Մարմինը կենսաբանական համակարգ է, որը հստակ արձագանքում է զարկերակային արագությամբ ցանկացած արտաքին և ներքին գործընթացների: Այսպիսով, մարդու մարմնում, կախված հաճախականությունից և զարկերակի փոփոխությունից, կարող են սկսվել տարբեր գործընթացներ, ներառյալ ճարպի այրումը: Նիհարելու համար հարկավոր է ճիշտ հաշվարկել սրտի բաբախյունը և որոշել օպտիմալ բեռի գոտին:
Ինչու՞ է կարևոր վերահսկել սրտի բաբախյունը մարզվելիս:
Սրտի բաբախյունը այն է, ինչը առանձնացնում է նիհարելու վազքը սովորական առողջ վազքից, ճարպերը այրելու հատուկ մարզումները դասական աերոբիկայից: Հետեւաբար, շատ կարևոր է ցանկացած մարզման ժամանակ անընդհատ չափել սրտի բաբախյունը `առավելագույն ազդեցության համար: Փաստն այն է, որ մարդը կարող է մտածել, որ ինքը լիարժեք մարզվում է, և այս պահին մարմինը շատ «թեթեւ» է համարում ցուցադրված ֆիզիկական գործունեությունը: Արդյունքում, մարզվողը չի հասնում ցանկալի արդյունքների:
Ինչպե՞ս հաշվարկել ճարպի այրվող սրտի բաբախյունը դասընթացների ժամանակ:
Փորձագետները բոլոր բեռները բաժանում են հինգ հիմնական ոլորտների: Սրտի բաբախյունը, որով ճարպն առավել արդյունավետ է այրվում, գտնվում է աէրոբային գոտում, բայց յուրաքանչյուր մարդու համար կարող է տարբեր լինել: Fatարպի այրման համար սրտի բաբախյունի միջակայքը կարող է տատանվել 70-80 տոկոսի սահմաններում, և այն կարող եք հաշվարկել ՝ օգտագործելով հատուկ բանաձև. (220 - ա) x0,7
Որտեղ «ա» տառը նշանակում է վերապատրաստվողի տարիքը, 220 թիվը նշանակում է մարդու սրտի կուրսի «առաստաղ»: Ինչ վերաբերում է 0, 7 կամ 0, 8 թվերին, դրանք նշանակում են զարկերակի միջակայքը, որը հայտնվում է ճարպի այրման ժամանակ:
Մարմինը կարող է նաև աշխատել ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ ցածր սրտային սթրեսի գոտում: Այս գոտին առաջանում է այն ժամանակ, երբ շնչառությունն արագանում է, մարմինը տաքացնում, վազում և վերապատրաստման հենց սկզբում: Եթե մարզումները ճիշտ էին շարված, ապա նվազագույն բեռների գոտուց հետո մարմինը մտնում է ֆիթնես գոտի, որը գտնվում է նվազագույն և ճարպերի այրման բեռների գոտիների միջև: Ֆիթնես գոտում դրական փոփոխություններ չկան, բայց մարմնի կողմից այրվող այդ կալորիաների քանակը մեծանում է:
Ավելացված բեռներով մարմինը սահուն շարժվում է ֆիթնես գոտուց դեպի aerobic: Այս գոտի անցումը հնարավոր է որոշել կլանված օդի ավելացված քանակով, այսինքն `շնչառության ավելացմամբ: Այս պահին թոքերը մեծանում են, և միևնույն ժամանակ, մարմնի կարողությունները զգալիորեն ավելանում են: Աերոբիկ գոտում բոլոր ավելորդ կալորիաները կատարելապես այրվում են, և ճարպը սկսում է ակտիվորեն սպառվել:
Դրանից հետո աէրոբ գոտին դառնում է անաէրոբ, ինչը մարմնի համար բոլորովին այլ նշանակություն ունի: Այս պահին մարմինը արդեն անցնում է առանց թթվածնի ճարպի: Այստեղ ածխաջրերն օգտագործվում են որպես «վառելիք», իսկ ճարպերն օգտագործվում են ամենափոքր մասում: Նման տարածքում կաթնաթթուն համարվում է ենթամթերք: Անաէրոբ մակարդակով մարզման ընթացքում մկանները շատ ավելի արագ են հոգնում, ուստի երկար ժամանակ հնարավոր չի լինի զբաղվել նման ուժեղացված ֆիզիկական ակտիվությամբ:
Անաէրոբ գոտուց հետո գալիս է ամենավտանգավոր գոտին, որը կոչվում է «առավելագույն բեռների գոտի»: Նման մակարդակի անցնելիս սրտի բեռը մեծանում է, շնչառական համակարգը գործում է առավելագույն արդյունավետությամբ, և մարմինը սկսում է ծախսել բոլոր բուֆերային նյութերն ու կուտակված պահուստները: Խորհուրդ չի տրվում այս մակարդակում մարզվել առանց հատուկ անհրաժեշտության, և եթե այդ ինտենսիվ դասընթացները անհրաժեշտ են, ապա դրանք պետք է տեղի ունենան միայն փորձառու մարզչի վերահսկողության ներքո:
