Մարմնի մարզումը պահանջում է կամքի ուժ և նվիրվածություն: Ոչ բոլորը ի վիճակի են հաղթահարել ծուլությունը և ստիպել իրենց քրտնաջան աշխատել: Գեղեցիկ և լավ պատրաստված մարմինը իրենց աշխատանքի համար պարգևատրվում է այն մարդկանց կողմից, ովքեր կարողացել են հաղթահարել թուլությունը և չեն հանձնվել առաջին դժվարություններից առաջ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մարմնի համապարփակ մարզման համար պետք է ուշադրություն դարձնել բոլոր ֆիզիկական որակների ՝ ուժի, ճկունության, ճարպկության, դիմացկունության և արագության զարգացմանը: Որոշ ֆիզիկական որակներ գերակշռելու են ձեր պատրաստման մեջ, իսկ ոմանք էլ հետ են մնալու: Ֆիզիկական ունակությունների զարգացման նախահակումը գենետիկորեն բնորոշ է մարդուն: Ոմանք ավելի լավ են զարգացնում ուժն ու արագությունը, իսկ ոմանք էլ ավելի լավ են դիմանում: Օգտագործեք թեստեր ՝ որոշելու համար, թե ինչն եք ավելի լավ անում, և առաջնահերթ դասեք այն սպորտաձևերն ու մարզումները, որոնք ձեզ համար լավագույնն են:
Քայլ 2
Կազմեք վերապատրաստման պլան և որոշեք, թե որ օրերին եք զարգացնելու պահանջվող ֆիզիկական որակները: Պետք չէ մեկ օրվա ընթացքում մարզել ուժն ու տոկունությունը: Ուժերի և ճկունության, ճարպկության և արագության զարգացման համար վարժությունները լավ համակցված են մեկ դասի ընթացքում: Նիստի առաջին մասում արագությունն ու ճարպկությունն ավելի դյուրին են: Հոգնածության ֆոնին կարելի է զարգացնել ուժ և արագություն դիմացկունություն, պասիվ ճկունություն: Ձեր դասի ծրագիրը կարող է լինել.
Քայլ 3
Wantանկանու՞մ եք ունենալ մեծ, ակնառու մկաններ: Դրանից հետո դուք պետք է կենտրոնանաք սպորտաձևերի վրա, ինչպիսիք են ուժերի բարձրացումը, ծանրամարտը և բոդիբիլդինգը: Դրանք կօգնեն բարձրացնել մարմնի քաշը, ծավալը և մկանների ուժը: Ightանրամարտը հատկապես արդյունավետ է մարմինը մարզելու համար: Կտրուկ, պայթյունավտանգ շարժումները լուրջ պահանջներ են դնում մարդու մարմնի վրա: Lանրամարտում ուժի հետ մեկտեղ մարզվում են ուսի գոտու և ոտքերի ճկունություն:
Քայլ 4
Դասընթացների գրեթե բոլոր տեսակները ներառում են մարտարվեստի դասընթացներ ՝ կարատե, կիգբոքսինգ, ձեռնամարտ, ուշու սանդա և այլն: Մարտարվեստում ոչ միայն մարմինը մարզվում է, այլև ոգին: Մարմինը դառնում է պակաս զգայուն ցավի նկատմամբ, իսկ ոգին դառնում է ավելի դիմացկուն և կենտրոնացած է դժվարությունների հաղթահարման վրա, ինչպես սպորտում, այնպես էլ առօրյա կյանքում:
