Գեղեցիկ և տափակ ստամոքսը շատ մարդկանց նվիրական ցանկությունն է: Ամառը սովորաբար նշանակում է ծովափնյա արձակուրդներ, հանդերձանքների բացահայտում և այլն: Այս պահին է, որ ես հատկապես ցանկանում եմ լավ մարզավիճակ ունենալ: Դուք կարող եք հեռացնել ձեր որովայնը մինչ ամառ, եթե պահպանեք պարզ դիետա և ամեն օր մարզվեք:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սպորտով զբաղվեք: Ֆիզիկական վարժությունները հաստատ ձեզ օգուտ կբերեն: Կա հատուկ զորավարժությունների շարք, որն ուղղված է որովայնի ճարպը այրելուն:
Քայլ 2
Առաջին վարժության համար պառկեք հարթ մակերեսի վրա: Ոտքերը տարածեք ուսի լայնության վրա, մի փոքր թեքեք ծնկների վրա: Ստորին հետեւը ամուր սեղմեք հատակին: Ձեռքերը դրեք մարմնի երկայնքով: Արտաշնչելիս ուժեղ քաշեք ձեր ստամոքսը և հնարավորինս բարձրացրեք կոնքը վեր: Կողպեք այս դիրքում 20-30 վայրկյան: Նրբորեն իջեցրեք: Կատարեք այս վարժությունը 6-8 անգամ:
Քայլ 3
Վերցրեք մեկնարկային դիրքը ՝ մեջքի վրա պառկած, ծնկները քաշեք դեպի կրծքավանդակը: Ձեռքերը տարածեք կողմերին ՝ ափերը սեղմելով հատակին: Դանդաղ բարձրացրեք հետույքը ՝ ազդրերը տեղափոխելով նախ մի կողմ, ապա մյուս կողմ: Վարժությունն անելիս խուսափեք ծնկներին դիպչելուց: Կատարեք շարժումները սահուն, առանց ցնցումների: Ձեր ուսերը հատակից մի բարձրացրեք: Կատարեք այս վարժությունը 10-15 անգամ, 3-4 լրակազմ:
Քայլ 4
Օղակը ոլորելը կօգնի ձեզ հավասարապես արդյունավետորեն հեռացնել որովայնը: Այս վարժությունը կատարելապես տաքացնում է իրանի մկանները, բարձրացնում արյան շրջանառությունն ու նյութափոխանակությունը: Պտտեք օղակը ամեն օր 10-15 րոպե:
Քայլ 5
Պարբերաբար կատարեք որովայնի վարժություններ ՝ ձեր որովայնի մաշկը մեղմ պահելու համար: Դա անելու համար պառկիր հատակին ՝ մի փոքր ծալված ծնկներով: Ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետեւում: Համոզվեք, որ վարժության ընթացքում կզակը չի դիպչում կրծքավանդակին, պահեք այն ուղիղ: Առանց ձեր հետույքը հատակից բարձրացնելու, դանդաղ բարձրացրեք իրանը 45 աստիճանի անկյան տակ: Մեղմորեն վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Կատարեք վարժությունը 30-50 անգամ:
Քայլ 6
Դիտեք ձեր սննդակարգը: Correctիշտ և հավասարակշռված դիետան մարմնի առողջության և գեղեցկության երաշխիքն է: Ամենօրյա ընտրացանկի համար խորհրդակցեք մասնագետի հետ: Փորձառու սննդաբան, ուսումնասիրելով մարմնի վիճակը, կընտրի ձեզ համար օպտիմալ դիետան:
