Շատերը մարզասրահ են հաճախում բոլորովին սուպերմոդելների նման լինելու համար, բայց հետո ազատվելու ավելորդ քաշից և կազմվածք ունենալու թերություններից և արդարացնում են առողջ ապրելակերպ վարող մարդու մասին իրենց պատկերացումները:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կապվեք սպորտային ակումբի հետ: Վերցրեք ֆիթնեսի պարտադիր թեստ, որը ներառում է ոչ միայն ձեր մարմնի հնարավորությունների ուսումնասիրություն, այլ նաև սննդի ախտորոշում: Կարող է նաև պարզվել, որ ճիշտ ընտրված դիետան ձեզ համար բավական կլինի:
Քայլ 2
Ընտրեք անձնական մարզիչ և աշխատեք նրա հետ անհատական մարզման ծրագիր մշակելու համար `հիմնվելով ձեր մարզավիճակի և ձեր մարմնի առանձնահատկությունների վրա: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ քաշի օպտիմալ կորուստը ՝ առանց վնաս հասցնելու մարմնին, շաբաթական 1 կգ-ից ոչ ավելի է:
Քայլ 3
Մի սկսեք հիմնական համալիրը առանց ջերմացման մոտեցման (այսինքն ՝ վարժություններն արեք առանց կրծքավանդակի վրա պահվող լրացուցիչ քաշի) 12 կրկնելու համար: Դրանից հետո - 10 կրկնողության 5 հավաքածու արդեն քաշով: Դանդաղ մարզվեք: Ինքներդ ձեզ համար ընտրեք աշխատանքային քաշ, որպեսզի գերլարված չլինեք և աշխատեք ձեր որովայնի մկանները:
Քայլ 4
Համոզվեք, որ ձեր որովայնի որովայնը ճիշտ է աշխատում: Դա անելու համար նախ կարող եք պարապել սովորական նստարանին ՝ որոշելու համար, թե որ մկանների խմբերն եք օգտագործում զորավարժությունների ընթացքում: Ենթադրվում է, որ այս բարդույթը լիովին բավարար է շաբաթը մեկ անգամ կատարելու համար `ցանկալի արդյունքի հասնելու համար:
Քայլ 5
Կատարեք վարժություններ թեթեւ ծանրաձողով կամ մարզվեք ստացիոնար հեծանիվով: Նման վարժությունները բավական է կատարել շաբաթական 3 անգամ կես ժամ: Հնարավորության դեպքում համատեղեք վարժություններ, որոնք ուժեղացնում են մկանների տարբեր խմբերը, և ոչ միայն որովայնը, այնպես որ գործիչը ներդաշնակորեն կազմված լինի
Քայլ 6
Քայլեք ստամոքսի մեջ քայլելիս և մի ծլեք: Նմանատիպ վարժություններ արեք տանը: Սկսեք ձեր օրը լավ վարժությամբ կամ վազքով: Լավ կերեք: Եթե ուզում եք ազատվել որովայնից, ապա պետք է ամբողջովին հոգ տանել մարմնի մասին:
