Թոքերը կենսական օրգան են մարդու համար: Բայց կյանքի ռիթմը, որն այժմ շատ մարդիկ վարում են, նպաստում է սթրեսային իրավիճակների ստեղծմանը, մինչդեռ շնչառությունը դառնում է մակերեսային, շնչառություն և կրծքավանդակի ցավեր են առաջանում: «Խորը շնչել» արտահայտությունը ավելի ու ավելի քիչ է առնչվում ժամանակակից մարդուն: Ամենօրյա շնչառական վարժությունները կօգնեն վերականգնել թոքերը նախկին ծավալով և սովորել ավելի հանգիստ վերաբերվել առաջացած խնդիրներին:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նստեք թուրքերեն, ձեռքերը դրեք ձեր ծնկներին, ուղղեք ձեր մեջքը: Փակեք ձեր աչքերը և դիտեք ձեր սեփական շնչառությունը: Քշեք ինքներդ ձեզանից բոլոր արտասովոր մտքերը և կենտրոնացեք միայն ներշնչման վրա `արտաշնչում: Աստիճանաբար կնկատեք, որ դարձել եք հանգիստ ու պատրաստ շնչառական վարժությունների:
Քայլ 2
Տեղափոխեք ձեր ուշադրությունը ձեր որովայնի վրա: Ներշնչելիս հնարավորինս փչեք այն, արտաշնչելիս ներս քաշեք այն: Այս շնչառությունը կոչվում է դիֆրագմատիկ շնչառություն, և ներգրավված է միայն թոքերի ստորին մասը: Այժմ անցեք կրծքավանդակի շնչառությանը. Ձեր կրծքավանդակը կտարածվի կողմերի վրա, ստամոքսը և ուսերը պետք է անշարժ պահվեն: Շնչառության երրորդ տեսակը կլավիկուլյար է: Դա արեք այն բանից հետո, երբ զգաք, որ լավ եք տիրապետել միջին (կրծքավանդակի) շնչառությանը: Դուք որոշ քանակությամբ օդ եք քաշում ձեր թոքերի մեջ, մինչդեռ միայն վերին թոքերն են աշխատում: 3-4 րոպե անց անցեք լիարժեք շնչառության. Ներշնչելիս նախ լրացրեք դիֆրագմը, այնուհետեւ կրծքավանդակը և վերջում աղեղնաձևը: Արտաշնչումը տեղի է ունենում նույն կարգով. Օդը թողնում է որովայնը, կրծքավանդակը և ամենավերջինը մանյակից:
Քայլ 3
Աջ ձեռքի բութ մատով փակեք աջ քթանցքը ՝ փոքր-ինչ սեղմելով քթի թևին: Փակեք ձեր աչքերը, շնչեք միայն ձախ քթանցքով 2-ից 3 րոպե: Դրանից հետո փակեք ձախ քթանցքը և շնչեք միայն աջով: Ավարտեք վարժությունը `սովորականի պես շնչելով երկու քթանցքները:
