Յոգան հղի կանանց համար կօգնի պատրաստվել ծննդաբերությանը, թեթեւացնել ողնաշարը և բարձրացնել կապանների և հոդերի առաձգականությունը: Այնուամենայնիվ, վարժությունների այս շարքը հակացուցումներ ունի:
Հղիությունը կնոջ կյանքում հատուկ ժամանակահատված է, երբ նրա բոլոր մտքերն ու գործողությունները ուղղված են առողջ երեխա ունենալուն և ծնելուն: Շատ ապագա մայրեր ենթագիտակցորեն ձգտում են նվազեցնել իրենց ֆիզիկական ակտիվությունը ՝ երեխային չվնասելու համար, բայց կա մի այնպիսի պրակտիկա, որը կազմվում է հաշվի առնելով կնոջ դիրքը ՝ յոգա հղիների համար: Այս բարդույթից վարժությունները նպատակ ունեն մարզվել և շնչել, պահպանել ֆիզիկական պատրաստվածությունը, վերացնել անհանգստությունը և ներդաշնակության և խաղաղության զգացում ստեղծել:
Յոգայի օգուտները հղի կանանց համար հսկայական են: Այն պատրաստում է մարմինը ծննդաբերության համար և բարենպաստ պայմաններ ապահովում նորածնի զարգացման համար: Մեկի շնչառությունը վերահսկելու գործընթացում արյան շրջանառությունը բարելավվում է, հյուսվածքները և օրգանները ավելի հագեցած են թթվածնով, ինչը բացառում է պտղի հիպոքսիայի հավանականությունը: Ինչն էլ կարևոր է. Ողնաշարը թուլանում է, հյուսվածքներն ու հոդերը ձեռք են բերում ավելի ամուր և առաձգականություն:
Այնուամենայնիվ, նախքան վարժությունների շարք կատարելը սկսելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Եթե հղիությունը ընթանում է ցանկացած պաթոլոգիայի հետ, դուք չեք կարող ֆիզիկական վարժություններ կատարել: Իսկ հակացուցումների բացակայության դեպքում յոգան պետք է արվի զգուշորեն ՝ մամուլի համար ասանայից խուսափելով և ձեր սեփական զգացմունքները անընդհատ լսելով: Մի փոքր անհանգստության, գլխապտույտի, սրտխառնոցի և ցավի դեպքում վարժությունը պետք է դադարեցվի և հանգստանա:
Դուք չպետք է վարժվեք ասաներ ոլորելուն և երկար պահել ձեր շունչը:
Կատուի կամ Կատուսպադասանայի կեցվածքը կատարելու համար հարկավոր է ծնկի իջնել ՝ ափերը հենելով հատակին հենց ձեր ուսերի տակ: Ինհալացիա կատարելիս կզակը բարձրացրեք վերև, պոչը նույնպես պետք է ձգվի դեպի առաստաղ, իսկ ներքևը ՝ հատակին: Արտաշնչելիս մեջքը թեքեք վերև և կզակն ու պոչը ուղղեք միմյանց: Ուղղեք ուսի շեղբերները, կենտրոնացեք մեջքը երկարացնելու զգացողության վրա: Կրկնել 5-10 անգամ: Այս asana- ն մեծացնում է հետևի մկանների առաձգականությունը, ազատում է արգանդի և ողնաշարի սթրեսը:
Ուտկատասանայի կեցվածքը վերցնելու համար հարկավոր է նստել ծալված ծնկների վրա, իսկ ոտքերը լայն բացված: Ձեր մեջքը պահեք ուղիղ ՝ հավասարակշռելով մատների մատների վրա: Կրունկները պետք է գործնականորեն շփվեն միմյանց հետ, ափերը պետք է միանան կրծքավանդակի առջև ՝ աղոթքի ժեստով: Սկսնակների համար այս վարժությունը, որը ուժեղացնում է ոտքի մկանները և բարելավում է կոնքի տարածքում արյան շրջանառությունը, կարող է իրականացվել հենակետի մոտ:
Հաջորդ վարժությունը որոշակիորեն նման է սովորական յոգայի առյուծի կեցվածքին: Չորս ոտքով նստեք և ձեր ծնկները տարածեք հնարավորինս լայն կողմերի վրա: Ոտքերը պետք է միանան իրար: Ձեր ափերը հենեք ձեր դիմաց հատակին այնպես, որ ձեր մատների ծայրերը «նայեն» տարբեր ուղղություններով, նայեն առաջ և մի փոքր թեքեք մեջքը: Մի քանի վայրկյան անց իջնել արմունկների վրա և փորձել հնարավորինս հանգստանալ: Մի փոքր թեքեք ձեր կզակը և կենտրոնացեք շնչառության վրա ՝ զգալով լարվածություն ներքին ազդրերում: 30 վայրկյանից հետո վերադառնալ մեկնարկային դիրքի և կրկնել վարժությունը 5-10 անգամ:
Եթե հղիության ավարտին անհնար է դառնում շնչել նախկին ռիթմով, ինչպես նախկինում, անհրաժեշտ է դասը բաժանել մի քանի մոտեցումների և պարզեցնել դրանք:
Լիակատար հանգստի կեցվածքում - Շավասանա, անհրաժեշտ է նախ շնչել խորը, դանդաղ և ռիթմիկ, ապա բնականաբար և չափված: Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը ձգեք մարմնի երկայնքով, ափերը վեր: Ներշնչելիս խստացրեք մարմնի բոլոր մկանները, արտաշնչեք և նույն լարվածությամբ կատարեք շնչառության մի քանի ամբողջական ցիկլ: Մարմնի մկանները պետք է հանգստանան ներքևից վերև ՝ հաջորդաբար հաջորդաբար. Սկզբում ոտքերը, ապա ազդրերը, որովայնը, կրծքավանդակը, պարանոցը և գլուխը:
