Պարանոցի ուժեղ մկանները անհրաժեշտ են ըմբիշների, բռնցքամարտիկների և մարմնամարզիկների համար: Բոդիբիլդերների համար պոմպային պարանոցի մկանները նույնպես իրենց մարզական պատկերի կարևոր մասն են: Դուք կարող եք մարզել ձեր պարանոցը ինչպես հատուկ սիմուլյատորների վրա, այնպես էլ առանց դրանց ՝ օգտագործելով տարբեր սարքեր և լրացուցիչ դիմադրություն:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Յուրաքանչյուր մարզադահլիճում հատուկ սիմուլյատորներ, որոնք թույլ են տալիս մեկուսացնել պարանոցի մկանները, առանձնացված չեն: Հետեւաբար, դուք ստիպված կլինեք ձեր գործընկերոջը ներգրավել ձեր ուսուցման մեջ կամ լինել ստեղծագործ: Նախ ձգեք ձեր պարանոցի մկանները գլխի պարզ թեքություններով ձախ և աջ և հետ և առաջ: Յուրաքանչյուր ուղղությամբ կատարեք 10 գլուխ շրջադարձ: Դրանից հետո անցեք հիմնական մարզմանը:
Քայլ 2
Առաջին, ավելի թեթեւ վարժության տարբերակը ձեզ համար հարմար է, եթե դուք նոր եք սկսում մարզվել արգանդի վզիկի մկանների համար: Կանգնեք կամ նստեք նստարանին: Ուղիղ պահեք ձեր մեջքը: Տեղադրեք ձեր աջ ձեռքը ձեր գլխին ՝ աջ ականջի վերևում: Գլուխը թեքեք աջ ՝ ձեռքի հետ առավելագույն դիմադրություն հաղորդելով: Կրկնեք նույնը ձախ կողմում: Դրանից հետո երկու ափերն էլ դրեք ձեր ճակատին, մեկը մյուսի վրա: Գլուխը թեքեք առաջ ՝ լարելով ձեռքերը: Նույնն արեք հետը, ձեռքերը սեղմված են գլխի հետեւի մասում: Կրկնեք յուրաքանչյուր վարժություն 8-16 անգամ: Մոտեցումներ 3-ից 6-ը:
Քայլ 3
Պարանոցի վարժությունների երկրորդ շարքը կատարվում է նստարանին պառկած վիճակում ՝ դիմադրողականության տարբեր մեթոդներով: Ավելի հարմար կլինի, եթե մարզման ընթացքում ձեր գործընկերը դիմադրի ձեզ: Որպես կշիռ կարող եք օգտագործել դամբակ կամ սկավառակ: Դա անելու համար հարկավոր է հատուկ գոտի կարել ամուր գոտիներից: Գլխարկը դրվում է գլխին, իսկ դրան արդեն բեռ է դրված:
Քայլ 4
Պառկիր նստարանին մի կողմ, որպեսզի գլուխդ ազատորեն կախված լինի: Կախեք քաշը կամ ձեր զուգընկերը թող վերևից սեղմի ձեր գլուխը: Քաշ օգտագործելիս կատարեք գլխի թեքումներ և վերելակներ: Ձեր զուգընկերոջը սեղմելիս փորձեք դիմադրել ձեր գլուխը ՝ թույլ չտալով, որ այն իջնի: Դրանից հետո պառկեք ձեր մյուս կողմում և կրկնել վարժությունը ձեր պարանոցի մյուս կողմում:
Քայլ 5
Պառկեք նստարանին ՝ ձեր որովայնը ցած, ձեռքերը հենված հատակին: Գործընկերը ձեռքերով սեղմում է վերևից, և միևնույն ժամանակ դուք դիմադրում եք նրա ճնշմանը: Կամ, դրեք կշռված գլխարկ և գլուխ բարձրացումներ կատարեք, որին հաջորդում է ներքև թեքումը:
Քայլ 6
Մարզման ավարտին ձեր ձեռքերով մերսեք ձեր պարանոցը: Մեղմորեն քաշեք ձեր գլուխը աջ, ձախ, հետ և առաջ ՝ փորձելով հանգստացնել մկանները:
