Յուրաքանչյուր մարդ ցանկանում է գրավիչ լինել: Հիանալի տեսքը ինքնավստահությունն ու լրացուցիչ հնարավորություններն են: Լավ կազմվածքը մարդու գրավիչ արտաքինի բաղկացուցիչ մասն է: Եվ շատ կարևոր է ձեր մարմինը վիճակում պահել: Բայց նախ, այն պետք է բերվի այս ձևի մեջ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հասկացեք սնուցումը: Սա չի նշանակում սոված դիետա, եթե ազդրերի և գոտկատեղի վրա ունեք մի քանի լրացուցիչ սանտիմետր: Սնունդը պետք է հավասարակշռված լինի կազմով, կանոնավոր և ամբողջական:
Քայլ 2
Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք ուտում: Նախապատվությունը տվեք չզտված բնական արտադրանքներին `բանջարեղեն, միս, մրգեր, հացահատիկային մշակաբույսեր և այլն:
Քայլ 3
Ձեր ամենօրյա ամբողջ կերակուրը բաժանեք 4-5 ուտեստների: Կոտորակային սնունդը փոքր մասերում (250-300 գրամ) լավ ցուցանիշի բանալին է:
Քայլ 4
Բաց թողեք սրտանց ընթրիքները: Մի փոքր ձուկ կամ նիհար միս, մի քանի ճաշի գդալ բուսական աղցան ձիթապտղի յուղով լավ կլինի: Մի կերեք քնելուց ավելի ուշ, քան 4 ժամ առաջ: Անհրաժեշտ է պառկել դատարկ ստամոքսի վրա:
Քայլ 5
Փորձեք խուսափել խորտիկներից: Կարող եք նույնիսկ չնկատել, թե ինչպես են քաղցրավենիքները, չիպսերը, կոտրիչները, բուտերբրոդները և ընկույզները օրական կիրառում են կիլոկալորիաների մեկ այլ մեկուկես օրեկան հավելումների վրա, որոնք կտեղադրվեն ճարպի մեջ ազդրերին և գոտկատեղին:
Քայլ 6
Հիշեք, ամեն ինչ, որ ջուր չէ, սնունդ է: Թեյը, շաքարով սուրճը, կոլան, հյութերը, կեֆիրը, կոմպոտը սննդանյութերի և կիլոկալորիաների աղբյուրներ են: Նրանք, որոնցից գործիչը լողում է:
Քայլ 7
Եթե ավելորդ քաշ ունեք, դադարեցրեք ձեր սննդակարգը: Ստեղծեք կալորիականության պակասուրդ, որպեսզի մարմինը սկսի օգտագործել պահեստավորված էներգիան ՝ ճարպը: Դա արեք դիետայի միջոցով և զորավարժությունների միջոցով ավելացնելով ձեր էներգիայի ծախսերը:
Քայլ 8
Համոզվեք, որ ձեր դիետան հավասարակշռված է: Դուք չպետք է սովածանաք: Պարզվել է, որ մուտքային կալորիաների չափազանց մեծ նվազումը դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը: Ձեր դիետայի սննդային արժեքը մի՛ կրճատեք ավելի քան մեկ քառորդով:
Քայլ 9
Ջուր խմել. Առնվազն օրական 1,5 լիտր: Modernամանակակից շատ մարդիկ տառապում են ջրազրկումից, հաճախ նույնիսկ առանց այդ մասին իմանալու: Ավելին, սովի և ծարավի զգացումը երբեմն հեշտ է շփոթել, և դա հանգեցնում է չափից շատ ուտելու:
Քայլ 10
Սպորտով զբաղվեք: Ընտրեք ձեր գործունեությունը `համապատասխան ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակին: Թող շաբաթը լինի աերոբիկայի մի քանի դասընթացներ, մարմնի ճկունությունը ՝ որպես առավոտյան վարժություն, լողավազան այցելություն, հեծանիվ կամ քնելուց ընդամենը մեկուկես ժամ քայլել: Կարևոր է տեղափոխվելը:
Քայլ 11
Վերափոխեք ձեր ապրելակերպը: Նախապատվությունը տվեք ֆիզիկական ակտիվություն պահանջող գործողություններին: Հանգստյան օրերին հեռուստաշոուներ դիտելու փոխարեն, գնացեք քաղաքից դուրս հեծանիվ վարելու: Եվ, վերադառնալով գրասենյակից, քայլեք վերջին մի քանի կանգառները դեպի տուն: Սա անպայման օգուտ կբերի ինչպես ձեր կազմվածքին, այնպես էլ առողջությանը:
