Եթե ձեր ցանկությունն է ճկունություն ձեռք բերել, և ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես կարելի է «կամրջի վրա» մտնել ՝ առանց ձեզ վնասելու, ապա պետք է համբերատար լինել: Այս վարժությունը կատարելիս անվտանգության կանոնների և նրբությունների մասին որոշակի գիտելիքներ կօգնեն ձեզ արագացնել գործընթացը:
Դա անհրաժեշտ է
Գորգ
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մի շտապեք վեր կենալ «կամրջի» վրա: Մկանային-կմախքային համակարգի բուժումը կատարող բժիշկները լրջորեն զգուշացնում են այս ոլորտում ցանկացած փորձերի դեմ: Ողնաշարի մեջ մարդու մարմնի ակտիվ աճի ավարտին որոշակի տարածքներում տեղի են ունենում ամրացման գործընթացներ: Հնարավոր է վերականգնել ճկունությունը, բայց դա մեկ օրվա խնդիր չէ: Սա կպահանջի անընդհատ համակարգված մարզում, հատկապես, եթե դուք ոչ սպորտային անձնավորություն եք: Ամենահետաքրքիրը, սակայն, այն փաստն է, որ որքան քիչ շտապեք տիրապետել մարմնի այս դիրքին, այնքան ավելի արագ դա կանեք:
Քայլ 2
Զբաղվեք յոգայով: Սա առավելագույն ճկունություն ձեռք բերելու առավել անվնաս միջոցն է: Բացի այդ, դա շատ օգտակար է ընդհանուր առողջության և զարգացման համար: Ավելին, «կամուրջը» ոչ այլ ինչ է, քան չակրասանա, որը ենթադրում է ողնաշարի աղեղացում և մկանների խորը պառկած շերտի թուլացում: Այս վարժությունն ուժեղացնում է միջքաղաքային և վերջույթների մկանները, բարձրացնում մարմնի ներքին օրգանների և գեղձերի տոնուսը, բարելավում նյութափոխանակությունն ու ընդհանուր վիճակը: Էներգետիկորեն այս դիրքը կապված է արևային ցանցի հետ, այն էներգիան լիցքավորում է ամբողջ մարմինը:
Քայլ 3
Հետևեք այս վարժության կանոններին: Յոգայի սկզբունքների համաձայն ՝ տղամարդիկ պետք է գլուխները պառկեն դեպի հյուսիս: Կանանց մոտ գլուխը պետք է ուղղված լինի դեպի հարավ: Ոտքերը միմյանց բերեք, ձեռքերը ազատ դրեք իրանի երկայնքով: Ազատ շնչեք: Ոտքերը թեքեք և տեղադրեք ազդրերի լայնության վրա, հետույքին մոտ: Միեւնույն ժամանակ, ձեր ափերը տեղադրեք հատակին, ուսի հոդերի տակ, մատները պետք է ուղղված լինեն դեպի ոտքերը: Հաջորդը, բարձրացրեք ձեր իրանը, միևնույն ժամանակ թեքվելով մեջքի մեջ, և ձեր գլխի պսակը դրեք հատակին: Մի փոքր կանգնեք այս միջանկյալ դիրքում, դիտեք ձեր շնչառությունը: Դրանից հետո շարունակեք հրացանները հատակից ձեր ձեռքերով, մինչև ձեր ձեռքերն ու ոտքերը լիովին երկարվեն: Այս դիրքը պահպանեք մինչ հոգնածության առաջին նշանը: Շնչառությունը պետք է լինի հավասար և ազատ: Վարժությունն ավարտելիս դանդաղ արտաշնչեք, հանգիստ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և հանգստացեք: Դա արեք 1-4 անգամ ՝ 2 րոպեի խցիկի արագությամբ:
Քայլ 4
Ոչ մի դեպքում «կամուրջը» սայթաքուն հատակի կամ սայթաքուն գորգի վրա մի արեք: Մի շտապեք կատարել ամբողջական թեքություն: Ձեռքերն ու ոտքերը պետք է լինեն ֆիքսված հենարան: Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք կատարման կանոնների և ձեր սենսացիաների վրա երիկամների և մեջքի ստորին հատվածում:
Քայլ 5
Կամուրջը մի արեք, եթե վտանգված եք: Այն չպետք է արվի արյան բարձր ճնշմամբ, վահանաձեւ գեղձի հիվանդություններով, ստամոքսի խոցով, լսողության խնդիրներով և աչքի մազանոթներով տառապող մարդկանց համար: Բացի այդ, դուք չպետք է կատարեք այս վարժությունը այն մարդկանց համար, ովքեր վերջերս ունեցել են ոսկորների կոտրվածքներ կամ որովայնի վիրահատություն: Բացի այդ, նախ պետք է վարժությունները վարել մեջքի թեքումով: Նրանք կպատրաստեն ձեր ողնաշարը և մկանների մյուս խմբերը կամրջի համար:
