Բավականին լավ արդյունք ՝ 12 րոպեում վազել 3 կմ: Անմիջապես անհրաժեշտ է վերապահում անել, որ միայն պատրաստված մարդը, ով իրեն չի սիրում ծխախոտ օգտագործելով, կարող է հասնել դրա արդյունքին, և, ընդհանուր առմամբ, վազքը սովորական բան է նրա համար: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե այլ ինչ առաջարկություններ են անհրաժեշտ 12 րոպեում 3 կմ վազելու համար, տե՛ս այս հոդվածը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սովորեք ճիշտ շնչել: Եթե հեռավորությունն անցնելիս չգիտեք, թե ինչպես ճիշտ շնչել, ապա դուք չեք կարողանա այն գործարկել, կամ վազել շատ էներգիայի հետ:
Ներշնչեք յուրաքանչյուր երկու քայլերի համար, իսկ արտաշնչեք հաջորդ երկու քայլերի համար: Սկզբում ձեզ համար դժվար կլինի հարմարվել, եթե երբեք չեք արել դա, բայց հետո կկարողանաք ինքնաբերաբար շնչել:
Քայլ 2
Ամրապնդեք ձեր սիրտը: Ուժեղ սիրտը անհրաժեշտ է տոկունություն զարգացնելու համար: Այն զարգացնելու համար հարկավոր է լրջորեն զբաղվել սրտային մարզմամբ:
Նման մարզումների համար մշակվել են բազմաթիվ տարբեր սիմուլյատորներ, ինչպիսիք են մարզական հեծանիվը, էլիպսաձեւ դասընթացավարը, թիավարության մարզիչը: Չնայած ձեզ հարկավոր չէ գրանցվել մարզասրահ կամ թանկարժեք սարքավորումներ գնել, եթե ձեր նպատակն է ուժեղացնել ձեր սիրտը ՝ որոշակի ժամանակահատվածում որոշակի հեռավորություն վազելու համար:
Մարզական հեծանիվը կարող է փոխարինվել հեծանվավազքով, էլիպսաձեւը կարելի է փոխարինել լեռնադահուկային սպորտային վազքներով, իսկ թիավարող մեքենան կարող է փոխարինվել նավակով կամ կայակով:
Բացի այդ, վազքը, ինտենսիվ քայլելը, երկար լողավազանը լճակում կամ լճակում հարմար են սրտի մկանները մարզելու համար:
Դադարեցրեք փոխել աշխատանքի կամ դպրոցին: Եթե հեռավորությունը թույլ է տալիս, ցատկեք ձեր հեծանիվին կամ արշավել: Մի օգտագործեք վերելակ, քայլեք աստիճաններով: Իհարկե, եթե չապրեք ու չաշխատեք 100-րդ հարկում:
Վերապատրաստված սիրտը կօգնի ձեզ չթրջվել հեռավորության կեսին և պահպանել տրված տեմպը բոլոր երեք կիլոմետրերում:
Քայլ 3
Մի խաթարեք ձեր շնչառական համակարգը: 12 րոպեում 3 կմ վազելու համար ձեր միջին արագությունը պետք է լինի մոտ 15 կմ / ժ: Հիմա մտածեք ՝ ծխելու դեպքում կարո՞ղ եք պահպանել այս արագությունը ամբողջ հեռավորության վրա: Այնպես որ, ձեր գործը մի բարդացրեք կողմնակի գործոնների հետ:
Քայլ 4
Հեռավորությունը բաժանեք 3 հավասար 4 րոպեանոց հատվածների: Առաջին հարյուր մետրը պետք է բավականաչափ արագ վազեք, մնացած 4 րոպեն հեշտությամբ վազեք ՝ առանց մարմնին շատ անհանգստացնելու: Հաջորդ 4 րոպեի ընթացքում պետք է չափավոր արագ վազել, բայց այնպես, որ վազքը բեռ չլինի, այլապես վազելու համար ուժդ չի ունենա: Մնացած ժամանակը ստիպված կլինի աշխատել և գործել բնույթի հաշվին: Վերջին հարյուր մետրում արժե ավելի ամրապնդել ձեր կամքը և ավարտել որքան հնարավոր է արագ:
