Մարդիկ, ովքեր որոշում են կարգի բերել իրենց ձևը, նախ փորձում են կամ ձեռք բերել բաց թողնված քաշը, կամ կորցնել այն: Արդյունքում, գրեթե յուրաքանչյուր մարզիկ ձգտում է ունենալ գեղեցիկ ռելիեֆային մարմին: Այս նպատակին հասնելու համար արժե պահպանել որոշ կանոններ:
Անհրաժեշտ է
- - Մարզասրահ;
- - սպորտային հագուստ;
- - օրգանական արտադրանք;
- - ռեժիմ
Հրահանգներ
Քայլ 1
Գրանցվեք մարզադահլիճում, որտեղ կան ոչ միայն մարզասարքեր, այլ նաև շատ դամբարաններ և «սարքավորումներ»: Ընդհանրապես, առանց այս քայլի անիմաստ է ձևավորվել հորիզոնական ճաղերի վրա, անտառում կամ պարզապես տանը ՝ հրում կատարելով: Սկսնակների համար այս կետը հաճախ չի ընկալվում: Հետեւաբար, մի արեք այլ մարդկանց սխալները, այլ սկսեք աշխատել երկաթով: Ամենակարևորը ՝ ծանրաձողի ծանր վարժություններ կատարել մեծ մկանային խմբերի համար (կրծքավանդակի, մեջքի): Բացի այդ, մի մոռացեք մշակել մեկուսացված մկաններ (բիսեպս, triceps, deltoids) `բշտիկներով:
Քայլ 2
Շաբաթվա 3 օրվա ընթացքում ձեզ համար պատրաստեք մի շարք վարժություններ ՝ հաշվի առնելով վերը նշված պարբերությունը: Լավագույնն է պարապել երկուշաբթի, չորեքշաբթի և ուրբաթ գիշերներին: Ձեր մարզումը պետք է լինի կարճ, բայց հնարավորինս ինտենսիվ `ապարատի աշխատանքային քաշի աստիճանական աճով:
Քայլ 3
Ուտեք այլ կերպ: Օրվա սովորական երեք-չորս կերակուրը չի օգնի: Կերեք փոքր սնունդ յուրաքանչյուր 3 ժամը մեկ: Սա կօգնի ձեր մարմնին մատակարարել մկանների սահմանման համար անհրաժեշտ բոլոր տարրերը: Ձեր սննդակարգը պետք է լինի 40% սպիտակուց, 20% ածխաջրեր և 20% յուղ: Այսպիսով, ուտեք ածխաջրեր առավոտյան և մարզվելուց առաջ: Սպիտակուցներ - գիշերը և ցերեկը:
Քայլ 4
Կերեք միայն բնական արտադրանք: Ազատվեք բոլոր ցածրորակ սնունդից `կիսաֆաբրիկատներ, մայոնեզ, բեկոն, գազավորված ըմպելիքներ, քաղցրավենիք: Այս ապրանքները չեն կարողանա ինչ-որ բան տալ ձեր մկանների ռելիեֆին: Դրանք միայն կփչացնեն ձեր աղիները, ստամոքսը և լյարդը: Կերեք ավելի շատ բանջարեղեն, մրգեր (բանան), կաթնաշոռ, տարբեր հացահատիկային ապրանքներ և կաթնամթերք: Սա պետք է լինի ձեր ամենօրյա սննդակարգը:
Քայլ 5
Խմեք շատ խոնավություն օրվա ընթացքում և մարզվելիս: Սա կօգնի ձեզ պահպանել պատշաճ խոնավության հավասարակշռությունը և հագեցնել ձեր մկանները ճիշտ միկրոէլեմենտներով:
Քայլ 6
Վազիր Մարմինը ավելի ակնառու դարձնելու համար հարկավոր է վազել կամ կատարել այլ սրտի բեռներ: Շաբաթվա ընթացքում դա շատ հաճախ արեք: 7 օրվա ընթացքում մոտ 1-2 ժամ: Սա ձեր թոքերին կտա լրացուցիչ թթվածին, որը կօգտագործվի գեղեցիկ հյուսվածքով մարմին կազմելու համար:
