Նախքան որոշում կայացնել `տնից դուրս գալ սպորտային ձևով, փորձել չնկատել հիվանդություններ կամ պառկել / այցելել բժշկի, փորձեք հասկանալ ձեր մկանների ցավի տեսակը: Հետաքրքիր է, որ դա կարող է լինել ոչ միայն «վատ» և անհապաղ բուժում պահանջող, այլև «լավ»: Եվ նաև «հետ մնալ» կամ նույնիսկ հորինված ՝ որպես դասընթաց բաց թողնելու պատրվակ:
Գնա՞ Չե՞ք գնում
Հին կատակը շատ տարածված է արհեստավարժ մարզիկների շրջանում. Եթե արթնանալուց հետո բացարձակապես ցավ չունեք, ուրեմն ավելի հավանական է, որ դուք մեռած եք, քան ողջ: Դե, ցանկացած կատակ միշտ էլ կա ճշմարտության հատիկ: Խաղերից և նույնիսկ մարզումից հետո տհաճ սենսացիաները նույնպես մռայլ իրողություն են, որոնք հնարավոր չէ արագ վերացնել: Եվ անհրաժեշտ է ազատվել դրանից: Ի վերջո, շատ շուտով ձեզ հարկավոր է գնալ նոր մարզման: Կամ չգնալ - ահա ով ինչպես է որոշում:
«Լավ» ցավ
Այսպես են անվանում ցավոտ սենսացիաները, որոնք առաջանում են մարզման ընթացքում կաթնաթթվի ավելցուկի պատճառով: Որպես կանոն, դրանք հայտնվում են վերջին, ամենադժվար ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ: Այնուամենայնիվ, երբեմն ցավն իրեն զգացնել է տալիս որոշ ժամանակ անց ՝ արդեն տանը: Այն կոչվում է «հետամնաց»: Վերջինիս պատճառը կարող է լինել մարմնի արձագանքը նոր և մինչ այժմ անսովոր վարժություններին կամ լավ մոռացված հներին ՝ վարժությունների, բեռի ուժգնության բարձրացմանը:
Դրանց մեջ ոչ մի վտանգավոր բան չկա, նրանք գրեթե չեն խոչընդոտի մարզմանը գրեթե ամբողջ ուժով: Մասնագետներն ասում են, որ եթե մարզվելուց հետո մկանները մի փոքր ցավում են, ապա դա նորմալ է: Սա նշանակում է, որ նրանք աճում և ուժեղանում են: Բայց եթե երկար ժամանակ չկա մկանային ցավ, հատկապես սպորտին և մշտական մարզմանը ձեր մասնակցության սկզբում, ապա դա տագնապալի ազդանշան է: Դա վկայում է, որ ձեր բոլոր աշխատանքները դրական արդյունք չեն տալիս, և ժամանակն է բեռը մեծացնել: Միայն առանց անառողջ մոլեռանդության:
Մասնագետները խորհուրդ են տալիս վերացնել մկանների ցավը հին սեպ մեթոդով ՝ նոկաուտի ենթարկելով մեկ այլ սեպ: Մի պառկեք օրորոցի մեջ ՝ աշխարհի ամենաանհաջող Կառլսոնը զգալով, բայց, ընդհակառակը, լավ տաքացում և մարզում: Միայն ավելի քիչ եռանդով, առանց բեռը ավելացնելու: Հակառակ դեպքում, մարզվելը չնչին ցավով բաց թողնելու ցանկությունը, որը նույնիսկ կապված է սովորական հոգնածության, ծուլության կամ քնելու ցանկության հետ, արագորեն կվերածվի սովորույթի: Եվ սպորտով և նույնիսկ ֆիզիկական կրթությամբ, կարող եք ավարտել հենց սկսել: Կարող եք նաև մեղմացնել ցավը լավ մերսման, նարդոսի յուղով տաք բաղնիքի միջոցով, որը կիրառվում է ինչպես դասի մեկնարկից առաջ, այնպես էլ դրա ավարտից հետո հատուկ տաքացնող քսուքներով և բալասաններով: Դրանց թվում են հեպարին, լիդոկաին, նիկոֆլեքս, ռիխտոֆիտ, ֆաստում-գել, ֆինալգոն, «42» և այլն:
«Վատ» ցավ
Շատ ավելի վատ, եթե առավոտյան սուր ու ցավոտ այսպես կոչված վատ ցավ ունեք: Սա ոչ միայն մարմնի անընդունելի ծանրաբեռնվածության վստահ նշան է: Հնարավոր է ՝ ինչ-որ վնասվածք եք ստացել: Վնասի տեսանելի նշանները կարող են լինել ուռուցք, կապտուկներ կամ պարզապես ցավոտ «լումբագո»: Այս տրավմատիկ իրավիճակում թույլատրվում է մարզասրահ կամ մարզադաշտ այցելել միայն մարզչին հիվանդության մասին տեղեկացնելու և թիմի բժշկին ցույց տալու համար: Բայց եթե ինքնուրույն սպորտով եք զբաղվում, ապա ձեզ հարկավոր է շտապ դիմել հիվանդանոց, իսկ մինչ այդ, անպայման սառույց քսեք վնասված հատվածին: Եվ ամենալավն այն է, որ ընտրեք սպորտային կլինիկա, ֆիզկուլտուրայի դիսպանսեր:
Ի դեպ, մի մոռացեք վերահսկել ձեր վիճակը նույնիսկ դասարանում: Եթե դուք սեղմում եք կամ համատեղ տարօրինակ ճռճռոց ՝ զգուշացեք վերահաս «վատ» վնասվածքից: Վնասվածքների պատճառով մարզումները չնկատելու ամենաարդյունավետ միջոցների ցուցակը ներառում է լավ տաքացում մկանների ձգմամբ, տաքացնող քսուքներ, լավ ընտրված և պարտադիր համաձայնեցված մարզչի վարժությունների, ժապավենների, աստիճանական վարժությունների, պատշաճ սնուցման, լիարժեք վերականգնման հետ. հանգիստ, մերսում, տաք բաղնիք կամ սաունա …Եվ, իհարկե, բժշկական հսկողությունը, հատկապես եթե կա կապտուկի, ծալման կամ կոտրվածքի կասկած:
