Unfortunatelyավոք, 3 օրվա ընթացքում հնարավոր չէ լիովին ազատվել որովայնից. Սա պահանջում է երկարաժամկետ համապարփակ մոտեցում, որը ներառում է պատշաճ սնուցում և զգալի ֆիզիկական ակտիվություն, սակայն ծոմ պահելու օրերը կօգնեն այն մի փոքր պակասեցնել. ինքներդ ձեզ համար 3 ծոմ պահելը `յուրաքանչյուր օրվա համար ընտրելով որոշակի:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Խնձորի ծոմ պահելու օրը կազմակերպեք միայն այն դեպքում, եթե ստամոքսային խնդիրներ չունեք: Գնեք 1,5-2 կգ խնձոր և կերեք դրանք օրական 5-6 անգամ: Թխել խնձորի կեսը. Այսպիսով ավելի շատ պեկտին է ստանում:
Մրգերի ծոմ պահելու համար հարմար են հետևյալ ապրանքները. Տանձ, բանան, ձմերուկ:
Քայլ 2
Եթե կաթնամթերքի օգտագործման հետ կապված խնդիրներ չունեք, ազատ զգալ կազմակերպեք կեֆիրի ծոմ պահելու օր: Գնեք 1,5 լիտր կեֆիր և խմեք այն ամբողջ օրվա ընթացքում: Ընդհանուր առմամբ պետք է 5-6 սնունդ ունենաք:
Բացի այդ, նույն սկզբունքի համաձայն, դուք կարող եք կազմակերպել կաթի ծոմ պահելու օր կամ կաթնաշոռ. Գնել 400 գ կաթնաշոռ, բաժանել այն 4-5 ուտեստի, օրական մեկ անգամ կարող եք խմել մի բաժակ սուրճ և ավելացնել մի քանի զույգ: ճաշի գդալ թեփ կաթնաշոռին:
Քայլ 3
Միս ծոմ պահելու օր: Մսի օրվա առավելություններն այն են, որ միսը հագեցածության զգացողություն է տալիս, բայց եթե խնդիրներ ունեք երիկամների կամ լյարդի հետ, ավելի լավ է ինքներդ ձեզ «չդնել» մսի մոնո-դիետայի մեջ: Գնել 400 գ նիհար տավարի կամ հավի ֆիլե, եփել և ուտել, ուտել բանջարեղեն (վարունգ կամ կաղամբ) որպես կողմնակի ուտեստ:
Բացի մսից, ցանկացած նիհար ձուկ կատարյալ է ՝ հավատարիմ մնացեք նույն սննդային ցուցումներին:
Քայլ 4
Հնդկացորենի ծոմ պահելու օր: Հնդկացորենը պարունակում է հսկայական քանակությամբ հետքի տարրեր: Հնդկացորենի շիլան `կեֆիրի հետ միասին, կմաքրի ձեր աղիները: Մի բաժակ հացահատիկ եփեք, մի աղեք, մի լիտր 1% կեֆիր գնեք և օրվա ընթացքում ուտեք: Դուք կարող եք ուտել բացառապես հնդկացորեն բոլոր 3 օրերին ՝ առանց օրգանիզմին մեծ վնաս պատճառելու:
Քայլ 5
Բրնձի ծոմ պահելու օրն այնքան օգտակար չէ, որքան հնդկացորենը, բայց ոչ պակաս արդյունավետ: Մի բաժակ բրինձ եփել երկու բաժակ ջրի մեջ և բաժանել 3 կերակուրի:
Քայլ 6
Բուսական ծոմ պահելու օր. Օրվա ընթացքում ուտեք 2 կգ վարունգ, գազար, լոլիկ, կաղամբ, ամեն ինչ բաժանեք 5-6 ուտեստի:
