Summerանկանու՞մ եք նիհարել մինչ ամառ, բայց չե՞ք ուզում փչացնել մարզադահլիճի անդամակցությունը: Գոյություն ունեն քաշի կորստի մի քանի տարբերակներ, որոնք հիանալի են:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Դարձեք մոտիվացիա: Միգուցե ամառվա համար նախատեսվա՞ծ եք արձակուրդ կամ կարևոր իրադարձություն, որտեղ ստիպված կլինեք ցույց տալ ձեր կազմվածքը: Թե՞ ուզում եք նիհարել ինքներդ ձեզ համար կամ ձեր նշանակալից այլ անձի համար: Որոշեք, թե ինչու է պետք ամռանը նիհարել, որպեսզի հետագայում անընդհատ ինքներդ ձեզ հիշեցնեք դա:
Քայլ 2
Ընտրեք ձեր հագուստը: Սպորտային հագուստը պահանջվում է նաև տանը մարզվելու համար, իսկ հարմարավետ կոշիկները `քայլելու համար: Նայեք ձեր զգեստապահարանին և ընտրեք այն իրերը, որոնք չեն խանգարում շարժմանը և անհանգստություն չեն պատճառում:
Քայլ 3
Ընտրեք մարզման վայրը և պլանավորեք ձեր ամենօրյա վարժությունը: Բեռները պետք է կանոնավոր լինեն, ուստի ավելի լավ է, որ դասերն անցկացվեն ամեն օր: Կարող եք տաքանալ և կարգի բերել ձեր մարմինը տանը, այգում, լողափում, մի խոսքով ՝ որտեղ էլ որ բավականաչափ տեղ կա: Այսպիսով, օրինակ, առավոտյան տանը կարող եք որովայնի վարժություններ անել, ապա սրբիչ վերցնել, գնալ այգի և այնտեղ անցնել բարդ վարժությունների: Դուք կարող եք տեսնել դասընթացների տեխնիկա Ինտերնետում, գրադարանից գրքերում կամ հարցնել ընկերներին:
Քայլ 4
Խուսափեք մեքենայով կամ հասարակական տրանսպորտով ճանապարհորդելուց: Արշավները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում ոչ միայն հենաշարժիչ համակարգի, այլ նաև սրտանոթային համակարգի վրա: Բացի այդ, քայլելով, դուք շնչում եք օդը, և որ ամենակարևորն է ՝ ավելորդ կալորիաներ եք վատնում: Քայլելուն և արշավին պետք է բավարար ժամանակ տրամադրել ՝ ձեր նպատակին հասնելու համար: Առնվազն օրական երկու ժամ, կամ ավելի լավ, ավելին:
Քայլ 5
Կարգավորեք ձեր սննդակարգը: Խուսափեք շատակերությունից: Պետք չէ հրաժարվել ձեր սիրած կերակուրից, բայց կարող եք հեշտությամբ հաշվարկել յուրաքանչյուր օրվա համար անհրաժեշտ կալորիաների քանակը և, հաշվի առնելով դա, կերակուրների գրաֆիկ կազմել: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ավելի հաճախ ուտել, բայց փոքր չափաբաժիններով ՝ ձեր կերակուրում օգտագործելով հնարավորինս շատ տարբեր սնունդ:
Քայլ 6
Օրվա ընթացքում փոքր տաքացումներ կատարեք: Երբ աշխատանքում եք կամ երկար նստեք, միշտ ժամանակ տրամադրեք ակտիվ լինելու համար: Առնվազն ժամը 10 րոպե փորձեք տաքանալ, քայլել կամ նույնիսկ մարզվել: Այս միջոցը օգնում է մարմնում անընդհատ պահպանել ակտիվ նյութափոխանակությունը, ինչը թույլ կտա ավելի արագ նիհարել:
Քայլ 7
Մշտապես ավելացրեք ձեր մարզումների ծավալը: Դա պետք է արվի աստիճանաբար ՝ լսելով մարմնի արձագանքը: Այսպիսով, դուք կարող եք ամեն օր ավելացնել վարժությունների քանակը և տևողությունը, երկարացնել զբոսանքներն ու աշխատանքի երթուղին, ինչպես նաև օրվա ընթացքում տաքացման ժամանակը:
Քայլ 8
Աշխատեք տարբեր գործողությունների վրա: Ֆիթնես, յոգա, աերոբիկա, պար - այս ամենը մարդուն հասանելի է ոչ միայն մարզասրահում, այլ նաև այնտեղ, որտեղ ժամանակն ու տեղը թույլ են տալիս: Դուք ինքներդ կարող եք ընտրել այն գործողությունները, որոնք ձեզ դուր են գալիս և դրանք պարբերաբար կատարել: Որքան ավելի պատասխանատու քայլ ձեռնարկեք, այնքան շուտ կհասնեք ձեր նպատակին:
