Սիրտը ամենակարևոր օրգանն է, առանց որի մարդը չի կարող ապրել: Ձեր կյանքն ու առողջությունը կախված է նրանից, թե որքան ուժեղ է ձեր սիրտը: Դա արյան շրջանառության մեխանիզմի հիմնական շարժիչն է, որն աշխատում է օրական 24 ժամ, ուստի հատուկ վերապատրաստման կարիք ունի:
Ի՞նչ է տալիս սրտամկանի մարզումը:
Անփորձ սիրտը, եթե դրա վրա չափազանց շատ եք սթրես տալիս, անմիջապես կարձագանքի: Ֆիզիկական գործունեության բացակայությունը վնասակար ազդեցություն է ունենում ամբողջ մարմնի վրա, ինչպես նաև սրտի մկանների ուժի վրա: Հետևաբար, մարդիկ, ովքեր սովոր են նստակյաց ապրելակերպի ՝ սկսելով ֆիզիկական աշխատանք կամ ֆիզիկական վարժություններ, հոգնում են մի քանի րոպե անց. Պատճառը հենց այն փաստի մեջ է, որ սիրտը անսովոր բեռ է ստանում, և արյունը թթվածնով հագեցնելու ժամանակ չունի: Եթե երկար տարիներ խուսափում եք ֆիզիկական գործունեությունից, մարդը վտանգում է լուրջ հիվանդություն, քանի որ նրա սրտի մկանները գնալով թուլանում են: Smխելը և ալկոհոլը նույնպես բացասական ազդեցություն ունեն. Ծխողները և ուժեղ խմողները շատ ավելի հավանական է, որ մի օր կլինեն բժշկական սրտաբանական կենտրոնի կանոնավոր այցելու:
Ինչպիսի մարզումներ են օգտակար սրտի համար:
Պետք է նշել, որ ոչ բոլոր մարզաձեւերն են հարմար սրտի մկանները մարզելու համար: Պրոֆեսիոնալ բռնցքամարտիկներ, ծանրամարտիկներ, ջրացատկի և պարաշյուտով ցատկելու սիրահարներ հաճախ հայտնվում են հիվանդանոցի անկողնում: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է հրաժարվեք ձեր նախընտրած գործունեությունից, պարզապես հիշեք, որ յուրաքանչյուր գործունեություն չափավոր է լավ:
Սրտի մկանները մարզելու համար աերոբիկ վարժությունն ամենահարմարն է: Վազք, լող, մարմնամարզություն, մարզվել մարզադահլիճում ՝ փոքր քաշեր բարձրացնելով: Հիմնական բանը `ապահովել, որ սրտի բաբախյունը րոպեում չգերազանցի 120-150 հարված: Այս ռիթմը թույլ է տալիս սրտամկանը բարձրացնել իր ուժը, քանի որ սրտի ներքին ծավալը մեծանում է, և ավելի շատ արյուն է մղվում ավելի քիչ մկանային կծկումներով: Այսպիսի մարզումը ոչ միայն թույլ կտա ձեզ ավելի ուժեղ դառնալ, այլ նաև կբարձրացնի ձեր սրտի կյանքը:
Կարող եք վերահսկել ձեր սրտի բաբախյունը `օգտագործելով հատուկ սարքեր` սրտի բաբախիչ սարքեր: Մարզասարքներից շատերը հագեցած են սրտի ռիթմի տվիչներով, բայց դրանք կարելի է ձեռք բերել առանձին կամ համակցված, օրինակ ՝ ժամացույցի կամ սմարթֆոնի հետ: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ դասընթացը պետք է լինի կանոնավոր ՝ առնվազն շաբաթը 2 անգամ, և բավականաչափ երկար ՝ առնվազն 2 ժամ: Ավելորդ սթրեսը վնասակար է սրտին: Մեկ րոպեի ընթացքում 180 զարկերակի զարկերակով սրտի մկանների պատերը խտանում են: Այս փաստը ենթադրում է սրտի ընդհանուր զանգվածի ավելացում, ինչը դժվար թե օգտակար լինի առողջությանը: Այլ կերպ ասած `դիտեք բեռները և հիշեք, որ պետք է խելամտորեն մոտենալ ձեր սրտի մարզմանը:
