Էլիպսը էլիպսաձեւ դասընթացավար է, որի ընթացքում շարժումները կրկնօրինակում են դահուկները: Այն օգտակար է արդյունավետությունը բարձրացնելու, տոկունությունը բարձրացնելու, սրտանոթային և շնչառական համակարգի վիճակը բարելավելու համար, օգտակար է նիհարելու և ընդհանուր բարեկեցությունը բարելավելու համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Էլիպսաձեւ մարզիչի հիմնական մասը հարթակ է, որի վրա մարզիկը պտտեցնում է ոտնակները էլիպսաձեւ հետագծի երկայնքով և միաժամանակ ձեռքերով հրում լծակները: Գործողության սկզբունքը պարզ է, բայց շատ արդյունավետ, քանի որ մարզումներին մասնակցում են շատ մեծ թվով մկաններ, դա դրական ազդեցություն ունի հոդերի և ողնաշարի վրա: Էլիպսաձեւ դասընթացավարների մեծ մասում առկա է բեռի փոփոխման պարզ համակարգ, շարժական բազրիքներ ՝ ուսուցման համար և ամրագրված ուսանողի կայունության համար:
Քայլ 2
Էլիպսաձեւ մարզիչն օգտագործում է ձեռքի, կրծքավանդակի և մեջքի մկանների, որովայնի խոռոչի, ազդրերի, սրունքների և ոտքերի մկաններ: Դասի ընթացքում համոզվեք, որ շարժումները սահուն են ու ռիթմիկ, ձեռքերի աշխատանքը համաժամացված է ոտքերի աշխատանքի հետ: Ձեռքերը կարող են բռնվել ամրացված բազրիքներից կամ հրել շարժական լծակները:
Քայլ 3
Նախքան էլիպսոիդային վարժություն սկսելը, հագեք սպորտային համազգեստ կամ ցանկացած այլ հարմարավետ հագուստ, որը չի խանգարում ձեր շարժմանը: Ոտնակները ներքև դիրքում բարձրացեք հարթակին: Ձեռքերով բռնեք ամրացված բազրիքները `հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Դրանից հետո տեղադրեք մեկը, ապա մյուս ոտքը սիմուլյատորի ոտնակի վրա և սկսեք մարզվել:
Քայլ 4
Սիմուլյատորի բեռը փոխելու համար կարող է տրամադրվել մեխանիկական կամ էլեկտրոնային համակարգ: Մեխանիկական (ձեռքով) ճշգրտումը կատարվում է գլխիկը պտտելով: Էլեկտրոնայինը բեռը փոխում է ՝ սեղմելով ներկառուցված համակարգչի կոճակները կամ բազրիքի կոճակները: Սկզբում օգտագործեք միայն ցածր բեռներ:
Քայլ 5
Բեռի մի մասը կարող է ավելացվել `ոտնակների վրա ոտքերի դիրքը փոխելով: Ոտնաթաթի հետագա եզրին գտնվում է ոտքը, այնքան մեծ է տեղաշարժման ամպլիտուդը, և, հետեւաբար, մկանների բեռը:
Քայլ 6
Բոլոր մկանների բեռը հավասարեցնելու համար, իրանը պահեք խիստ ուղղահայաց, գլուխը մի թեքեք ներքև: Ձեր ազդրերի և ոտքերի մկանների վրա ավելի շատ սթրեսի ենթարկելու համար իրանը թեքեք առաջ և պահեք ամրացված բազրիքները: Հետույքի մկանները բարձրացնելու համար հենվեք հետևից, որպեսզի մարմնի դիրքը մոտ լինի նստած դիրքին: Ձեր ձեռքերով ամուր պահեք ամրացված բազրիքները:
Քայլ 7
Մի օգտագործեք մեքենան, եթե հիվանդ եք կամ վատառողջ: Եթե վարժությունների ընթացքում ձեզ վատ եք զգում, դադարեցրեք մարզվելը և խորհրդակցեք բժշկի հետ: Թերեւս էլիպսով վարժություններ կատարելու համար կան թաքնված հակացուցումներ: Բացի այդ, մարզվելիս թույլ մի տվեք, որ հագուստը կամ մազերը բռնվեն վազքուղու պտտվող մասերում: Երեխաները պետք է միայն էլիպսով մարզվեն մեծահասակների հսկողության ներքո:
