Անշուշտ, երիտասարդ տարիքում մտածում էիք, թե ինչպես սովորել արագ վազել և չհոգնել ՝ ավելի լավ զգալով ձեր ընկերներից: Արագ վազելը հատկապես կարևոր է որոշ մարզաձեւերի համար: Այսպիսով, ուսումնասիրելով որոշ տեխնիկա և գործադրելով բոլոր ջանքերը, դուք կհասնեք գերազանց արդյունքների:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ամեն առավոտ կարճ, կարճ վազք կատարեք: Այլընտրանքային արագ քայլում ՝ ինտենսիվ վազքով, փորձեք վերահսկել ձեր շնչառությունը: Երկու շաբաթ անց դուք լավ կայունություն կստեղծեք երկար տարածության վազքներով և ռիթմի փոփոխություններով:
Քայլ 2
Առավոտյան կանոնավոր վազք համատեղեք ուժային վարժությունների հետ, որոնք կօգնեն ձեզ բարելավել ձեր ամենակարևոր հատկությունները ՝ երկարությունը և տեմպը: Կանգնեք ուղիղ մի ոտքով մյուսի դիմաց մեկ քայլով, ձեռքերը ձեր կողքին: Հնարավորինս հրել ձեր ոտքը ձգվածով և կտրուկ ցատկել առաջ ՝ միաժամանակ հնարավորինս բարձրացնելով մյուս ոտքի ծնկը: Վայրէջք կատարելիս մի կանգնեք, անմիջապես կատարեք երկրորդ ցատկը ՝ հակառակ ոտքով հրելով: Ամեն օր կատարեք այս վարժություններից 15-20-ը:
Քայլ 3
Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսի լայնության վրա, մեջքն ուղղելով: Նստեք հնարավորինս ցածր և կտրուկ վեր թռեք, մինչ ձեռքերը բարձրացնում և քաշում եք: Փորձեք հնարավորինս բարձր ցատկել: Վայրէջք կատարելիս ոչ մի քայլ մի ձեռնարկեք, փորձեք տեղում մնալ: Մեկնարկային կետում վայրէջք կատարելուց հետո կրկին ցատկեք և ձեռքերը վեր բարձրացրեք: Կատարեք այս վարժություններից 15-20-ը:
Քայլ 4
Դուրս գալով փողոց ՝ պետք չէ անմիջապես վազել, հինգ-տասը րոպե հատկացնել թեթև տաքացմանը, զարգացնել հոդեր: Կատարեք ամենապարզ վարժությունները ՝ նստվածքներ, ձեռքի և ոտքերի ճոճանակներ, հորթի ձգումներ և իրանի պտույտներ: Քայլեք արագացված տեմպով ՝ ձեր սրտի բաբախյունը բարձրացնելու համար: Խորը ներշնչեք ձեր քթի միջոցով և ամբողջությամբ արտաշնչեք ձեր բերանից:
Քայլ 5
Հատուկ ուշադրություն դարձրեք վազքի ընթացքում շնչառությանը, դա կօգնի ձեզ վազել ու չհոգնել: Ներշնչեք ձեր քթով, արտաշնչեք ձեր բերանից: Դրա շնորհիվ թոքերը հավասարապես հագեցած են թթվածնով: Բերանի միջոցով շնչելիս և դուրս գալով ՝ պեկտորային մկաններն ու թոքերը չեն զարգանում, և մարմինը զգալիորեն թթվածին է օգտագործում: Շնչեք որքան հնարավոր է խորը, ռիթմը պետք է լինի հանգիստ ու չափված:
