Իրենց կազմվածքը կարգի բերելու համար կանայք և աղջիկները օգտագործում են տարբեր մեթոդներ և միջոցներ: Ինչ-որ մեկը ընտրում է խիստ դիետաներ, մեկը թմրանյութեր է օգտագործում ճարպերը այրելու համար, իսկ ինչ-որ մեկը սկսում է սպորտով զբաղվել:
Վազքի առավելությունները
Վազքը աշխարհի ամենատարածված սպորտաձեւերից մեկն է: Այն տոնում է սրտանոթային համակարգը, խթանում է նյութափոխանակությունը, զարգացնում է արագություն, ուժ, համակարգում, դիմացկունություն: Վազքը մարմնի բոլոր մկանները ստիպում է աշխատել ՝ առավելագույնի հասցնելով կուտակված կալորիաները:
Սննդաբանները հաշվարկել են, որ 1 կիլոգրամ նիհարելու համար անհրաժեշտ է, որ մարմինը սպառի 5400 կկալ: Ստանդարտ ժամային վազքի համար այրվում է միջինը 1000 կկալ: Հետեւաբար, 1 կիլոգրամ ճարպ կորցնելու համար հարկավոր է շաբաթական 5 անգամ վազել, այդ դեպքում քաշը ամսական կտրվում է միջինը 4 կիլոգրամով:
Վազելու մեծ օգուտը ՝ որպես նիհարելու միջոց, այն է, որ դուք կարող եք ուտել այն, ինչ ցանկանում եք ՝ բնականաբար ողջամիտ քանակությամբ:
Վազքի ձեր ռեժիմի համար կա մեկ այլ տարբերակ: Առավոտյան վազքը կարող է լինել ոչ թե մեկ ժամ, այլ, օրինակ, մեկուկես ժամ: Վազքը արագացնում է նյութափոխանակությունը, կալորիաներն ամեն դեպքում այրվում են, այսինքն ՝ 1, 5 ժամում ավելի շատ կալորիաներ կվառվեն, քան մեկ ժամում:
Հետեւաբար, նույն 4 կիլոգրամը նիհարելու համար հարկավոր է շաբաթը 3-4 անգամ վազել: Սնունդը մնում է նույնը:
Գործարկման կանոններ
Արդյունավետորեն նիհարելու համար, միայն վազք վարելով, պետք է հիշեք մի քանի կանոններ: Առավոտյան վազելը ամենաարդյունավետն է: Առավոտյան վազքով մարմնում սկսվում է ինտենսիվ նյութափոխանակություն ամբողջ օրվա ընթացքում: Սկսեք մարզվել ցածր մակարդակով (ինչպես վազք): Դասընթացից առաջ համոզվեք, որ տաքանաք, արթնացնեք ձեր մարմինը: Սկսնակների համար խորհուրդ է տրվում անցկացնել առաջին 1-2 մարզումները 15-20 րոպեից ոչ ավել, որպեսզի սրտանոթային համակարգը չծանրաբեռնվի:
Հիշեք, որ կանոնավորությունն ու հետեւողականությունը սպորտում գլխավորն է: Fromամանակ առ ժամանակ վազելը, ամենայն հավանականությամբ, ոչ մի արդյունք չի տա: Մարզումները պետք է տեղի ունենան առնվազն շաբաթը 3 անգամ, և միայն դատարկ ստամոքսի վրա:
Հավանաբար գիտեք, որ հոսող հագուստն ընտրվում է որքան հնարավոր է հարմարավետ: Գնեք միայն այն ձևը, որը չի խանգարի ձեր մարմնի շարժումներին: Կարեւոր կետը կոշիկներն են: Այն պետք է լինի հարմարավետ, թեթև: Ասֆալտով, վազքուղով վազելիս, սպորտային կոշիկների ներքնակը պետք է լինի փափուկ և խիտ, որպեսզի խուսափեն ծնկների և ոտքերի վնասվածքներից, քանի որ նրանց վրա ամենամեծ բեռը կա:
Սպորտ խաղալիս համոզվեք, որ շնչեք ձեր բերանից, շարժվեք բնական ճանապարհով, վազքի արհեստավարժ տեխնիկան հարմար չէ սիրողականի համար:
Եթե մարմնամարզության ընթացքում ձեր մարմինը ջուր է պահանջում, խմեք միայն մի փոքր և փոքր կումերով:
Վազքը դրականորեն է ազդում հուզական վիճակի վրա, բարելավում է տրամադրությունը, հանգեցնում մարմնի հետ ներդաշնակության և տալիս է էներգիայի լիցք ամբողջ օրվա համար: Նիհարելը վազքով շատ իրական է, գլխավորն այն է, որ փորձես համակերպվել ու արդյունքի հասնել:
