Յոգան ՝ բառերի նեղ իմաստով, հինդուիզմի հիմնական փիլիսոփայական դպրոցներից մեկն է: Փաստորեն, դա ֆիզիկական, հոգևոր և հոգեբանական պրակտիկայի հավաքածու է: Յոգայի արդյունավետության շնորհիվ, այդ պրակտիկայում նույնիսկ մակերեսային ընկղմումը կարող է էապես բարելավել կյանքի որակը:
Յոգայի պրակտիկայում առանցքային կետերից մեկը ճիշտ շնչառությունն է: Առանց դրա յոգան վերածվում է ֆիզիկական վարժությունների համալիրի, որոնք սխալ կատարման դեպքում բավականին վտանգավոր են: Սկզբում անհրաժեշտ է առավելագույն ուշադրություն դարձնել շնչառությանը: Հարկ է նշել, որ եթե ժամանակ չունեք լիարժեք դասի, ապա այն կարող եք փոխարինել միայն շնչառական վարժություններով, որոնք կարելի է կատարել օրվա ընթացքում անվճար րոպեներով: Շնչառական վարժությունները օգնում են զարգացնել շնչառական մկանները, ընդլայնել կրծքավանդակը, ակտիվացնել նյութափոխանակությունը և, եթե դրանք պարբերաբար կատարվում են, կարող են բուժել որոշ նյութափոխանակության հիվանդություններ, ինչպիսիք են օքսալատուրիան, ավելորդ քաշը կամ աթերոսկլերոզը:
«Յոգա» բառը գալիս է սանսկրիտ «յոջ» կամ «յուժ» բառից, ինչը նշանակում է «զենք ու զրահ», «միասնություն», «զսպում»:
Յոգիների ձգտող բժշկական սահմանափակումներ
Նախքան սկսեք շնչառական վարժություններ անել, համոզվեք, որ չունեք հետևյալ առողջական խնդիրները.
- սրտի օրգանական վնասվածքներ;
- գլխի վնասվածքները և դրանց հետևանքները.
- ուղեղի բորբոքումը և դրա հետևանքները.
- արյան հիվանդություններ (թրոմբոզ, լեյկոզ, թրոմբոֆլեբիտ, թթու-բազային խանգարված հավասարակշռություն);
- ներգանգային ճնշման բարձրացում;
- թաղանթի թերություններ;
- թոքաբորբ;
- ներքին օրգանների սուր բորբոքում:
Շնչառական վարժությունները չպետք է կատարվեն կրծքային և որովայնային վիրահատություններից հետո, առնվազն մինչ կպչունության անհետացումը, ինչպես նաև սուր նևրոտիկ պայմանների և վեգետատիվ-անոթային դիստոնիայի ժամանակ: Դուք չպետք է զբաղվեք յոգայով, եթե շատ հոգնած եք, բարձր ջերմաստիճանով, ծանր ու ցավոտ ժամանակահատվածներում և եթե գերտաքացում ունեք: Հղի կանանց համար հղիության երկրորդ ամսից առաջ այդ վարժությունները նույնպես հակացուցված են:
Յոգիների շնչառության հիմնական տեխնիկան
Մաքրող շունչ
Սա հիմնական վարժություն է, որն իրականացվում է շնչուղիները մաքրելու կամ անհրաժեշտության դեպքում ընդհատված շնչառական ռիթմը վերականգնելու համար:
1. Կանգնեք ուղիղ ՝ ձեռքերը ձեր կողքին, ոտքերը ՝ մոտավորապես ուսի լայնության վրա:
2. Հնարավորինս շատ օդ քաշեք ձեր թոքերի մեջ:
3. Առանց ձեր շնչառությունը պահելու, քիչ-քիչ արտաշնչեք, սուր ցնցումներով, շրթունքները ձգելով ժպիտի նմանությամբ: Մի այտացրեք այտերը: Արտաշնչման ժամանակ մարմինը պետք է հնարավորինս լարված լինի - ափերը սեղմվում են բռունցքների մեջ, ոտքերը ուղղվում են, մարմինը խրվում է:
4. Կրկնեք ցիկլը, մինչեւ շնչառությունը լիովին վերականգնվի:
Շնչառությունդ պահելը
1. Ուղիղ կանգնեք:
2. Շնչեք հնարավորինս խորը, զգացեք թոքերի ընդլայնումը:
3. Ձեր շունչը պահեք հնարավորինս երկար:
4. Բացեք ձեր բերանը և ամուր շնչեք ճնշմամբ:
5. Կատարեք «մաքրող շունչ»:
Յոգական պրակտիկայում կարծում են, որ շնչառությունը պահելը օգնում է ամբողջ մարմնին ՝ մարսողական համակարգից մինչև նյարդային համակարգ: Պարբերաբար կատարումը կարող է ամբողջովին վերափոխել մարմինը, դարձնել առողջ: Յոգիները շնչառությունը պահելու բուժումը համարում են պանեզա:
Թոքերի ակտիվացում
1. Կանգնեք ուղիղ ՝ ձեռքերը ձեր կողքին:
2. Շատ խորը և դանդաղ շունչ քաշեք:
3. Երբ թոքերի մեջ լիության զգացողություն կա, պահեք ձեր շունչը և սկսեք բաց ափերով նրբորեն հարվածել կրծքին:
4. Երկար արտաշնչման ժամանակ մատների ծայրերով շոշափեք կրծքավանդակը:
5. Կատարեք «մաքրող շունչ»:
Սա շատ արդյունավետ մեթոդ է թթվածնով մաքրող բջիջները ակտիվացնելու համար, սակայն այն պետք է արվի շատ զգույշ: Գլխապտույտի առաջին նշաններից անմիջապես պետք է ավարտեք վարժությունը և հանգստանաք:
Ercորավարժությունները շրջանառությունը բարելավելու համար
1. Ուղիղ կանգնեք:
2. Շատ խորը շունչ քաշեք և պահեք ձեր շունչը:
3. Թեթևակի առաջ թեքվեք, երկու ձեռքում բռնելով եղեգի կամ մարմնամարզական փայտի ծայրերը:
4. Աստիճանաբար ավելի ու ավելի ուժեղ սեղմեք փայտիկը:
5. Դանդաղ ուղղեք վեր, արտաշնչելով օդը, նվազեցրեք փայտիկի սեղմման ուժը:
6. Կրկնեք վարժությունը մի քանի անգամ:
7. Կատարեք «մաքրող շունչ»:
Այս վարժությունը, եթե պարբերաբար կատարվում է, գործում է որպես հիպո և հիպերտոնիայի բուժում, բարելավում է արյան շրջանառությունը և տոնուսացնում մարմինը: Դա կարելի է անել երեւակայական փայտիկով ՝ այն պատկերացնելով և ուժը մտցնելով մտացածին կծկման մեջ:
Յոգայի մասին առաջին անգամ հիշատակել են հնդկական գրականության հնդիրանական հնդիկ-իրանական «Ռիգ Վեդա» -ում, որը, կոպիտ գնահատականներով, երեքից գրեթե չորս հազար տարեկան է:
Յոգան իսկապես եզակի երեւույթ է: Նույնիսկ դրա շնչառական բաղադրիչը ուժեղ ազդեցություն ունի մարմնի վրա և փոխում է այն: Եթե դուք ավելացնում եք շնչելը գոնե ամենապարզ ասանների կանոնավոր կատարումը, ապա ազդեցությունը կարող է ֆենոմենալ լինել:
