Ամռան սկզբին շատ մարդիկ սկսում են մտածել իրենց կազմվածքի մասին: Իհարկե, բոլորը հիանալի գիտեն, որ առանց ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ձեզ լավ վիճակում պահելը բավականին դժվար է: Բայց աստիճանները կարող եք օգտագործել ձեր սեփական տանը որպես մարզադահլիճ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մոռացեք, որ ձեր տանը վերելակ ունեք և սկսեք օգտագործել միայն աստիճանները: Սանդուղք օգտագործելու ձեր մարզման արդյունավետությունը կօգնի ձեզ արդյունավետորեն այրել ճարպերը:
Քայլ 2
Մագլցեք աստիճաններով և անցեք աստիճանով, ապա արագ, նույնիսկ կարող եք վազել ներքև: Վազքով վազեք աստիճաններով և իջեք, ընդհակառակը, միայն մեջքով քայլվածքով:
Քայլ 3
Բարձրացեք երկու աստիճանով, տասը նստեցրեք և վազեք ներքև: Կրկնեք այս վարժությունը 5 անգամ:
Քայլ 4
Յուրաքանչյուր երկու քայլը կրկին բարձրանալ կողային լուսանցքերով երկու բացվածք: Կրկնել 5 անգամ:
Քայլ 5
Աստիճաններով վազելը, որը լրացվում է ճաղավանդակից հրումներով, շատ արդյունավետ է կալորիաներ այրելու համար:
Քայլ 6
Սանդուղքների վարժությունների ընթացքում լրացուցիչ սթրեսը կարելի է ձեռք բերել վայրէջք կատարելուց հետո նստվածքներ անելով:
