Նախքան սկսեք մարմինը իդեալական վիճակի բերել, դուք պետք է որոշեք հարցը `ո՞ր քաշը կլինի նորմ: Կան նորմալ մարմնի քաշը որոշելու մի քանի պայմանական բանաձևեր:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Օգտագործեք Broca- ի բանաձեւը `որոշելու ձեր իդեալական քաշը: Եթե բարձրությունը 155 սմ-ից պակաս է, դրա արժեքից հանիր 95-ը, եթե բարձրությունը տատանվում է 150 սմ-ից 165 սմ-ի միջակայքում `հանիր 100-ը, 165-ից` 175 սմ բարձրությամբ, հարկավոր է հանել 105-ը, իսկ եթե 175-ից բարձր ես սմ, հանել 110:
Քայլ 2
Որոշեք ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) կամ Quetelet ինդեքսը: Դա անելու համար բաժանել քաշը կիլոգրամներով քառակուսի բարձրության վրա մետրերի վրա: Օրինակ ՝ 1, 8 մ բարձրությունը և 85 կգ քաշը: Քառակուսի բարձրությունը քառակուսի մետրերով 1, 8 * 1, 8 = 3, 24, բաժանել 85/3, 24 = 26, 2. Սովորաբար, BMI- ն վերցնում է 19-ից 5-ը 24-ի, 9-ի արժեքը: 19, 5-ից ցածր պարամետրը ցույց է տալիս ավելորդ նիհարություն Ավելորդ քաշ - BMI 25-ից 27.9 28-ից բարձր ցուցանիշը ցույց է տալիս գիրություն:
Քայլ 3
Բացահայտեք ձեր իդեալական քաշի սահմանները: Դա անելու համար բազմապատկիր բարձրությունը քառակուսիով 19-ով, 5-ով և 24-ով, 9-ով: Օրինակ, 1.8 մ բարձրությամբ, ստորին սահմանը 63 կգ քաշ է, վերին սահմանը `մոտ 80 կգ: Բացահայտեք ձեր մարմնի տեսակը ձեր դաստակի շրջապատով: Ասթենիկ (բարակ ոսկորով) տիպով, դաստակի շրջապատը 16 սմ-ից պակաս է, նորմոստենիկ (նորմոստենիկ) - դաստակի շրջապատում `16,5 սմ-ից 18 սմ, հիպերսթենիկ (խոշոր ոսկորով) տիպով` ավելի քան 18 սմ: Նիհար մարդկանց մեջ, իդեալական քաշը մոտ է ստորին սահմանին, լայն ոսկորներով ՝ վերև:
Քայլ 4
Չափեք գոտկատեղն ու ազդրերը: Կնոջ համար գոտկատեղը չպետք է գերազանցի 80 սմ-ը, տղամարդկանց համար `94 սմ Հաշվեք իրանի շրջապատի և ազդրի շրջապատի հարաբերակցությունը: Կանանց մոտ այս հարաբերակցությունը սովորաբար պետք է լինի ոչ ավելի, քան 0,85, տղամարդկանց մոտ `1:
Քայլ 5
Հաշվեք իդեալական քաշը ՝ օգտագործելով Breitman ինդեքսը: Բազմապատկեք բարձրությունը սանտիմետրերով 0.7 գործակցով: Եվ արդյունքից հանեք 50-ը:
Քայլ 6
Չափեք ձեր կրծքավանդակի շրջագիծը: Օգտագործեք Բորնգարդի բանաձեւը. Բարձրությունը սանտիմետրերով բազմապատկեք կրծքավանդակի շրջագծով սանտիմետրերով և արդյունքը բաժանեք 240-ի:
Քայլ 7
Որոշեք ձեր նորմալ քաշը ՝ օգտագործելով Negler- ի բանաձևը: Յուրաքանչյուր 152,4 սմ բարձրության համար անհրաժեշտ է 45 կգ քաշ: 152,4 սմ-ից բարձր յուրաքանչյուր 2,45 սմ-ի համար անհրաժեշտ է ևս 0,9 կգ: Այսինքն ՝ հանիր 152,4 սմ-ից քո բարձրությունից սանտիմետրերով: Արդյունքը բաժանիր 2,45-ի, ապա բազմապատկիր 0,9-ի վրա: Այս թվին ավելացրու 45 սմ: Եվ հետո արդյունքի եւս 10% ավելացրու այս քաշին:
