Հազարավոր մարդիկ երազում են լավ առողջության մասին, բայց չեն տեսնում դրան հասնելու ուղիները: Նրանք մեծ գումարներ են ծախսում դեղահաբերի վրա, շտապում են մի բժշկից մյուսը և չեն գտնում իրենց հիվանդությունների համախտանիշը: Քանի որ Taijiquan- ը կարող է ցույց տալ առողջության ուղին, ճիշտ է այն հասանելի դարձնել բոլոր մարդկանց: Այսօր աշխարհում կա Taijiquan- ի ավելի քան 200 միլիոն հետեւորդ: Այս մարմնամարզությունը, որը յուրահատուկ է իր հատկություններով, չի պահանջում հատուկ մարզում, թանկարժեք, հատուկ սարքավորում և հատուկ համազգեստ: 24 ձևերի պարզեցված Taijiquan համալիրը համարվում է առավել մատչելի սկսնակների համար: Անցյալ դարի 50-ական թվականներին ՉCՀ կառավարության ջանքերի շնորհիվ ազգային մարտարվեստի այս տեսակն արագորեն տարածվեց Չինաստանում, ապա Taijiquan- ի հոբբին ընդգրկեց ամբողջ աշխարհը: Ինչպես ֆիզիկական վերականգնման ցանկացած վարժություն, Taijiquan- ը պահանջում է որոշակի նախապատրաստում `տաքացում, մկանների և հոդերի ձգում: Այդ նպատակով պետք է կատարվի հատուկ ջերմացում:
Դա անհրաժեշտ է
ազատ հագուստ, որը չի սահմանափակում շարժումը. - թեթև կոշիկներ, փափուկ, առաձգական տակով (ոչ ռետինե), առանց կրունկի; - հարթ մարգագետին հասարակական այգում, այգում կամ փոքր, բայց լավ օդափոխվող սենյակում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մենք կանգնած ենք մեկնարկային դիրքում. Ոտքերը միասին են, պսակը նույն ուղիղ գծի վրա է պերինայի կենտրոնի հետ, պերինայի կենտրոնի պրոյեկցիան գտնվում է ոտքերի արանքում: Մենք ուղիղ ենք նայում, ձեռքերը երկայնքով մարմինը ափերով դեպի ազդրերը, արմունկները չեն սեղմվում մարմնին, մարմինը ոչ մի տեղ լարված չէ:
Քայլ 2
Հունցեք ձեր մատները
Իր հերթին պտտվելով, մյուս ձեռքի յուրաքանչյուր մատը եռանդորեն շփեք մի ձեռքի մատների հետ, մինչև որ հայտնվի ջերմության զգացողություն: Մենք մատի հիմքից շարժվում ենք դեպի մեխ: Դրանից հետո մենք տաքանում ենք դաստակների ռոտացիոն շարժումներով, մյուս ձեռքի բութով և ցուցամատով սեղմելով դրանք: Ապա, ձեր բութ մատով քսեք laogong կետը յուրաքանչյուր ափի կենտրոնում:
Քայլ 3
Մենք հունցում ենք ականջներն ու քիթը
Մատներով քսում ենք քթի թևերը, քսում և սեղմում դրա ծայրը ՝ մատներով պահելով քթի ծայրը, պտտվում 5 անգամ մի ուղղությամբ, ապա մյուսում: Մատների թեթև շարժումներով ՝ գլխի հետևից մինչև քիթ, մենք ականջը ծալում ենք առաջ: Մենք մատները քաշում ենք ավելի առաջ, առանց կանգ առնելու, որպեսզի ականջներն իրենք կտրուկ վերադառնան իրենց նախնական դիրքին: Կրկնում ենք 15 անգամ: Օգտագործեք բութ մատն ու մատը ՝ ականջի կոճակները ներքև քաշելու և ազատելու համար: Կրկնում ենք 15 անգամ: Պտտեք ականջի տրագը երկու մատով 15 անգամ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա հակառակ ուղղությամբ:
Քայլ 4
Այժմ գլխի մաշկը մերսում ենք ուղղած մատների բարձիկներով, կարծես ճակատից սանր ենք տանում գլխի հետևի մասի: Կրկնել 10 անգամ: «Լվացեք» դեմքը ձեռքի ափերով կզակից վերև: Մենք շարժում ենք մեր ափերը վերև, ջանք թափելով մաշկին, ընկնելով կզակին, միայն թեթևակիորեն մատները դիպչելով դեմքի մաշկին:
Քայլ 5
Հունցել արգանդի վզիկի ողնաշարը
Մերսեք պարանոցի մկանները շոյող և ճզմող շարժումներով: Մենք գլուխը թեքում ենք ետ ու առաջ, ապա թեքում ենք դեպի յուրաքանչյուր ուս ՝ 10 կրկնելու համար: Մենք պտտեցնում ենք գլուխը ՝ կզակը սեղմելով ինքներս մեզ և գլխի հետեւը թեքելով ետ ՝ 10 կրկնելու համար ձախ ու աջ:
Քայլ 6
Ձեռքերի և կրծքային ողնաշարի պատրաստում
Մենք փոխադարձ շարժումներով շփում ենք մանյակների ոսկրերի վերևի հատվածը ՝ հինգ թեքված մատներով («վագրի թաթ») հերթով մերսելով կրծքի մկանները վերից վար: 10 անգամ կրծքավանդակի յուրաքանչյուր կողմում: Յուրաքանչյուր ուսը շրջանաձեւ շարժումներով շփեք մատներով և ափով: Հետո մենք մի ձեռքի ափով մյուսով մերսում ենք, ափը ձեռքի արտաքին երկայնքով անցկացնում ենք ուսից դեպի մատների հիմքը և ձեռքի ներսից հետ ենք տալիս դաստակից մինչև անութ: Դա արեք առանց կանգ առնելու, մեկ շարժման մեջ, ձեռքի վրա շոշափելի ճնշմամբ մինչ մեր ջերմությունը զգալը: Մենք ձեռքերը ուղղում ենք մեր առջև, մատները կողպեքի մեջ, ձեռքերով անում ենք ալիքի նման 10-15 շարժումներ: Մենք պտտվում ենք ձգված ձեռքերով ուսի հոդերի վրա ՝ կազմելով շրջանակներ մեր մարմնի կողմերում:10-15 կրկնություն յուրաքանչյուր ուղղությամբ: Մենք ձեռքերը պտտեցնում ենք արմունկային հոդերի մոտ, նախաբազուկները հատակին հարթությանը զուգահեռ, կրծքավանդակի հետ նույն հարթության շրջանակներում, յուրաքանչյուր ուղղությամբ 10-15 կրկնում:
Քայլ 7
Հունցելով ողնաշարի ողնաշարը
Ձեռքի թեթեւ շարժումով 10 անգամ շփեք որովայնի հատվածը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Մենք ձեռքերը տարածում ենք որովայնի մակարդակի կողմերին և, լարելով որովայնի մամուլի մկանները, ուժով նրանց ափի կողերով 5 հարված ենք հասցնում նրանց: Ազդեցության պահին մենք բերանից ուժեղ «ուժեղ արտաշնչում ենք» «խաա» ձայնով: Մենք ձեռքի ափի ճնշմամբ շփում ենք մեկը մյուսի վրա, մինչև որ ուժեղ ջերմություն զգա և նրանցով մերսում ենք երիկամի տարածքը: Ձեռքերը գոտիի վրա պահելով ՝ մենք պտտվող շարժումներ ենք կատարում մեջքի ստորին մասով ՝ 10 անգամ ձախ և 10 անգամ աջ:
Մենք բարձրացնում ենք ձեռքերը վեր, ապա էներգետիկորեն իջեցնում նրանց ՝ փորձելով մեր ափի ափերով հասնել ոտքերի առջևի հատակին: Փորձեք դա անելիս ձեր ոտքերը չկռացնել: Ուղղվեք վեր, թեքվեք և կրկին ներքև իջեք: Կրկնել 5-10 անգամ:
Քայլ 8
Ձգեք ձեր ոտքերը
Կտրեք հետույքը և ազդրի հոդերը ափի շրջանաձեւ շարժումներով: Դրանից հետո մենք շփում ենք ոտքերը, մինչև հայտնվի ջերմություն, վերևից ներքև ոտքի արտաքին մակերեսի երկայնքով և ներքևից վերև ՝ ներքին մակերևույթի երկայնքով: Այնուհետև մենք ոտքերը միացնում ենք իրար, թեքվում ենք մի փոքր առաջ, ափերը հենելով ծնկներին և փոքր-ինչ թեքում ենք ոտքերը, ծնկներով ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակ ուղղությամբ կատարում ենք 10 պտտվող շարժում: Այժմ, նույն դիրքում, մենք ոտքերը դնում ենք ուսի լայնության վրա և ծնկներով պտտվող շարժումներ կատարում միմյանց նկատմամբ: Դրանից հետո մենք ուղղվում ենք և ձախ ոտքը դնելով մատի վրա, երկու ուղղություններով կրունկով 10 շրջանաձեւ շարժում ենք կատարում: Կրկնեք աջ ոտքով:
Քայլ 9
Տաքացումն ավարտված է: Ձեր մարմինը պատրաստ է Taijiquan- ի հետագա պրակտիկային: Դուք պետք է անցնեք քայլերի, դիրքորոշումների և թևերի շարժումների մասին տեղեկություններին, որոնք մենք կանդրադառնանք հաջորդ դասին:
