Ուսուցման համակարգը ընտրվում է կախված առողջության վիճակից և ֆիզիկական պատրաստվածությունից: Հանրաճանաչ են ինչպես aerobic, այնպես էլ anaerobic տեխնիկան: Բաժանումը տեղի է ունենում ըստ ինտենսիվության, լարվածության և այլ պարամետրերի:
Properlyիշտ ընտրված մարզման համակարգը թույլ է տալիս ոչ միայն պահպանել ձեր մարմինը, այլև բարելավել ձեր առողջությունը: Նախքան ամենահարմար ռեժիմը ընտրելը, դուք պետք է հստակ հասկանաք, թե ինչ նպատակների եք ուզում հասնել: Ֆիզիկական գործունեության բոլոր տեսակները կարելի է բաժանել էներգիա ստանալու սկզբունքից:
Աերոբիկ մարզումներ
Նրանց հետ հսկայական քանակությամբ թթվածին է մտնում մարմին: Դրանք հիմնված են ֆիզիկական ակտիվություն կատարելու վրա `ճիշտ շնչառության սկզբունքները պահպանելով: Աերոբիկ մարզման օրինակները ներառում են.
- արագ քայլում;
- դանդաղ ու միջին տեմպով վազում;
- աերոբիկա;
- հեծանիվ վարել;
- լող
Այս բոլոր տեխնիկաները ներառում են միանգամից մկանների բոլոր խմբերի մշակում `որոշակի շարժումների ռիթմիկ կրկնության պատճառով: Exerciseորավարժությունների ընթացքում սիրտը ակտիվորեն աշխատում է ՝ մղելով ավելացված արյան ծավալ:
Intensityիշտ ինտենսիվությամբ աերոբիկ վարժությունները հարմար են բոլորի համար: Հատկապես նրանց համար, ովքեր նոր են սկսում զբաղվել սպորտով: Նրանց առավելությունները ներառում են թրոմբոցի և սրտի կաթվածի կանխարգելում, մաղձի արտահոսքի բարելավում, արյան մեջ «լավ» խոլեստերինի ավելացում:
Անաէրոբ մարզում
Նրանց շրջանում սիրված.
- ուժային վարժություններ;
- սիմուլյատորների օգտագործում;
- արագընթաց հեծանվավազք;
- մարմնի կառուցում:
Գրեթե բոլոր տեխնիկան ներառում է արագ և ծանր ֆիզիկական ակտիվություն: Այստեղ թթվածին գործնականում չի պահանջվում, քանի որ մարմինը էներգիա է ստանում ճարպային հանքավայրերից: Ամենամեծ արդյունքը կարելի է ստանալ ուժային մարզումներից, այսինքն ՝ քաշ կրող վարժություններից:
Մկանների զանգվածը կառուցելու համար օգտագործվում են տեխնիկա: Պետք է զգուշորեն օգտագործել այն մարդկանց կողմից, ովքեր լավ ֆիզիկական պատրաստվածություն չունեն: Հակացուցված է հոդերի վնասվածքների, հղի կանանց և սրտի պաթոլոգիայի համար: Անաէրոբ վարժությունների ընթացքում ոսկրի խտությունը մեծանում է, ինչը կարող է նվազեցնել կոտրվածքների ռիսկը:
Ստատիկ և դինամիկ տեխնիկա
Բոլոր մեթոդները կարելի է բաժանել ըստ մկանների կծկման տեսակի: Ստատիկը հնարավորություն է տալիս միանգամից ուժեղացնել բոլոր մկանային մանրաթելերը: Դինամիկ սորտերը ներառում են տարբեր ուժային մարզումներ:
Իրավասու ուսուցման պլանով ուշադրություն է դարձվում երկու տեսակներին: Միևնույն ժամանակ, կանանց համար օպտիմալ է 50-ից 50 դինամիկայի և ստատիկայի համադրությունը: Տղամարդկանց համար ստատիկ վարժություններն ավելանում են: Սկսնակ մարզիկներին խորհուրդ է տրվում սկսել դինամիկայով դասերը, 1-2 ամիս անց, միացնել ստատիկ բեռները:
Ինչպե՞ս ընտրել ուսուցման համակարգ:
Որոշեք նպատակների մասին, որոշեք, թե կոնկրետ ինչ եք ուզում ստանալ: Առաջադրանքները պետք է լինեն հատուկ, օրինակ ՝ ձեր ծննդյան օրվա համար 5 կգ նիհարելու համար: Հաշվի են առնվում անհատական պարամետրերը և RP- ն: Հաշվի են առնվում:
- հատակ;
- քաշը;
- բարձրություն;
- մարմնի տեսակը;
- քրոնիկ հիվանդությունների առկայությունը:
Որոշեք բեռների հաճախականությունը և տևողությունը: Արդյունքները կախված են դրանից: Առաջին մարզվելիս պետք է ուշադրություն դարձնել ձեր մարմնի վերականգնման ունակությանը: Մարդկանց մեծամասնության համար դա տեւում է 1-2 օր:
Գտեք օպտիմալ համակարգը: Միջանկյալ վարժություններով տեղի է ունենում ցածր և բարձր ինտենսիվության վարժությունների փոփոխություն: Տեխնիկան հարմար է ծանր բեռներին նախապատրաստվելու համար: Շրջանաձեւ տեխնիկան ներառում է վարժությունների արագ կատարում, երբ տեղական մկանների զարգացումը տեղի է ունենում մեկ դասի ժամանակ:
Ամենաապահովներից մեկը ֆունկցիոնալ բեռն է: Նա համատեղում է սիրտ և ուժային մարզումները: Գերազանց տարբերակ ֆիզիկական պատրաստվածություն չունեցող մարդկանց համար, նրանց համար, ովքեր վնասվածքներից հետո վերականգնում են անցնում:
Հիմնական դասընթացը նույնպես հարմար է սկսնակների համար:Դրանով միայն մեկ մկանային խումբ է բեռը ստանում մեկ օրվա ընթացքում: Այնուամենայնիվ, արդյունք չի լինի, եթե շաբաթը 1-2 անգամ պարապեք:
Ամփոփելով, մենք նշում ենք. Ընտրություն կատարելիս պետք է սկսել ձեր առողջության վիճակից: Այդ դեպքում տեխնիկայի պարբերական փոփոխությունը առավելագույն արդյունքներ կբերի:
