Չգիտես ինչու, շատ կանայք, իմանալով, որ երեխա կունենան, ամբողջովին դադարեցնում են ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն: Իհարկե, հղիության ընթացքում կան բարդություններ, որոնցում ավելի լավ է հոգ տանել: Բայց ընդհանուր առմամբ, հղի կանանց համար սպորտը շատ օգտակար է և նույնիսկ անհրաժեշտ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Եթե մինչ հղիությունը երբեք սպորտով չեք զբաղվել, ապա սկսեք մի պարզ բանից ՝ վազք, քայլել և աստիճաններով բարձրանալ: Դասընթացների ժամանակ շնչեք միայն ձեր քթով, փորձեք ինքներդ ձեզ ականջի ձայն չմատնել:
Քայլ 2
Եթե ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչպիսի ֆիզիկական գործունեություն է հարմար հղի կանանց, այցելեք յոգայի բաժին: Այսօր կան շատ շրջանակներ հատուկ ապագա մայրերի համար: Եթե ձեր քաղաքը չունի առանձին բաժին, դուք կարող եք հաճախել կանոնավոր պարապմունքների ՝ մարզչին տեղեկացնելով ձեր իրավիճակի մասին: Յոգան իր չափված և ստատիկ բնույթի շնորհիվ օգնում է մարմինը և հոգին պատրաստել ծննդաբերությանը: Ոչ մի այլ ֆիզիկական գործունեություն չի մարզում այդպիսի խորը մկանները, ինչպես յոգան: Միակ տաբուն ոլորումն է:
Քայլ 3
Պիլատեսը և ձգումը նույնպես օգտակար են հղի կանանց համար: Նման վարժությունները մեծացնում են մկանների և ջլերի ճկունությունն ու առաձգականությունը: Բացի այդ, հենց Pilates- ն է ազատում ողնաշարի ավելորդ սթրեսը `ամրացնելով մկանների կորսետը և ամրացնելով կոնքի հատակի մկանները: Հաճախելով այս դասերին ՝ դուք չեք կարող վախենալ ծննդաբերության բարդություններից:
Քայլ 4
Հավանաբար, հղի կանանց համար ամենաապահով սպորտը լողն է և ջրային աերոբիկան: Լավագույնն այն է, որ գրանցվեք ապագա մայրերի բաժնում: Նման դասընթացները դասավանդում է հատուկ պատրաստված մարզիչը: Aerրի աերոբիկան լավն է նրանով, որ այն ծառայում է որպես թույլ աշխատուժի կանխարգելում, որն իր հերթին նվազեցնում է պտղի հիպոքսիայի ռիսկը: Բացի այդ, ֆիզիկական գործունեության այս տեսակն ամենաքիչը տրավմատիկ է և նշվում է կանանց համար նույնիսկ երրորդ եռամսյակում: Լողալու ժամանակ հիշեք, որ ապագա մայրիկի համար սուզվելն ու աշտարակից նետվելն արգելված են:
Քայլ 5
Պատասխանելով այն հարցին, թե ինչպիսի ֆիզիկական գործունեություն է հարմար հղի կանանց համար և գործնականում հակացուցումներ չունի, կարող ենք վստահորեն ասել, որ դրանք ֆիթբոլի հետ վարժություններ են: 0.65 մ տրամագծով մեծ գնդակը կօգնի ուժեղացնել ներքին ազդրը, պերինայի մկաններն ու հեշտոցի մկանները: Ֆիթբոլի վրա վարժությունները տալիս են մոտավորապես նույն արդյունքը, ինչ Կեգելի վարժությունները:
Քայլ 6
Եթե հղիության ընթացքում պլանավորում եք զբաղվել այս կամ այն սպորտով, անպայման խորհրդակցեք ձեր գինեկոլոգի հետ: Դա բժիշկն է, որը հաշվարկի սթրեսի աստիճանը:
Քայլ 7
Եթե ֆիզիկական գործունեության ուղղակի հակացուցումներ չկան, հղիները կարող են սեղանի թենիս և թենիս խաղալ, հեծանիվ վարել հարթ ճանապարհի վրա և լայն թամբի մեջ:
Քայլ 8
Հղի կանանց համար բացարձակապես անընդունելի են հետևյալ սպորտաձևերը ՝ սուզվելը, պարային աերոբիկա, արագավազքով վազքը, լեռնադահուկով սահելը, սերֆինգը, ուժային բեռները:
