Busբաղված աշխատող մարդիկ դժվարանում են ժամանակ գտնել սպորտի համար: Բայց դա չի նշանակում, որ նրանք չեն կարողանա կարգի բերել իրենց մարմիններն ու վարել առողջ ապրելակերպ: Դուք պետք է հարմարեցնեք ձեր գրաֆիկը, ժամանակին ավելի քիչ մարզվեք, բայց ավելի ինտենսիվ ՝ կանոնավոր մարզվելու սովորություն ձեւավորեք:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ֆիթնես ամսագրերը, սպորտի և առողջ ապրելակերպի մասին հոդվածները ձեզ հորդորում են շաբաթը առնվազն երեք անգամ նվիրել ձեր մարմնին մեկուկես ժամ և ավելի լավ ՝ հինգ անգամ երկու ժամվա ընթացքում: Աշխատող մարդկանց մեծ մասը չի կարող դա թույլ տալ. Մարզասրահ հասնելու համար երկու եղանակից տևում է առնվազն կես ժամ, ևս կես ժամ անցնում է հանդերձարանում և ցնցուղի տակ, անհրաժեշտ է նաև ժամանակ ունենալ տաքացում և ձգում կատարելու համար:, Թվում է, թե անհնար է գտնել աշխատանքային օրվա երեք ժամ, առավոտից երեկո, ըստ ժամացույցի:
Քայլ 2
Բայց նույնիսկ ժամանակի սղության պայմաններում կարող ես արդյունավետ մարզվել: Նախ, անհրաժեշտ է ճիշտ առաջնահերթություն տալ: Եթե առողջությունն ու գեղեցիկ մարմինը իսկապես կանգնած են ձեզ համար առաջին տեղերից մեկում, ապա ժամանակ կգտնեք զբաղվել: Օրինակ ՝ մեկ ժամ տևողությամբ երեկոյան հեռուստասերիալի փոխարեն կարող եք մարզվել, ձեր նախընտրած համակարգչային խաղի փոխարեն մատնահարդարման սրահ գնալու փոխարեն:
Քայլ 3
Երկրորդ, դուք պետք է սովորություն ստեղծեք: Որեւէ մեկի մտքով չի անցնում գանգատվել, որ իրենք ժամանակ չունեն ցնցուղ լվանալու, ատամները մաքրելու, սնունդ պատրաստելու կամ ուտելու ժամանակ, չնայած այս ամենօրյա ծեսերից շատերը երկար ժամանակ են պահանջում: Պետք է ավելի շուտ վեր կենալ, որպեսզի կարգի բերեք և նախաճաշեք: Եթե մարզումը դառնա նույն պարտադիր սովորությունը, անփոխարինելի ծես, ապա դրա համար միշտ ժամանակ կլինի: Կարող եք մեկ ժամ շուտ վեր կենալ, օգտագործել լանչի ընդմիջումը, երեկոները ժամանակ հատկացնել: Իդեալական ժամանակը առավոտյան է, երեկոյան ավելի դժվար է ձեզ ստիպել, բայց ավելի հեշտ է գտնել պատճառները, թե ինչու այսօր ժամանակ չունեք:
Քայլ 4
Երրորդ ՝ անհրաժեշտ չէ 1, 5-2 ժամ պարապել: Սպորտում գլխավորը կանոնավորությունն է: Շատ ավելի մեծ օգուտ կբերի շաբաթական մարզումները ՝ առանց 20-30 րոպե ցատկելու, քան մարզադահլիճում ձեր մարմնի երկժամյա խոշտանգումները, բայց ժամանակ առ ժամանակ: Փորձեք հնարավորինս կրճատել դասի ժամանակը: Saveամանակ խնայելու համար ֆիզիկական վարժություններ կատարեք տանը կամ մոտակա մարզական խաղադաշտում ՝ կարիք չկա ժամանակ վատնել ֆիթնես ակումբ ճանապարհորդելու վրա: Վարպետի բարձր ինտենսիվության ընդմիջումային մարզում, որի ընթացքում բարդ վարժությունները կատարվում են արագ տեմպերով ՝ կարճ ընդմիջումներով: Նրանց տեւողությունը մոտ 20 րոպե է, մինչդեռ դասի օգուտները ոչ պակաս, քան լիարժեք մեկուկես ժամ դասական մարզում են:
Քայլ 5
Չորրորդ ՝ շաբաթական երեք անգամ փոխարեն, կարող եք հինգից վեց անգամ անել, բայց մարզման տևողությունը կիսով չափ կրճատել: Հաճախ ամեն օր կես ժամ տրամադրելը ավելի հեշտ է, քան մեկ այլ օրը `մեկ ժամ: Բայց այս պարագայում կարեւոր է տարբեր մկանների տարբեր խմբերի բեռնումը տարբեր օրերին, որպեսզի նրանք ժամանակ ունենան վերականգնվելու: Օրինակ ՝ վերին և ստորին մասի մարմնի այլընտրանքային վարժություններ կամ ուժի և սրտի մարզումներ կատարեք ամեն օր:
Քայլ 6
Եթե պատահում է, որ ինչ-որ օր լիարժեք դասի համար ժամանակ և էներգիա չի մնում, փորձեք անցկացնել մարզման թեթև տարբերակ: Առնվազն 10-15 րոպե հատկացրեք, արեք տաքացում, ձեր սիրած մի քանի վարժություններ, ձգվեք, և կարող եք ենթադրել, որ բաց չկա: Սա թույլ կտա ձեզ ազատ զգալ մեղքից և սովորություն կազմել:
