Ինտիմ մարմնամարզությունը ինտիմ մկանների ամրապնդման մեթոդներից մեկն է: Դա անհրաժեշտ է սեռի որակը բարելավելու, առողջությունը կանխելու և վերականգնելու համար:
Քայլ 1
Այսպիսով, նախ պետք է գտնել հենց այն մկանները, որոնք պետք է մարզվեն: Դա անելու համար հարկավոր է ընդհատել միզարձակումը, կզգաք որոշակի մկանների լարվածություն. Սա ցանկալի գնդիկավոր-սպունգային մկանն է: Հենց նա է պետք վերապատրաստվել:
Քայլ 2
Bնկեք ձեր ծնկները, մի ձեռքը հատակին հենեք, մյուսով ՝ վերցրեք մի փոքրիկ հայելի: Կծկեք պալարային մկանն այնպես, կարծես ընդհատում եք միզումը, ապա հանգստացեք: Կրկնեք վարժությունը մի քանի անգամ: Դիտեք հայելու մեջ, որտեղ շարժվում է կլիտորը ՝ առանց դիրքը փոխելու: Վարժությունն արեք օրական 5 րոպե, մինչեւ տեսնեք կլիտորի շարժումը:
Քայլ 3
Գնացեք հարմարավետ դիրքում: Տեղադրեք մի մատը կլիտորի գլխարկի վրա, իսկ մյուսի հետ մատը դրեք մոմի վրա: Փորձեք նախ լարել և թուլացնել բշտիկավոր սպունգանման մկանները առանձին-առանձին, իսկ հետո առանձին լարել և հանգստացնել սրբանի մկանները: Դիտեք սենսացիաները: Վարժությունն արեք օրական 5 րոպե:
Քայլ 4
Շնչառություն ստամոքսում: Մեկնարկային դիրքը `աթոռի վրա նստելը: Ոտքերը հատակին, մեջքի ուղիղ, աթոռի հետնամասին հենվելու անհրաժեշտություն չկա: Մեկ ափը կրծքավանդակի վրա, մյուսը `որովայնի ստորին հատվածում: Դուք սկսում եք շնչել ձեր որովայնում: Շնչեք և զգույշ եղեք, որ ձեր ափը չբարձրացնեք կրծքին: Կարևոր է. Ստամոքսի արտաշնչումը պետք է ուղեկցվի ներքևի մասի և բոլոր մկանների հետ քաշմամբ, կարծես ձգտում են պարանոցի: Այս շնչառությունը ժամանակի ընթացքում պետք է հասցվի օրական 20-30 րոպե:
Այս խորհուրդներին հետևելը կուժեղացնի ձեր մտերիմ մկանները, և դա կօգնի menstruation- ի ցավոտ սենսացիաներից, կուժեղացնի կոնքի մկանները, ինչը լավ է ծննդաբերության ժամանակ, կբարելավի սեռի որակը (ամուսինը / ընկերը / սիրեկան / սիրուհին հաստատ կգնահատի ձեր նոր հոբբին), և որ ամենակարևորն է, դա կօգնի ձեզ ընդունել ինքներդ ձեզ որպես ամբողջություն, ինչը կազդի ձեր բարեկեցության և ինքնագնահատականի վրա: Հիշեք ՝ ձեր մարմինը ձեր ակտիվն է:
