Վերջերս ցերեկային ժամերին ֆիթնեսն ավելի ու ավելի մեծ ժողովրդականություն է վայելում: Այն հատկապես հարմար է դառնում նրանց համար, ովքեր ունեն երկար աշխատանքային օր, իսկ դրա մեջտեղում երկար սպասված ընդմիջումը դառնում է միակ հարմար պահը ֆիզիկական գործունեության համար: Այս առումով օգտակար կլինի մարզասերների համար օրվա ընթացքում մարզվել սովորելը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Համոզվեք, որ ձեր աշխատանքային դադարը համապատասխան է օրվա ընթացքում ձեր մարզմանը: Կարևոր է, որ դա լինի առնվազն մեկ ժամ, և միևնույն ժամանակ, դուք հնարավորություն ունեք լիարժեք ճաշելու դասից հետո: Լավ է, եթե ընդմիջումն ընկնում է ցերեկը ժամը 12-ին կամ 13-ին, քանի որ այս ժամանակը համարվում է օպտիմալ մարզման համար, հակառակ դեպքում փորձեք պայմանավորվել վերադասների հետ այն հետաձգելու համար:
Քայլ 2
Ընտրեք մարզվելու տեղ: Կարևոր է, որ այն շատ հեռու չէ աշխատանքային գրասենյակից, քանի որ ընդմիջման յուրաքանչյուր րոպեն թանկ է: Ուշադրություն դարձրեք մոտակա մարզադահլիճներին, բաց մարզական խաղադաշտերին կամ նույնիսկ ազատ տարածություններին գրասենյակային շենքում, որոնք կարող են լցվել մարզասարքերով: Եթե մի քանի աշխատակից նախընտրում է միանգամից օրվա ընթացքում պարապել, մինի մարզադահլիճ կազմակերպելու համար կարող եք կապվել ձեր վերադասների հետ հավաքական հայտարարությամբ:
Քայլ 3
Վերցրեք սպիտակուցային-ածխաջրային շիճուկի ցնցում 15-30 գ մաքուր սպիտակուցի հետ աշխատանքից ձեր ընդմիջումից 30 րոպե առաջ և սկսեք մարզվելը: Այն կարելի է պատրաստել առանց խնդիրների գրասենյակի միջավայրում, պարզապես կարևոր է չմոռանալ մարզման օրերին այն չորացնել և ձեռքին ունենալ ցնցող կամ բլենդեր:
Քայլ 4
Արագ, բայց ինտենսիվ մարզում կատարեք 30-40 րոպե տևողությամբ: Դուք պետք է օրվա ընթացքում մարզվեք այնպես, որ մեկ նստաշրջանում աշխատեք ոչ ավելի, քան 2-3 մկանային խմբեր: Որպեսզի մարզումներն արդյունավետ լինեն, դրանք պետք է արվեն առնվազն շաբաթը 3-4 անգամ: Դասից անմիջապես հետո դուք պետք է ժամանակ ունենաք ցնցուղի և ճաշի համար, որոնք նույնպես պետք է լինեն սպիտակուցներ և ածխաջրեր: Մի փոքր ժամանակ խնայելու և մարզման արդյունքը դեռ պահպանելու համար, ընդմիջման ավարտից առաջ մի փոքր կերակուր կերեք, իսկ 60 րոպե անց խմեք սպիտակուցային-ածխաջրային ցնցում: Ամեն ինչ ճիշտ անելով ՝ օրվա ընթացքում կարող եք մարզվել առանց խնդիրների:
