Հարթ ստամոքսը շատ հարմար է: Այն կախված չէ ձեր սիրած ջինսերի գոտուց, ամոթ չէ դա ցուցադրել լողափին կամ մարզադահլիճում: Հակառակ սեռի ներկայացուցիչները քնքշությամբ են նայում գեղեցիկ որովայնին: Որովայնի ուժեղ մկանները պաշտպանում են ձեր ներքին օրգանները, աջակցում ձեր մեջքին և օգնում ձեզ ճիշտ շնչել: Մի խոսքով, որովայնի խոռոչը կարգի բերելու համար կան ավելի քան բավարար պատճառներ:
Դա անհրաժեշտ է
- - մերսող;
- - մարմնամարզական գորգ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մերսել նախորդ որովայնի պատը: Դա անելու համար օգտագործեք կոշտ մարմնի խոզանակ կամ պլաստիկ մերսող: Ձեր հիմնական նպատակն է հասնել մաշկի կարմրությանը և մկանների ջերմության զգացողությանը: Եթե վրձին կամ մերսող չունեք, ինքներդ մերսեք: Սկսեք շոյելուց, որն աստիճանաբար վերածվում է ճնշման, ապա ամուր սեղմվում է: Եվ նորից շոյելով: Մի խղճացեք ինքներդ ձեզ, պատկերացրեք, որ դուք մաս առ մաս պոկում եք ատելի ճարպը, և յուրաքանչյուր ցավոտ պտղունցով ճարպի շերտը փոքրանում է: Դա ճիշտ է. Ակտիվ մերսումը քայքայում է ճարպային բջիջները, բարձրացնում մկանների տոնուսը և մաշկն ավելի մեղմացնում:
Քայլ 2
Մեջքի վրա պառկեք մարզադահլիճի գորգին: Ոտքերը ծալեք ծնկներին, մի փոքր տարածեք: Կրունկները ամուր են հատակին: Ձեռքերը ձգեք ձեր ծնկների արանքում և իրանը քաշեք նրանց ետևից ՝ փորձելով ուսերն ու ուսի շեղբերը բարձրացնել գորգից: Ձեր կզակը մի սեղմեք ձեր կրծքին, ձեր հայացքը պետք է ուղղված լինի ձեր ձեռքի շարժմանը: Կատարեք 10-12 կրկնողության երկու հավաքածու:
Քայլ 3
Մեջքի վրա պառկեք մարզադահլիճի գորգին: Ուղիղ ձեռքերը վերցրեք ձեր մեջքին: Բարձրացրեք ձեր ուսերն ու ուսի շեղբերը հատակից, միևնույն ժամանակ բարձրացրեք ձեր ոտքերը ՝ ծնկների վրա թեքված: Կոնքերը պետք է ուղղահայաց լինեն հատակին: Պահեք մեկ հաշվարկի համար և դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրք: Համոզվեք, որ մեջքի ստորին մասը չի դուրս գալիս գորգից: Կատարեք 15 կրկնողության երեք հավաքածու:
Քայլ 4
Պառկեք մարմնամարզության գորգին ՝ ձեր աջ կողմով: Ոտքերը միացված են և ուղղվում: Ոտքերը պառկում են մեկը մյուսի վրա: Շեշտը դրեք ձեր աջ ձեռքի նախաբազկի վրա և փոքր-ինչ բարձրացրեք մարմնի վերին մասը: Միաժամանակ բարձրացրեք երկու ոտքերը վեր, մի տարածեք ձեր ոտքերը: Թեք որովայնի մկանները պետք է աշխատեն: Կատարեք 20 կրկնություն երկու հավաքածու:
Քայլ 5
Ավելացրեք աերոբիկ մարզումներ ՝ մարմնի ճարպի այրումը խթանելու համար: Առանց սրա նույնիսկ որովայնի ամենաուժեղ մկանները կթաքցվեն ավելորդ ճարպային հյուսվածքի տակ, որն այդքան հեշտությամբ նստում է այս տարածքում: Ամեն օր մի երեսուն րոպե վազք կատարեք: Միայն կանոնավոր aerobic վարժությունները նպաստում են ճարպերի այրմանը, ապա գործընթացը շարունակվելու է շարունակաբար:
Քայլ 6
Մի ապավինեք արագ հաջողության: Որովայնի մկանները դանդաղ մկաններ են: Նրանք չեն տրամադրվում ինտենսիվ բեռներով ակնթարթային պոմպացմանը: Աշխատանքները պետք է պարբերաբար կատարվեն չափավոր տեմպերով: Երկու դադարից ավելի մարզումների ցանկացած դադար ձեզ հետ կտանի այնտեղ, որտեղ սկսել եք:
