչպիսիք են պառկած ոտքը բարձրացնելը կամ կռունկները:
Քայլ 3
Փորձեք ձեր որովայնի որովայնը միշտ լավ վիճակում պահել: Մի հանգստացեք ամբողջ օրը: Սկզբում ստիպված կլինեք ձեզ ամեն րոպե վերահսկել, բայց աստիճանաբար դա սովորություն կդառնա: Եթե դա ձեզ համար դժվար է, որովայնի մկանները անընդհատ ձգելու համար նախատեսված տարբեր ապրանքներ կարող են օգնության հասնել: Սա հետծննդյան վիրակապ է, էլեկտրոնային միոստիմուլյատորներ, հատուկ նիհարեցնող ներքնազգեստ:
Քայլ 4
Սրտաբանությունը անփոխարինելի օգնություն է հետծննդյան ճարպի դեմ պայքարում: Սրտի մարզման ամենապարզ ձևը վազքն է: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր կանայք կարող են վազքի գնալ ծննդաբերությունից հետո: Բանն այն է, որ աշխատանքային գործունեությունը ծանր վնասում է կոնքի մկանները: Այդ պատճառով վազելիս մեզի արտահոսք է տեղի ունենում ցնցող բեռների ժամանակ: Իհարկե, դա տհաճ է: Ամանակի ընթացքում մկանները կվերադառնան իրենց բնականոն վիճակին, բայց որպեսզի ժամանակ չկորցնեն, վազքը փոխարինեք ստացիոնար հեծանիվով վարժություններով:
Քայլ 5
Fatարպ կորցնելու բնական միջոցը դիետան է: Բայց կրծքով կերակրման ժամանակ ցանկացած դիետա չի առաջարկվում: Լավագույն լուծումը սպառված կալորիաների հաշվարկն է: Հիշեք, որ կրծքով կերակրումը միջինում 500 կալորիա է ծախսում նորմայից ավելի: Ավելի հաճախ կրծքով կերակրեք կրծքից և մի օգտագործեք չափազանց շատ քերծվածքներ և թխվածքաբլիթներ: Ավելորդ քաշը կվերանա ինքնուրույն, ներառյալ գոտկատեղի տարածքից:
Քայլ 6
Նիհարող մայրերին կորցնելու համար շատ օգտակար գյուտ է մարմնամարզական օղակը: Արդյունաբերությունն արտադրում է հատուկ կշռված մոդելներ `ներկառուցված մերսման բարձիկներով և կալորիականությամբ հաշվիչով: Դռան հետեւում թաքնված օղակը սենյակում գրեթե չի երեւում: Դուք կարող եք ամբողջովին լուռ պտտել օղակը, ինչը շատ կարևոր է, երբ տանը փոքրիկ երեխա կա: Եվ վերջապես, օղակի շնորհիվ դուք ոչ միայն կվերականգնեք ձեր բարակ իրանը, այլև զգալիորեն կխստացնեք որովայնի փխրուն մաշկը:
Քայլ 7
Փորի հետ պայքարի ամենադժվար մասը ձգված, ազատ մաշկն է: Fatարպը կարելի է քշել, մկանները ՝ դուրս մղել: Բայց եթե հղիության ընթացքում ձեր մաշկը շատ է ձգվել և կախված է գոգնոցից, միայն որովայնի պլաստիկ կոչվող վիրաբուժական միջամտությունը կօգնի, ուստի հղիության առաջ և ընթացքում անպայման հոգացեք ձեր մաշկի առաձգականությունը:Կատարեք մերսում, կիրառեք խոնավեցնող և տոնուսավորող քսուքներ, այցելեք ռուսական բաղնիք կամ ֆիննական սաունա. Այս ամենը ձեզ կփրկի մաշկի ավելորդ ձգումից:
Քայլ 8
Եթե հղիության ավարտից հետո ձեր որովայնի մաշկը պարզապես կորցրել է իր առաձգականությունը, ամենօրյա ինքնամերսումը կօգնի ձեզ: Քսեք ձեր որովայնի մաշկին մաշկը թուլացնելու համար սնուցող կրեմ կամ հատուկ կրեմ քսեք, ակտիվորեն հունցեք, սեղմեք, մի խոսքով, համոզվեք, որ ձեր որովայնի մաշկը վարդագույն դառնա, որպեսզի դրա մեջ արյան շրջանառությունն ավելանա: Սա բնականաբար կարագացնի վերելակը:
