Ֆիզիկական վարժությունները, ուժային մարզումները և աերոբիկ վարժությունները կարող են օգնել նիհարել, ավելի ճիշտ ՝ նվազեցնել մարմնի ճարպային պաշարները: Բայց երբեմն մարզադահլիճում կամ մարզադաշտում անցկացրած երկար ժամերը չեն հանգեցնում ցանկալի արդյունքի: Սա նշանակում է, որ մարդը խախտում է քաշը կորցնելու որոշակի կանոններ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Քաշի կորուստը հաճախ ընկալվում է որպես քաշի կորուստ: Իրենց նպատակին հասնելու համար մարզական մարզումներ ընտրելիս շատերը հաշվի չեն առնում, որ վարժությունների ժամանակ ավելի շատ ճարպ քաշող մկաններն անխուսափելիորեն մեծանում են, և արդյունքում կշեռքի ցուցմունքները կանգնում են կամ դանդաղ են նվազում: Հետեւաբար, նիհարել ցանկացողների առաջին կանոնը կշեռքի վրա հույս դնելը չէ: Ավելի լավ է չափել մարմնի ծավալը կամ գնահատել քաշի կորստի տեմպը ըստ արտաքին տեսքի: Մի վախեցեք, որ ստացված մկանների զանգվածը կփոխարինի ամբողջ ճարպը ծավալով. Դա կարող է տեղի ունենալ միայն այն դեպքում, եթե վերցնեք սպիտակուցային կոկտեյլներ և հատուկ զբաղվեք բոդիբիլդինգով:
Քայլ 2
Դասընթացների ընթացքում ավելի արդյունավետ նիհարելու համար հարկավոր է ժամանակի մեծ մասը ծախսել աերոբիկ գործունեության վրա. Սրանք արագ տեմպերով վարժություններ են, որոնցում սրտի բաբախյունը մեծանում է: Այս դեպքում առաջին մի քանի րոպեների ընթացքում մարմինը էներգիա է վերցնում արյան մեջ պարունակվող գլյուկոզայից, որից հետո այն աստիճանաբար անցնում է ճարպի քայքայմանը: Այս դեպքում հարկավոր է շարժվել չափավոր տեմպերով, որպեսզի չխեղդվեք. Այս դեպքում թթվածնի բավարար քանակություն կհոսի մկանները: Կարող եք վազք, աերոբիկա, դահուկներ, արագ քայլել:
Քայլ 3
Ձեր մարզումից ավելի քիչ ծախսեք ուժային մարզումներ կատարելու վրա: Չնայած այն հանգամանքին, որ ուժը մարզելու ընթացքում ճարպը չի այրվում ուղղակիորեն, այդպիսի վարժությունները նույնպես նպաստում են քաշի կորստին: Մկանների զանգվածը մեծանում է, իսկ հանգստի ժամանակ պահանջում է մեծ քանակությամբ կալորիաներ, ինչը, նույն սննդակարգով, բերում է քաշի կորստի:
Քայլ 4
Պարբերաբար և բավականաչափ երկար մարզվեք, հակառակ դեպքում մարմինը չի սկսի վերակազմակերպել նյութափոխանակությունը և չի քայքայելու ճարպային հյուսվածքը: Հազվագյուտ ու չափազանց դժվար, և առավել եւս թեթև և կարճ մարզումներով, ընդհակառակը, սկսվում է ճարպերը պահելու գործընթացը: Քաշի կորստի առավելություններից առավելագույնը հնարավորինս քիչ ժամանակում ստանալու համար փորձեք ինտերվալ դասընթացներ: Այլընտրանքային գործողություններ. Մեկուկես րոպե հրում, ապա երկու րոպե վազք տեղում, որպեսզի մկանները չհոգնեն միօրինակ բեռից:
Քայլ 5
Հիշեք, որ ճիշտ քաշի կորուստը չպետք է շատ արագ անցնի: Մեկ ամսվա ընթացքում պետք չէ նիհարել ավելի քան երկու կամ երեք կիլոգրամ: Նման քաշի կորուստը շատ ավելի արդյունավետ է, արդյունքը կարձանագրվի երկար ժամանակ:
