Իհարկե, մեկ օրվա ընթացքում կարող եք նստել կոճի վրա: Բայց դրանից հետո ձեզ համար կլինի միայն մեկ ճանապարհ `պատռված կապաններով հիվանդանոց: Եվ փոխանակ երազելու հասնել անհասանելին, ավելի լավ է համակերպվել ձեր մկանները ձգելու հետ: Հետո, ոչ թե մեկ օրից, այլ մեկ ամսից, դուք անպայման կնստեք կոճղի վրա և առանց որևէ վնասվածքների:
Հրահանգներ
Ձգման ընդամենը հինգ տեսակ կա. Ակտիվ ձգումը բաղկացած է մկանները ինքնուրույն ձգելուց: Պասիվ ձգմամբ մարդու մկանները ձգվում են զուգընկերոջ կողմից: Դինամիկ ձգումը կատարվում է նախ մի փոքր լարվածությունից հետո, ապա սահուն հոսում է մեկ այլ շարժման մեջ: Բալիստիկ ձգումը կատարվում է գարնանային գործողություններով և ցնցումներով: Վերջապես, ստատիկ ձգումը ներառում է վարժությունների կատարում, որոնք մեծ ֆիզիկական գործունեություն չեն պահանջում: Ի դեպ, դա ստատիկ ձգումն է, որը բժիշկները խորհուրդ են տալիս որպես առավել օգտակար և արդյունավետ:
Anyանկացած մարզումից առաջ նախ պետք է տաքանաք: Հեծանվավազքը հեծանիվով հեծանիվը հիանալիորեն կջերմացնի ձեր մկանները և թույլ կտա սկսել մարզվել:
Ձգվելիս ձեր մկանները հանգիստ պահեք: Սա հատկապես վերաբերում է մարզված մկաններին:
Մեջքը և կեցվածքը պետք է լինեն ուղիղ: Նույնիսկ գնդակի մեջ ոլորվելով ՝ փորձեք ուղղել մեջքը: Կռացած դիրքում ձեր կապաններն ու մկանները կորցնում են իրենց առաձգականությունն ու ճկունությունը:
Դուք պետք է հանգիստ ու սահուն շնչեք: Ներշնչեք ձեր քթի միջոցով, արտաշնչեք ձեր բերանից:
Պարբերաբար ձգվեք: Միայն այդ դեպքում դրա ազդեցությունը կմեծանա: Եվ մի ձգտեք ձգվել «Ես չեմ կարող» -ի միջով. Անպայման ինքներդ ձեզ կվնասեք: Ահա մի քանի վարժություններ, որոնք ձգելու են ձեր մկանները և կօգնեն ձեզ պառակտումներ կատարել:
Թեքվեք առաջ, մեջքը ուղիղ պահեք և ձեռքերով փորձեք հասնել հատակին:
Տեղադրեք մի ոտքը փոքր-ինչ առջևի մասում ՝ ծունկով թեքվելով: Իսկ մյուս ոտքը պետք է ուղիղ լինի: Տեղադրեք մի ձեռքը ձեր թեքված ոտքի տակ: Փորձեք հնարավորինս ցածր նստել այս դիրքում: Այս դեպքում հետին ոտքը պետք է մնա մակարդակի վրա:
Ձագի ձեր մկանները ձգելու համար կանգնեք կանգնած դիրքում, հենվեք պատին և մեկ ոտքով նետվեք առաջ: Ձեր հետեւի ոտքի գարշապարը սեղմեք հատակին ՝ ձեր ոտքը ուղիղ պահելով:
Նստեք հատակին ՝ ձեր ոտքերը հնարավորինս լայն բացի: Մեջքը պետք է ուղիղ լինի: Երկու ձեռքերով բռնեք գուլպաները և կրծքով հասեք հատակին:
Նստած հատակին ՝ ավելի լայն տարածեք ձեր ոտքերը: Ձեռքերը միասին դրեք և սկսեք դրանք առաջ շարժել: Ուղիղ պահեք ձեր մեջքը: Արդյունքում հարկավոր է կրծքով պառկել հատակին:
Օգտակար ակնարկներ.
Հիշեք, որ կանոնավոր ձգումը կօգնի ձեզ ուղղել կեցվածքն ու թեթեւացնել հոդացավերը: Բացի այդ, դուք կբարելավեք ճկունությունը և կզգաք շարժման լիակատար ազատություն:
