Էներգիան չկորցնելու և մարզման ընթացքում անընդհատ լավ մարզավիճակում զգալու համար հարկավոր է ճիշտ և հավասարակշռված սննդակարգ պահպանել: Հիշեք. Մկանների ծավալը, դիմացկունությունը և, հետեւաբար, արդյունքը կախված են սննդակարգից:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Famանոթացեք որոշակի սնունդ ուտելու կարևորությանը: Օրինակ ՝ ածխաջրերի հիմնական աղբյուրներն են մրգերը, կարտոֆիլը, բրինձը, հացահատիկի հացը, հացահատիկային մշակաբույսերը և հացահատիկային մշակաբույսերը, ինչպես նաև կոշտ մակարոնեղենը: Նրանց ընդունելությունը շատ կարևոր է ակտիվ կենսակերպ ունեցող մարդկանց համար: Ածխաջրերը մարմինը մատակարարում են գլյուկոզայով: Այն իր հերթին կուտակվում է լյարդի և մկանների մեջ և վերածվում գլիկոգենի: Այս տեսքով է, որ մարդու էներգիայի մատակարարումը պահվում է մանրաթելում: Այսպիսով, օգտագործելով ապրանքների այս խումբը, դուք հոգնածություն չեք զգա և ամենաարդյունավետ ժամանակը կանցկացնեք մարզումների ժամանակ:
Քայլ 2
Մկանները վերականգնելու և կառուցելու համար ուտեք սպիտակուցներով հարուստ սնունդ: Այս խումբը ներառում է. Ձուկ, ձու, նիհար միս (հորթի միս, հնդկահավ, նապաստակ, հավ):
Քայլ 3
Սպորտով զբաղվելիս պակաս անհրաժեշտ չէ բուսական ճարպերի օգտագործումը: Հիշեք. Դիետայում նրանց պակասը նվազեցնում է տոնուսը, նվազեցնում ֆիզիկական վարժությունների արդյունավետությունը: Ձեր սննդակարգ մտցրեք բուսական յուղեր, ընկույզներ և այլն:
Քայլ 4
Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ հանքանյութերը և վիտամինները նույնպես կարևոր դեր են խաղում: Դրանք նպաստում են մարմնի թթվածնի արդյունավետ տեղափոխմանը, ամրացնում հյուսվածքներն ու ոսկորները: Հաշվի առեք նաև այն փաստը, որ ֆիզիկական ակտիվության և ակտիվ կենսակերպի հետ առատ քրտնարտադրությունը զգալիորեն նվազեցնում է դրանց քանակը: Խորհրդակցեք մասնագետի հետ `հատուկ վիտամինային և հանքային համալիր նշանակելու վերաբերյալ:
Քայլ 5
Մի մոռացեք խմել շատ հեղուկներ: Մարմնում դրա բացակայությունը կխոչընդոտի վարժությունների բնականոն ընթացքին և կարող է մկանային սպազմեր առաջացնել: Մարզում կատարելիս ձեզ մոտ մի փոքր շիշ մաքուր խմելու ջուր պահեք: Այսպիսով, ցանկացած վայրկյանին կարող եք լրացնել ջրամատակարարումը մարմնում: Բայց հիշեք, որ մարզման ընթացքում հեղուկը պետք է սպառվի սենյակային ջերմաստիճանում:
