Նրանց համար, ովքեր զբաղվում են մարտարվեստի որևէ բաժնում, կարևոր խնդիր է առաջանում ՝ մարզել հարվածների արագությունը: Ավելին, այս բաղադրիչը պետք է մարզվի ուժի և ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության հետ միասին:
Անհրաժեշտ է
- - ձեռնոցներ;
- - սպորտային հագուստ;
- - makiwars;
- - օդաճնշական պայուսակ;
- - գործընկեր;
- - թենիսի գնդակ;
- - թել
Հրահանգներ
Քայլ 1
Պրակտիկացեք սիմուլյացիոն ազդեցության տեղում: Արագությունը գալիս է միայն այն տեխնիկան մշակելուց հետո, որը մարզիչը կամ գործընկերը պետք է ձեզ ցույց տա: Մի մոռացեք օգտագործել ձեր ոտքերի աշխատանքը կտրատման համար: Երկու ձեռքերը թեքեք արմունկներին. Մեկը պահեք ձեր դեմքից, մյուսը ՝ փոքր-ինչ ետ: Թեթևակի թեքվեք կողքին ՝ հետ վերցնելով ձեր աջ ոտքը: Դրանից հետո կտրուկ վերադարձեք ոտքը մեկնարկային դիրքի և հնարավորինս կտրուկ նետեք ձեր ձեռքը ՝ շարժման վերջում բռունցքը սեղմելով: Կրկնեք այս վարժությունը հերթով յուրաքանչյուր ձեռքի յուրաքանչյուր մարզման համար:
Քայլ 2
Աշխատեք օդաճնշական տոպրակի հետ: Արագությունը զարգացնելու մեկ այլ միջոց է տվյալ տեսակի արկի հարվածելը: Որպես կանոն, նման տանձը ունի ազատ խաղ, և դիպչելիս կտրուկ հարվածում է վերին ամրացնողներին: Այս վարժությունը թույլ կտա ձեզ զարգացնել անհավանական արձագանքներ: Վերցրեք միջին տեմպը և հերթափոխով երկու ձեռքերով հարվածեք օդաճնշական ապարատին: Շուտով կտեսնեք, թե որքան է ավելացել հարվածների արագությունը:
Քայլ 3
Հարվածեք թենիսի թուրին: Այս տեսակի աշխատանքը նման է օդաճնշական պայուսակի, բայց դա ավելի մեծ կարգի է, քանի որ գնդակին հարվածելը շատ ավելի դժվար է: Բշտիկով անցք բացեք գնդակի մեջ, թելը անցկացրեք դրա միջով և ամրացրեք այն, որպեսզի գնդակը շատ չթռչի: Ստացեք մի քանի բռունցք և փորձեք հասնել տեմպին: Առնվազն 200 անգամ հարվածեք գնդակին մեկ մարզման ընթացքում:
Քայլ 4
Սովորեք զուգընկերոջ հետ: Այժմ զբաղվեք բռունցքներով ՝ աշխատելով բռնցքամարտի թաթիկների վրա: Խնդրեք ձեր զուգընկերոջը երկու ձեռքի վրա կոշտ մակիվարներ դնել և սկսեք աջ ու ձախ ձեռքերով հերթով հարվածել նրանց: Փորձեք ամեն անգամ ավելի արագ ու արագ հարվածել: Նաև համոզվեք, որ բռունցքը չի հիշեցնում մակիվարայի մղումը: Փորձեք հարվածել այնպես, որ ձեր գործընկերը չկարողանա տեսնել շարժումը: Սա կլինի վարպետության այնպիսի դրսեւորում, որը դուք ժամանակի ընթացքում յուրացնելու եք: Մարզվեք այսպիսի գործընկերոջ հետ յուրաքանչյուր մարզման ընթացքում առնվազն 30-40 րոպե:
