Բազմաթիվ մարզիկներ թերագնահատում են դաստակի ընդարձակիչի օգուտները ձեռքի և նախաբազկի մկանները մղելու համար: Շատերն անգամ հերքում են դրանից որևէ օգուտ ՝ ապավինելով դամբարաններով և ծանրաձողով մարզվելուն: Այնուամենայնիվ, պարզ ռետինե օղակը, մեծ թվով հավաքածուների և կրկնողությունների հետ աշխատելիս, պակաս օգտակար չէ, քան հատուկ մեքենաները:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Շատ հասարակ մարդիկ հավատում են, որ դաստակի ընդարձակիչը բացառապես մղում է ափի մկանները ՝ ընդհանրապես չազդելով նախաբազկի մկանների զարգացման վրա: Սակայն դա այդպես չէ: Ափի սեղմումը ներգրավում է մատների, նախաբազկի, ձեռքի և դաստակի մկանները: Եվ եթե մի փոքր շտկեք նախաբազկի ծանրաձողի ուսուցման ծրագիրը, կարող եք շատ ավելի լավ արդյունքներ ստանալ: Սկզբնական փուլում մարմնամարզիչը պետք է բացառի նախաբազկի բոլոր մարզումները, բացառությամբ ընդարձակիչով վարժությունների: Առաջադեմ բոդիբիլդերներին անհրաժեշտ է լրացուցիչ մարզել իրենց մկանները ոչ մարզվելու օրերին:
Քայլ 2
Ինչպես արդեն նշվեց, երբ ափը սեղմվում է, ներգրավված են ափի և նախաբազուկի բոլոր մկանները: Բնականաբար, մատների մկաններն ավելի արդյունավետ են օգտագործվում ընդարձակիչի հետ աշխատելիս: Ուստի, մարզադահլիճ այցելելիս ՝ առողջացման և մարմնի ձևավորման նպատակով, անհրաժեշտ է լիովին խթանել ափը: Բացի այդ, ընդարձակողի հետ աշխատանքը «դեպի ձախողում» տանելու համար խթանող ազդեցություն ունի ոչ միայն նախաբազկերի մկանների, այլև մարմնի ամբողջ տոնուսի համար: Ի վերջո, մատների խթանումը լավ է ուղեղի և հոգեբանության համար, իսկ ինչը լավ է մտքի և նյարդային համակարգի համար, օգտակար է ամբողջ մարմնի համար:
Քայլ 3
Դաստակի ընդարձակիչով մարզմանը պետք է ուշադրություն դարձնել այն մարզիկներին, որոնց մարզական բռնության ուժը փոքր նշանակություն չունի ՝ ըմբշամարտում, թենիսում կամ սուսերամարտում: Հիմնական ուսուցումից ազատ ժամանակ ընդլայնիչով լրացուցիչ վարժությունները օգտակար կլինեն մեկ ամսվա ընթացքում. Բռնելու և ձեռքսեղմման ուժը նկատելիորեն կբարձրանա:
Քայլ 4
Ընդարձակիչ օգտագործելիս պետք է հաշվի առնել որոշ առանձնահատկություններ: Դուք պետք է ճզմեք մատանին միջին տեմպով `1-2 վայրկյան: Սեղմման համար և նույնը `ապամոնտաժման համար: Կարգավորվող զսպանակի առկայության դեպքում դիմադրության ուժը ընտրվում է այնպես, որ 30-60 վայրկյան անց այլևս հնարավոր չլինի սեղմել այն: Յուրաքանչյուր ձեռքի համար կատարեք 4-6 հավաքածու: Յուրաքանչյուր հավաքածուի միջեւ հանգստացեք 2-4 րոպե: Ավելի լավ է մարզումները բաժանել թեթև և ծանր մարզումների: Հանգստացեք մարզումների միջեւ 2 օր, ծանր մարզումների միջեւ `առնվազն 5 օր:
Քայլ 5
Ձեռքերի դիմացկունությունը մարզելու համար կարող եք օգտագործել պարզ ընդարձակիչ `ռետինե օղակի տեսքով: Queզմումը և ապամոնտաժումը կարող են իրականացվել երկար ժամանակ, ցանկացած տեմպով ցանկացած պահի, օրը մի քանի անգամ: Ամուր մատները անհրաժեշտ են տարբեր մասնագիտությունների տեր մարդկանց համար ՝ լեռնագնացներ, երաժիշտներ, հեծանվորդներ և այլն: Դաստակի ընդարձակիչով կանոնավոր մարզումը կօգնի նման մասնագիտություն ունեցող մարդկանց զգալ, որ իրենց ձեռքերը դարձել են ավելի հնազանդ, չհոգնած և թմրած: Վնասվածքներից և վնասվածքներից հետո ձեռքերի շարժունակությունը վերականգնելու համար հիվանդների համար առաջարկվում են ռետինե մատանիով վարժություններ: Eերեր - ձեռքերի և դաստակների ցավը կանխելու համար, երբ դրանք գերլարում են:
