Բարակության հիմնական թշնամիներն են ծուլությունն ու խթանման բացակայությունը: Եթե առաջինի հետ կարելի է լուծել հոգեբանական վերապատրաստման միջոցով, ապա երկրորդը չի հայտնվի, եթե ֆիզիկական ակտիվությունը ցանկալի արդյունք չի տալիս: Եթե նայեք խնդրի արմատին, ապա կարող եք հեշտությամբ վերացնել այս խոչընդոտը `համապատասխան գործչի ճանապարհին:
Մտածելով, թե ինչու մարզումը չի գործում, վերանայեք ձեր վարժությունների գրաֆիկը, ձեր սննդակարգը և ձեր ներքին վիճակը: Դրական դինամիկայի բացակայության պատճառը կարող է լինել ինչպես մարսողության խնդիր, այնպես էլ անընդհատ սթրեսի վիճակ:
Եթե չափից շատ եք ուտում
Շատ կանայք սխալմամբ հավատում են, որ սպորտը լրացնում է խոհարարական բոլոր ավելորդությունները: Ֆիզիկական վարժությունների չկատարումը հաճախ բխում է ավելի շատ կալորիաների սպառումից, քան այրվել է վարժությունների ընթացքում:
Բացի այդ, դուք պետք է հաշվի առնեք ձեր նյութափոխանակության մակարդակը: Ինչպես գիտեք, կանայք, ովքեր ծննդաբերել են, և կանայք 30-ից հետո շատ ավելի դանդաղ նյութափոխանակություն ունեն, քան երիտասարդ աղջիկները: Բացի այդ, նյութափոխանակության գործընթացների վրա ազդում են կենսակերպը, օրինակ ՝ նստակյաց աշխատանքը և անցյալի հիվանդությունները:
Յուրաքանչյուր ոք, ով տառապում է շաքարախտով կամ վահանաձեւ գեղձի խնդիրներով, չի կարող ակնկալել նույն արդյունքների վերապատրաստում, ինչ առողջ մարդիկ:
Բեռների սխալ բաշխում
Եթե դուք «լիարժեք» եք անում, վարժությունները մեխանիկորեն կատարում եք և երազում եք մարզումը շուտ ավարտել, մի զարմանաք, որ արդյունք չունեք: Դրական դինամիկան ՝ ավելորդ քաշը կորցնելը և մկանների զանգվածը մեծացնելը, ի հայտ են գալիս միայն մաշվածության համար բարեխիղճ վարժություններով:
Այդ դեպքում ինչու՞ մարզումը չի գործում, եթե տալիս ես ամեն ինչ քո հնարավորությունից և հաճախ հյուծվում ես: Կրկին սխալ մոտեցում: Որպեսզի մարմինը լավ վիճակում լինի, անհրաժեշտ է հսկայական բեռները փոխարինել հանգստի հետ:
Մեծ սխալ է ամեն օր մարզվելը ՝ առանց մկաններին վերականգնվելու հնարավորություն տալու: Մասնագիտական մարզիչները հավաստիացնում են, որ մարզադահլիճում մարմինը ոչնչացվում է, իսկ հետո տանը վերականգնում այն մի քանի օրվա ընթացքում: Դա հենց այդպես է, որ տեղի է ունենում մկանների ձեռքբերում:
Միօրինակություն և անհամապատասխանություն
Goամանակ ունենալու դեպքում մարզասրահ եք հաճախու՞մ և անընդհատ նույն նեղ վարժություններն եք անում: Այլ արդյունքներ մի սպասեք, բացի, թերեւս, անցողիկ հոգնածությունից:
Դասերի արդյունավետությունը կախված է դրանց կանոնավորությունից: Բացի այդ, մկանները պետք է «խաբվեն». Մոտեցումների քանակի ավելացում / նվազում, տեղերում վարժությունների փոփոխություն և ավելի հաճախ անցում դեպի նոր մարզական ծրագիր:
Սթրես և անքնություն
Հաճախ անարդյունավետ մարզումների պատճառները քնի բանալի պակասի մեջ են: Եթե մարմինը վատ է զգում, այն անցնում է էներգախնայողության ռեժիմ: Իսկ մարդու մարմնում էներգիայի լավագույն աղբյուրը ճարպն է:
Քանի որ անքնությունը հստակ սթրես է, մարմինը սկսում է ակտիվորեն դիմակայել ռազմավարական պաշարների կորստին, այսինքն ՝ չի ցանկանում բաժանվել մարմնի ճարպից:
Դասընթացի արդյունավետությունը բարձրացնելու համար անհրաժեշտ է կարգի բերել մտքերը և հոգին, ապա վերցնել մարմինը:
