Կարանտին հայտարարվել է ամբողջ աշխարհում, նման իրավիճակում անհրաժեշտ է տանը մնալ: Ինչպե՞ս չստանալ ավելորդ կիլոգրամներ:
Մնալ տանը
Ամբողջ աշխարհը շեփորահարում է վիրուսի մասին: Համաճարակը դադարեցնելու համար բոլորը պետք է տանը մնան և անտեղի դուրս չգան փողոց: Իսկ տանը կան շատ տարբեր գործողություններ, բայց սա առանձին թեմա է: Ամենակարևոր փաստը, որն առավել հաճախ մոռացվում է, այն է, որ ցանկացած կենսակերպով կարող ես նիհարել: Սա նշանակում է, որ անհրաժեշտ չէ աշխատել որպես շինարար կամ հանքափոր, որտեղ ներգրավված է ֆիզիկական ուժ: Ինքներդ ձեզ վրա վերցնելը երբեք ուշ չէ, և այժմ դրա համար ժամանակ կա: Այլևս արդարացումներ չկան:
Սնունդ
Բարակ ու պիտանի կազմվածք ունենալը վաղուց արդեն գաղտնիք չէ, պետք է դիետա պահպանել: Բայց անհնար է ձեր ամբողջ կյանքն ապրել դիետայով ՝ առանց մեկ անգամ քայքայման: Խափանումների պատճառով ընկած կիլոգրամները վերադառնում են: Ո՞ր ելքը: Դիետան պետք է հավասարակշռված լինի, և դրանք մրգեր, բանջարեղեն, միս, բուսական սպիտակուց և դանդաղ ածխաջրեր են: Բայց նաև «քաղցր» չի չեղարկվել: Իդեալում, բոլոր հնարավոր թխվածքաբլիթները, կեքսները և տորթերը լավագույնս պատրաստում եք ինքներդ, ինչը կօգնի ձեզ ճշգրիտ վերահսկել կերած շաքարի քանակը:
Երբ տանը անելու բան չկա, դու միշտ ուզում ես ուտել: Լուծումը զվարճալի գործողություն գտնելն է, որը ձեզ կտանի ամբողջ օրը: Անպայման կա որոշակի ժամանակ, որը կստեղծի ռեժիմ, մարմինը կաշխատի ժամացույցի նման:
Քնել
Որքան էլ տարօրինակ հնչի, բայց կարանտինում հնարավորություն կար լավ քնելու: Քնի ընթացքում 1 կգ քաշի համար ծախսվում է 1 կկալ 1 ժամ քնի համար: Ստացվում է 60 կգ քաշ ունեցող մարդ, 8 ժամում ծախսում է մոտ 480 կկալ: Եվ ահա ցերեկային քունը:
Մարզումներ
Կարեւոր կետերից մեկը վարժությունն է: Սա ներառում է գարնանային մաքրում, պատրաստում և լիարժեք մարզում: Տանը սպորտով զբաղվելու համար անհրաժեշտ են միայն սպորտային կոշիկներ և հարմարավետ հագուստ: Ինտերնետում դուք կարող եք գտնել հսկայական քանակությամբ տնային տեսանյութերի մարզումներ ցանկացած մակարդակի ուսուցման համար: Կարող եք ուժային կամ սրտային մարզումներ կատարել, կամ կարող եք զբաղվել յոգայով կամ պիլատեսով: Կամ դուք կարող եք յոգա անել առավոտյան, իսկ խոր քուն մտնելուց հետո շրջանաձեւ կատարել բարձր ինտերվալով մարզում:
Համալիր
Մարմինը աշխատում է բարդույթում: Որպեսզի մարմինը սկսի նիհարել, պետք է լինի կալորիականության պակաս: Այսինքն ՝ ձեզ հարկավոր է ավելին ծախսել, քան սպառում եք ՝ հաշվի առնելով քնելու, մարսելու սնունդը և այլն: Պետք է օրական սպառեք առնվազն 1000 կկալ: Կարող եք ամբողջ օրը պառկել բազմոցին և ոչինչ չուտել, բայց այդ ժամանակ մարմինը սթրեսի մեջ կընկնի և կսնվի մկանների պաշարներով կամ նույնիսկ կսկսի ճարպ կուտակել «անձրևոտ օրվա» համար: Այսպիսով, դուք կարող եք նիհարել, բայց դա բացասաբար կանդրադառնա մարմնի և մասնավորապես մարսողական համակարգի վրա (հնարավոր է վաստակել գաստրիտ կամ ստամոքսի խոցեր):
Արդյունք
Կարանտինում ավելորդ կիլոգրամներ կորցնելու համար հարկավոր է գործել բարդույթում: Լավ քնեք, առողջ սնունդ ընդունեք փոքր քանակությամբ և մի չափից շատ ուտեք: Արեք բաներ, որոնք հետաձգվել են երկար ժամանակ և եղեք հնարավորինս ակտիվ:
Մոտիվացիան հաջողության բանալին է:
