Հազվադեպ չէ գտնել կանանց, ովքեր ունեն բարակ վերին մարմին, գեղեցիկ գոտկատեղ, հարթ ստամոքս, բայց մեծ ազդրեր ու ծանր հետույք:
Այս տեսակի կազմվածքը կոչվում է «տանձ», իսկ դրա տերերը մարմնի ստորին մասում ունեն ճարպային հանքավայրեր: Նկարին ճիշտ համամասնություններ տալու համար միայն դիետան բավարար չէ. Այստեղ կօգնեն հատուկ վարժությունների շարք: Եվ հիմա ամեն ինչի մասին ՝ ըստ կարգի:
Իշտ սնուցում
Proիշտ սնունդը ներդաշնակության բանալին է: Բոլոր կայծակնային դիետաները, որոնք միայն փչացնում են առողջությունը և մեծացնում ճարպային հյուսվածքի տոկոսը, կտրականապես հակացուցված են «տանձի» տիպի կանանց համար: Ընտրացանկը բազմազան դարձրեք, մեծ քանակությամբ բանջարեղեն և մրգեր ներառեք, մի մոռացեք սպիտակուցների մասին. Սա նիհար միս, ձուկ, ծովամթերք, ձու, կաթնամթերք է: Մի վախեցեք ածխաջրերից, գլխավորն այն է, որ դրանք պետք է լինեն բարդ: Այս ապրանքները ներառում են հացահատիկային հաց, հացահատիկային մշակաբույսեր, հացահատիկային մակարոնեղեն և թեփ: Ընդհակառակը, կրճատեք քաղցրավենիքն ու խմորեղենը: Fatարպի քանակը կարող է ի սկզբանե կրճատվել մինչև 30 գ օրական ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու, իսկ հետո աստիճանաբար ավելացվի մինչև 60 գ:
Լիմֆատիկ ջրահեռացման մերսում
Շատ արդյունավետ ընթացակարգ, որը բարելավում է ավշային հոսքը, դրանով իսկ ազատելով կապի հյուսվածքը հեղուկի կուտակումից: Արդյունքում, ծավալները լքում են խնդրահարույց տարածքները: Ընթացակարգը պետք է իրականացվի որպես դասընթաց: Հակացուցումներ - երակների և սերտորեն արյունատար անոթների հետ կապված խնդիրներ:
Ֆիզիկական վարժություններ
Դուք չեք կարող առանց նրանց: Իրական ֆիզիկական գործունեությունը ոչ միայն կուղղի կազմվածքը, այլև ուժ կտա: Վազքն ու հեծանվավազքը լավ ընտրություն են: Այնուամենայնիվ, որոշակի վայրերում մարմնի ծավալը նվազեցնելու համար հարկավոր է կատարել հատուկ վարժություններ ՝ դրանք պարզ են, բայց բավականին արդյունավետ: Յուրաքանչյուր վարժություն կատարեք 3 հավաքածուի մեջ: Յուրաքանչյուր մոտեցման միջեւ կարճ (մոտ մեկ րոպե) դադար վերցրեք:
Վարժություններ «տանձի» գործչի համար
- Ազդրերի և գնդիկների համար: Ուղիղ կանգնեք, յուրաքանչյուր ձեռքի մեջ վերցրեք բամբակ: Նետվեք առաջ ՝ հավասարաչափ բաշխելով ձեր քաշը: Կրկնել 30 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի համար:
- Ազդրերի և գնդիկների համար: Ուղիղ կանգնեք: Յուրաքանչյուր ձեռքում վերցրեք թեթև մի թմբիր: Սկսեք կծկվել դեպի «աթոռի վրա նստած» դիրքը: Մարմինը թեքված է առաջ, հետեւը ՝ ուղիղ: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքի, բայց մի ուղղեք ձեր ոտքերը մինչև վերջ, պահեք դրանք լարված: Այս վարժությունը կարող է կատարվել առանց դողերի: Կրկնել 30 անգամ:
- Ազդրերի և գնդիկների համար: Տեղադրեք ձեր ոտքերը ավելի լայն, քան ձեր ուսերը: Երկու ձեռքով վերցրեք 5-6 կգ-անոց: Նստեք ծնկների վրա աջ անկյան տակ, վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Մի լիովին ուղղեք ձեր ոտքերը. Լարվածությունը պետք է մնա նրանց մեջ: Կրկնել 30 անգամ:
- Մամուլի համար: Պառկեք հատակին կամ թեք նստարանին: Ոտքերը թեքեք աջ անկյան տակ: Ձեռքերը դրեք նստարանի կամ մահճակալի եզրին (եթե դա անում եք հատակին): Իջեցրեք ձեր թեքված ոտքերը 45 աստիճանի անկյան տակ, վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք «ամբողջ ճանապարհը»:
- Մամուլի համար: Պառկիր հատակին: Բարձրացրեք ձեր 60 աստիճանի թեքված ոտքերը: Տեղադրեք ֆիթբոլ ձեր ծնկների տակ և սեղմեք այն ցողուններով և հետույքներով: Կատարեք վերին մարմնի ճռճռոցներ: Ոտնաթաթը մնում է հատակին հարթ: Փորձեք չթողնել ֆիթբոլը: Կրկնեք «ամբողջ ճանապարհը»:
