Ի՞նչ է Tabata ընդմիջման մեթոդը: Այս տեխնիկան մշակվել է Izապոնիայից մարզիչ Իզումի Տաբատա անունով մարզչի կողմից. Նա որոշեց, թե որ ուժգնությունն ու մարզման տևողությունը լավագույն արդյունքը կտան ճարպերը այրելու համար: Բացի այդ, տեխնիկայի կարեւոր կետը մկաններն ամրացնելն ու դիմացկունությունն ավելացնելն է:
Ո՞րն է մեթոդի էությունը
Տաբատայի տեխնիկայի էությունն այն է, որ 4 րոպեում կատարվի 8 մոտեցում ՝ որոշակի ձևի համաձայն. 20 վայրկյան ինտենսիվ աշխատանք, իսկ հետո 10 վայրկյան հանգիստ: Ենթադրվում է, որ այս մեթոդը կիրառելի է ցանկացած տեսակի ֆիզիկական գործունեության համար. Վազք, լող, տարբեր վարժություններ սիմուլյատորների վրա, ինչպես նաև սովորական վարժություններ, որոնք կարող են իրականացվել տանը (տախտակ, նստվածք, «ժայռամագլցող», ցատկող պարան, լունգեր, ոլորում)
Ինչպես է մարզվելը
Այսպիսով, 20 վայրկյան դուք ցանկացած վարժություն եք կատարում առավելագույն ուժգնությամբ, ապա հանգստացեք 10 վայրկյան: Դրանից հետո կրկին կատարում եք վարժությունը 20 վայրկյան `արդեն նորը: 10 վայրկյան ընդմիջումներով անհրաժեշտ է կատարել 8 մոտեցում. Սա ամբողջական ցիկլ է, որը տևում է ուղիղ 4 րոպե: Դրանից հետո կարող եք 1 րոպե ընդմիջում կատարել և անցնել ցիկլը կրկնելուն: Կարող են լինել 4-ից 8 մոտեցումներ ՝ կախված ձեր ֆիզիկական հնարավորություններից (8 մոտեցում լրիվ 40 րոպեանոց մարզում է): Մարմինը պատրաստելու համար մի մոռացեք սկզբից տաքանալ, իսկ մարզման ավարտին ձգվելը ավելորդ չի լինի:
Tabata տեխնիկայի առավելությունները
- Առանց ձեր տանից դուրս գալու արդյունավետ մարզվելու ունակություն:
- Այրված կալորիաների քանակը հաջորդ օրվա ընթացքում ավելանում է:
- Թթվածնի սպառումն ավելանում է, նյութափոխանակությունն արագանում է:
- Տաբատայի 4 րոպեանոց մարզումն ավելի արդյունավետ է, քան մեկ ժամ տևողությամբ միջին ինտենսիվության մարզումը:
Tabata տեխնիկայի թերությունները
- Այս մեթոդը հակացուցված է սրտի և թոքերի լուրջ հիվանդություններ ունեցող մարդկանց մոտ:
- Tabata մեթոդը հարմար է միայն բավականին լավ ֆիզիկական պատրաստվածություն ունեցող մարդկանց համար:
- Exerciseորավարժությունների ընթացքում զարկերակը վերահսկելու անհրաժեշտությունը: Օրինակ ՝ սկսնակներին խորհուրդ է տրվում չանցնել 120 BPM շեմը:
- Constantlyամանակը անընդհատ վերահսկելու անհրաժեշտությունը:
